资源简介

(共22张PPT)
保持健康的体重
年 级：八年级
学 科：体育与健康（教科版）
01
02
不健康体重的危害
03
不健康体重的成因
04
如何科学管理体重
学习目录
05
锻炼的5个原则4个要点
06
每日一练
01
身体质量指数
观 察 图 片
同学们都希望自己有一个健康的身材和体重，
那么人的身材和体型与什么有关呢？你的体重正常吗？
身体质量指数
身体质量指数
BMI值
计算公式
BMI=体重（kg）/身高（m ）
BMI指数 ＜18.5 体重过轻
18.5≤BMI＜24 体重正常
24≤BMI＜28 超重
BMI≥28 肥胖
体重是评价人体营养和健康状况的重要指标
你知道你的体重指数吗？算一算
不健康体重的危害
超 重
不健康体重
体重过轻
是指体重超过正常范围的一种状态。这种状态可能会导致许多健康问题，比如高血压、心脏病、糖尿病、高胆固醇和肥胖相关的癌症等。
超 重
体重过轻也有危害
真羡慕你的体重这么轻
指体重低于正常范围的一种状态。体重过轻也可能导致健康问题，比如营养不良、免疫力低下、骨质疏松等。
体重过轻
不健康体重的成因
不健康体重的成因
1.营养过剩或欠缺
随着现代交通工具的使用和机械化程度的提高，人们减少了体力活动，降低食欲。供给人体的营养成分超过了每日消耗的必需量，多余的营养物质便会转化为脂肪，并储存于脂肪细胞内，从而导致肥胖。反之，摄取的营养过少，导致体重过轻。
2.遗传
若双亲中有一方肥胖，那么孩子肥胖的机率为25%—50%，若双亲均肥胖，那么孩子肥胖的机率为50%—75%。
不健康体重的成因
3.运动量不足
实验和流行病研究表明，在成人和儿童中，不锻炼的人肥胖或超重现象较多，而积极参加体育锻炼者多数较瘦或体重较轻。
4.代谢失调
研究表明，部分肥胖者甲状腺浓度正常而基础代谢率明显下降，很可能与参与产热的棕色脂肪组织活性降低有关。
如何科学管理体重
1.保持膳食平衡
膳食平衡是控制体重的关键。摄入足够的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。同时减少过多的热量和脂肪的摄入，尤其是高热量和高脂肪的食物，如油炸食品、甜食和高脂肪肉类等。选择更多的蔬菜、水果、全谷物和低脂肪的蛋白质食品，如鸡肉、鱼肉、豆类和蛋类等。
2.控制饮食量
除了保持饮食平衡外，还需要控制饮食量。通过分餐、使用较小的碗和盘子、慢慢地吃，这可以让我们在不感到饥饿的情况下减少热量的摄入。
科学管理体重的方法
3.睡眠充足
睡眠充足对身体健康和控制体重都至关重要。睡眠不足会影响身体内分泌系统的平衡，导致体重增加。每天睡7-8小时，保证充足的睡眠质量。此外，规律的睡眠时间和睡眠环境也是很重要的。在安静、黑暗、舒适和凉爽的环境中睡眠，避免使用电子产品和吃重口味食物等，以帮助获得更好的睡眠。
5.着眼长远
控制体重和保持健康的身材不是一蹴而就的过程。需要明确目标和计划，并且坚持下去。制定健康的饮食和运动计划，并逐步实施。记得放慢步伐，不要追求过快的减重速度，因为这可能会影响健康和体重控制长远性。
4.管理压力
压力是导致体重增加和身体不健康的主要原因之一。处于压力状态时，会产生一些荷尔蒙，这些荷尔蒙会影响食欲和身体代谢率。寻找适合自己的方式来管理压力，如运动、冥想、放松技巧等，帮助保持平静和放松的状态。
科学管理体重的方法
6.寻求专业帮助
如果在控制体重和保持健康的身材方面遇到了困难，可以寻求专业帮助。营养师和健身教练可以提供有用的建议和指导，制定适合自己的饮食和运动计划。同时，如果有身体不适或疾病状况，应该咨询医生的意见，以确保健康状况良好。
8.给自己足够的时间和耐心
控制体重和保持健康的身材是一个长期的过程，给自己足够的时间和耐心。不断调整自己的计划和目标，不要过于苛求。学会接受自己，爱自己，并且享受这个过程中的每一个进步和成就。
7.培养健康的生活习惯
如不吸烟、减少饮酒、避免暴饮暴食、保持心理健康等。这些习惯可以帮助我们保持身体健康和良好的心理状态。
科学管理体重的方法
9.锻炼身体
锻炼身体不仅可以控制体重，还可以增强身体的健康状况。每天进行适度的身体运动，如快走、慢跑、游泳、瑜伽、力量训练等，以增加身体的代谢率和燃烧热量的效率。在日常生活中加入更多的活动，比如步行、上下楼梯、骑自行车等，也会对身体健康产生很大的帮助。
科学管理体重的方法
锻炼的5个原则4个要点
经常性原则
安全性原则
区别对待原则
全面发展原则
循序渐进原则
科学体育锻炼5个原则
01
保证充分的热身
运动前热身，能让尽可能多的血液流向心肺和肌肉，提高心肺的代谢能力，以保证在进入高强度运动后，人体能量代谢能满足运动的需求。热身一般占总运动时间的10%-20%。
02
运动量不宜过大
初练者持续20~30分钟。建议每跑5公里喝100~150毫升水。夏天饮用水要保持在8~12℃，冬天保证水温在30~40℃。
04
选对运动时间
上午10时至下午4时是一天中气温较高、紫外线较强的时候。因此，选择运动时间最好避开这段时间，可以选择早晨或傍晚。
03
生病不宜剧烈运动
运动会进一步加速免疫力下降，病毒易于入侵，如果入侵心肌，会形成病毒性心肌炎。在自身很疲惫，前一天熬夜的情况下，也不建议剧烈运动。
科学体育锻炼4个要点
总之，控制体重和保持健康的身材是一个艰巨的任务，但是我们可以通过膳食平衡、积极参加体育锻炼等手段来实现这个目标。当我们拥有一个健康、平衡和充满活力的身体时，我们会感到更加自信和幸福，同时也可以享受更加美好的生活。
谢谢观看

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