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国旗下的讲话：调节情绪 为心赋能
尊敬的各位老师，亲爱的同学们：
大家好!
今天我与大家分享一个在人际交往中不可或缺的关键词——情绪。
人际关系对每个人来说都非常重要，它直接影响着我们的情绪和心理健康。然而，在日常生活中，我们与他人相处时不可避免地会面临一些的矛盾和冲突，如别人私下议论自己的隐私、给自己起外号、散布有关自己的虚假信息等。我们可能为此而感到沮丧或愤怒，这些负面情绪会消耗我们的能量，影响我们的学习和生活。因此，学会调节情绪，让心灵充满正能量，变得尤为重要。
那么我们应该如何应对这些人际关系的矛盾，保持情绪的积极和稳定呢？
第一、要建立良好的沟通。有效的沟通可以减少误解和冲突，增进彼此的理解和信任。当与他人发生冲突时，多倾听对方的意见和感受。同时，尽量使用明确、真诚和尊重的语言，避免使用攻击性的言辞。尊重他人的观点，理性表达自己的观点，共同寻求解决问题的方法。
第二、寻求和平的解决方案。人与人之间总会存在差异和冲突，但只有通过寻求和平的解决方案，才能保持人际关系的稳定和积极。要学会放下个人的固执和自我中心，从整体利益出发，与他人合作找到双方都可以接受的解决方案。
第三、学会接纳情绪
首先，我们要学会接纳情绪。情绪本身没有错，任何一种情绪都有它积极的意义，我们不能因为负面情绪带给我们的感受和影响不好就堵住情绪，而是要允许情绪的发生，接纳情绪，然后循着情绪的踪迹，去思考、去探索情绪背后所要表达的内在需要是什么，当你认识到内在的需要，想办法合理地去表达它，满足它，就会发现，情绪已经在这个过程中自然消解了。
其次，我们要构建自己调节情绪的资源库。其实调节情绪并没有大家想象的那么难，每个人都有自己行之有效的调节情绪的方法，只是你可能没有细心去思考和归纳。比如：保持有规律的作息时间，规律的生活会让你的情绪变得稳定而有规律；还有培养自己的兴趣爱好，兴趣爱好可以让我们很投入，进入一种“心流”状态，从而产生愉快和幸福的感觉；还有坚持运动，运动时，肌肉的收缩可以缓解压力，促进积极体验；还有多与朋友家人倾诉，倾诉本身就是一种合理的情绪宣泄。还有很多很多具体的方式去调节情绪，我们需要做的就是不断尝试，把自己的成功经验积累下来，形成自己的调节情绪的资源库，当遇到情绪问题时，去调动自己的资源库。当然，如果情绪如“大雨”般猛烈，你的资源库不足以调节的时候，别忘了寻求帮助：家长、老师、心理咨询室等。
再次，我们要努力培养自己的积极情绪。积极情绪能够带给我们很多无形的力量。比如：积极情绪能让我们感觉良好，有充足的精力唤醒我们的动机水平，帮助我们更好的完成任务。积极情绪能够改变我们的思维，不仅让我们将消极的想法变成积极的想法，它还能帮助我们改变思维的广度和边界，激发创造力。积极情绪还能提升我们的心理弹性，让我们能够以更好的状态去面对和处理新的挑战。
在这里，我分享几个培养积极情绪的方法，希望对大家有所助益。
第一，多进行“迪香式微笑”（嘴角肌上扬、颧骨肌上提、眼角肌收缩）。
第二，通过身体接触激发积极情绪。比如：同学之间，开心时与同伴拥抱、击掌；老师可以轻轻拍学生肩膀等。身体的接触会激发积极情绪的产生。
第三，多采用积极的表达、沟通和交流。
第四，多观察生活的变化，看到美好的事物。比如，走在路上，多看看周围的景色，多抬头看看天空，多去感受自然和身边的人事物，从中发现美好积极的一面。
最后，调节情绪并不是一蹴而就，我们可以通过培养积极的生活习惯来提升自己的情绪状态。保持规律的作息，多参加户外活动和运动等。这些习惯不仅有助于我们保持健康的生活方式，还能让我们的情绪更加稳定和愉悦。
同学们，让我们从现在开始，用心去感受生活中的美好和幸福，用积极的心态去面对困难。相信只要我们掌握了调节情绪的技巧和方法，就一定能够为自己的心灵赋能，让人际交往和学习生活变得更加美好和精彩!

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