资源简介

(共30张PPT)
中考考前心理疏导主题班会课
减压赋能，
与焦虑和解
01
认识学习压力
考试的脚步声越来越近，你有感受到“考前压力”吗？
对考试表现出明显的焦虑，考前过分紧张，睡不好觉，考试时脑子里一片空白，平时会做的题都忘得一干二净，甚至发生病理性反应。
对老师传授的知识不感兴趣。上课无精打采，经常打磕睡或思想上开小差，课堂上小动作特别多。对所有的老师都没有好感。
因为学习成绩较好对自己总是有很高的要求，特别在乎成绩的排名稍有失误就痛不欲生。
和家长的关系紧张，厌烦家长督促检查自己的学习，不愿和家长讨论有关学习的事，对家长提出的成绩要求非常反感并表现出强烈的反抗。
01
02
03
04
害怕考试
抵触学习
在乎排名
反感父母管教
学习压力的表现
为什么会有学习压力
有的父母总是喜欢以言语相逼：“考不上高中，就别进这个家。”有的父母以过分的关心施压，为了孩子能金榜题名，陪孩子挑灯苦读，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，关心备至。当学生看到父母为他们所做的一切，岂能无动于衷 于是，原本不轻松的心里又要载上一份沉甸甸的亲情，即“温柔”的压力。
家长的过高期望
学生自己的过高期望
2
1
一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生，看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁，害怕失败;同时，对生活中的坎坷估计不足，对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。
为什么会有学习压力
环境压力
一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生，看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁，害怕失败;同时，对生活中的坎坷估计不足，对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。
学习计划难完成
3
4
为什么会有学习压力
由于社会对学历的重视，现在社会压力“前移”，从幼儿园就开始了升学的竞争，小升初、中考、高考，成绩往往成为衡量一个孩子是否有前途的唯一标准。
容易感到疲劳、头痛、腹痛、经常上厕所，晚上难以入睡或睡眠质量差
焦虑、紧张、情绪低落、压抑、自责、注意力不集中等
行为异常、失去兴趣、社交障碍等
身体
心理
行为
压力对学生的影响
02
认识考试焦虑
考试焦虑往往是伴随着学习压力而产生
张老师，马上就要高考了，我们孩子越发怕考试了。每次面临考试都手脚冰凉，觉得身体不舒服，更麻烦的是每次考试前总要跑厕所。孩子这是怎么了？
——来自一位初三学生家长的对话
李老师：
我平时学习挺用功的，可最近心里越来越紧张。有时候一看到试卷，大脑一片空白，做过的题也忘了。等考试结束走出考场，又想起来了，结果丢了不少分，眼看就要高考了，我该怎么办
——来自一个初三女孩的来信
自我评估
这两个孩子出现的是一种对考试情境习惯性的紧张状态，也就是考试焦虑。
情况
情绪紧张
手足发冷
头昏发晕
记忆迟钝等
来信的同学和家长描述的是什么情况？有何表现？
寻找“焦虑源”
自身的知识储备量不足
对未知的恐惧，夸大负面想法
自我期望过高，怕辜负自己与他人
同伴之间的竞争
03
理性看待中考
你觉得中考对你来说意味着什么？
谈谈你对中考的认知！
畅谈
中考是一次基础性的选拔考试，绝大多数情况下可准确反映考生平时的学。
不必过分担忧高考时会出现意外失误，发挥不了自己的正常水平。只要像平时一样，认真、努力就行了。
？
04
化解压力有方法
积极
心态
制定
计划
放松
身心
寻求
帮助
01
03
02
04
减压有方法
1
2
3
4
5
确定目标
考虑时间
分解任务
具体安排
坚持执行
制定计划
积极心态
1
2
3
4
5
相信自己
保持心情愉悦
注重身体健康
力争进步而非完美
勇敢面对挑战
放松身心
适当运动
补充能量
舒缓音乐
寻求帮助
家长
朋友
老师
请不要独自抗压！
05
克服焦虑
第一步 写下我的焦虑
下面，有5个用来装你焦虑的小瓶子，把你焦虑的事情都装进瓶子里。
（1）小瓶下面的横线，写下让你感到焦虑的五件事情，每一件事情对应一个焦虑小瓶；
（2）把写下来的五件事情，每一件事情按照1-10分评分，例如1分是有一点点焦虑，那就装10分之1液体；5分是一般焦虑，装一半；10分是特别焦虑，装满；小瓶中液体颜色自选。
6 7 4 4 5
期末考试 朋友不回我信息 暑假计划完不成 老师喊我回答问题 高考
第二步 选出一件最焦虑的事情下
焦虑想法 你开始感觉焦虑时，你脑子在想的是什么呢？（比如，语言和画面形式的想法）按照相信程度，从0-100打一个分数） 观察自己焦虑下的反应 1.观察自己情绪感受，命名情绪 2.观察行为，你会因此做什么事情呢？可能有积极和消极两方面。 理性思考 是否有不合理的认知方式呢？ （灾难化、低估正面信息、极端化思维） 替代性看法
还有其他可能的结果么？相信程度0-100分
我现在作业写不完，我担心期末考试考砸，父母老师的批评，我自己也因此没有信心考上好大学（70） 1.我有点紧张害怕，没有信心，有时候会有些低落（情绪） 2.我无法集中注意力，作业很拖延，不想写（回避）；难题不写了，不敢写（寻求安全）；但课后我更多跟老师请教（积极准备） 过大夸大期末考坏的结果 没有看到周围的机会和支持资源 如果期末考不好，就考不上好大学
作业写不完，我考试也能考好（60）
慢慢调整，我也能进步，以后也有机会考上理想的大学（60）

第三步 挑战负性思维练习
距离中考还有28天。忍别人所不能忍的痛，吃别人所不能吃的苦，是为了收获别人得不到的收获。加油
积极寻求
帮助！
忍别人所不能忍的痛，吃别人所不能吃的苦，是为了收获别人得不到的收获。加油！

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