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(共29张PPT)
4.2 情绪的管理
新课讲授
自主学习
认真阅读课本P39-P41内容，思考下列问题，并在课本上做好标记（时间：3分钟）
1、为什么要以恰当方式表达情绪（重要性）？
2、如何表达自己的情绪？
3、情绪调节有何意义？（为什么）
4、调节情绪的方法？
5、愤怒管理的方法？
6、如何安慰他人？
PART 01
情 绪 表 达
踢猫效应，也被称为踢猫理论，描述的是一种典型的坏情绪的传染过程，就是当一个人的情绪变坏时，潜意识会驱使他选择下属或无法还击的弱者发泄。
1.观察：这幅漫画传递的情绪说明了什么道理？
活动一：小组讨论：漫画情景讲故事
1.人与人之间的情绪会相互感染.
古语说：喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。
男子开玩笑，笑死邻居
林黛玉忧思成疾
《午夜凶铃》吓死八人
男子辅导孩子作业，气到住院
这些事例说明了什么？
情绪的表达与自己的身心健康有关。
1、为什么要学会以恰当的方式表达情绪？/情绪表达的特点
①人与人之间的情绪会相互感染。（即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。）
②情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。
思考：他们表达情绪的做法是否合适？请说明理由？
图书馆里安安静静，小张同学和他人发生争执，她马上情绪失控，大嚷大叫，大家都投来厌恶的眼光。
情境一
不合适。
理由：要在合适的场合、时间、用恰当的方式表达情绪。
一女子因心情并不好，有意站在路边拦截来往车辆，徒手用“如来神掌”将私家车的倒车镜劈断。私家车司机报警，该女子受到行政处罚。
情境二
不合适。
理由：要遵守道德和法律，不能损害他人和集体的合法权益。
试卷刚发下来，小明数学考了59.5分，同桌的小强考了100分，此时此刻小强开心的大声欢呼了出来。
情境三
不合适。
理由：要体谅他人，照顾他人的感受。
活动二：情境分析
要学会以恰当的方式表达自己的情绪
2.如何表达自己的情绪？（P39）
笔记区
在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达出来。
1.学会在合适的场合、时间，以合理的方式表达；
2.表达情绪时要照顾他人的感受；
3.不能违反道德和法律，不能损害他人和集体的权益。
PART 02
情 绪 调节
知识探究
3、如何正确对待自己的各种情绪？
保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春更生活加美好。
人逢喜事精神爽，今天爸爸生日，今晚有蛋糕吃，太幸福了！
积极的心态
情境一：小强愁眉苦脸，因为明天就要期末考试了。妈妈因为小强贪玩不学习而训斥他。小强想我一定化悲痛为力量，争取考个好成绩。
思考：小强的负面情绪产生了什么影响？
②适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件。
3、如何正确对待自己的各种情绪？
情境二：小强通过自己的努力，终于取得了满意的成绩。然而，班里有的同学怀疑小强的成绩不真实，开始在背后议论……小强听到后终日郁郁寡欢，晚上失眠，面色憔悴。
思考：小强的负面情绪产生了什么影响？
②持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。
思考：如何帮助小强摆脱负面情绪呢？
提示：小强要学会调节不良情绪，做情绪的主人。
3、如何正确对待自己的各种情绪？
高温天气会影响人体下丘脑的情绪调节中枢，使人表现出以下状态——
在炎炎夏季你有这些坏情绪吗？为什么会出现？
这些情绪问题，归根结底，是人体对环境的适应性差。
3、调节情绪有助于更好地适应环境成为情绪的主人。
心烦气躁
好发脾气
思维紊乱
行为异常
新冠肺炎疫情的出现，很容易引起人们出现负面情绪，如果家人出现类似情绪，你怎么做呢？
联系生活 学以致用
4、学会合理地调节情绪，有助于我们更好地适应环境，成为情绪的主人。还可以帮助同学、家人改善情绪。
①学会合理地调节情绪，有助于我们更好地适应环境。
②运用情绪调节的方法，有助于我们更好的调节情绪，成为情绪的主人。
③运用情绪调节的方法，我们还可以帮助同学、家人改善情绪，使他们保持积极乐观的心境。
④保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，但持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。
3.调节情绪的意义、作用、原因：
知识总结
人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。
——埃皮克特斯
①改变认知评价
把注意力从引起不良情绪的情景转移到其他事物或活动上去。
翩翩起舞
弹弹钢琴
睡一觉
看看电影
去郊游
看
看
书
②转移注意
情绪调节的方法
进行运动
向他人倾诉
击打沙袋
放声歌唱
适当场合哭一场
适当场合大声喊叫
将不良情绪通过别的途径与方式痛痛快快地表达宣泄出来。
情绪调节方法：③合理宣泄
“合理”就是要符合“道理、情理”，我们在发泄情绪的时候不能伤害自己或他人的利益，不能突破道德和法律的底线。合理宣泄不等于放纵、任性、胡闹。
↓
　　放松训练是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。
放松有两层意思，一是说肌肉松弛，二是说消除紧张。
④放松训练
生理放松
心理放松
4.调节情绪的方法？
转变思维方式，
改变态度，
换一个角度看问题
以积极情绪代替消极情绪。
①改变认知评价法
②转移注意法
去做另外一件事：如听音乐、打球、看电影、到风景秀丽的野外散步，去旅游等。
③合理宣泄法
把心中积郁的不满、愤恨、悲痛、紧张等消极情绪释放出来。
④放松训练法
通过呼吸放松、想象放松、静坐放松来调节紧张和焦虑的情绪。（瑜伽、太极拳、等）。
连连看
①改变认知评价法
②转移注意法
③合理宣泄法
④放松训练法
（1）考试紧张，深呼吸
（2）被冤枉心情郁闷，去打篮球，心情好多了
（3）心情不好，我们去看电影吧
（4）跟同学打招呼，对方没理我，开始很郁闷，但转念一想：“也许是对方没看见我。”瞬间心里好多了
二、情绪调节
5. 愤怒管理方法
与信赖的长者交流 。
自我提醒。
运用“我感到愤怒，是因为……”的表达方式。
寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式。
写一封信。
P40-41方法与技能
Also he his male air bring is Signs first creepiest.
②做一个耐心的听众。
Also he his male air bring is Signs first.
Also he his male air bring is Signs first.
①为他做些体贴的事。
Also he his male air bring is Signs first.
1
2
3
4
③设身处地，向他表示理解。
④帮助他转移注意。
6.如何安慰他人
4.2
情
绪
的
管
理
情绪表达
情绪调节
为什么要学会表达情绪
如何表达情绪
方法
缓解愤怒方法
为什么/意义
安慰他人方法
感染、身心健康、关乎人际交往
恰当方式
改变认知评价、转移注意、合理宣泄、放松训练等
1.合时、合地
2.合情
3.合德、合法
1.不同情绪的影响
2.合理调节、适应环境
3.掌握方法，做主人
4.帮助他人改善情绪
1、情绪的作用非常神奇，影响我们的观念和行动。我们要学会以恰当的方式表达自己的情绪。下列同学调控情绪的做法可取的是（　　）
①与同学发生误会时，用诙谐的语言打破僵局
②被老师批评后，故意捣乱课堂纪律
③与父母发生矛盾，感觉委屈，乱摔东西
④考试失利，通过好友帮助，走出忧伤
A．①② B．①④ C．③④ D．②③
练习巩固
B
2、微笑是最美的表情，如同生活中的阳光、空气、水分一样重要。每年的5月8日是世界微笑日，各地学校举办丰富多彩的“微笑”主题活动。这启示我们（ ）
A．表达情绪不利于人的身心健康
B．应时刻保持快乐喜悦的积极情绪
C．要学会消除情绪对自己的影响
D．要学会调节情绪，做情绪的主人
练习巩固
D
3、每年4月2日是世界“枕头大战日”。当天，活动参加者自带枕头互相击打。“大战”结束后，大家一起把“战地”清理干净。这种缓解压力、调控情绪的方法属于( )
A、改变认知评价
B、转移注意
C、合理宣泄
D、放松训练
练习巩固
C
4、“你眉头开了/所以我笑了/你眼睛红了/我的天灰了……你快乐于是我快乐”，这段歌词诠释了（ ）
A．人与人之间的情绪会相互感染
B．情绪影响着我们的观念和行动
C．人的情绪受多方面因素的影响
D．学会合理宣泄成为情绪的主人
A
练习巩固
流程性检测
1.小海同学考试中，发现一些题目平时没练过，看上去很难，自己有些慌张时，就深呼吸，告诉自己沉住气，仔细读题。小海调节不良情绪的方法是（　　）
A．注意转移法
B．合理发泄法
C．放松训练法
D．改变认知评价
C

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