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【心理健康讲座】向阳而生，从心出发
本次内容主要思路：很多心理健康问题会通过不同程度不同状态的情绪表现出来，进而呈现出不同程度的情绪困扰；而情绪困扰与人的思维方式又存在着密切的联系。故围绕这一主线设计本期内容，讲座时长60分钟（可根据实际进行修改），主要内容如下：
1.导入：课前小活动——布谷鸟
因为第一次与同学们见面，想通过这个活动来暖暖场。是我很喜欢的一个类似课桌操的活动——《布谷鸟》。
请看说明——跟随音乐，图表出现时做出相应动作。（资料中附赠了10余个不同的暖场活动视频，活动有趣，操作简便。我认为作为课前的热身暖场素材特别实用！）
大同教育电视台
播放视频《课前热身互动游戏布谷鸟》，内容可参考以上视频的导入环节。视频连接仅做参考。
好，老师听到了不少同学的欢笑声。接下来的这段时间，就让我们带着这份愉悦的心情进入今天的内容。
2.什么是心理健康
同学们你觉得自己的心理健康吗？心理不健康就是心理不正常吗？其实不是的。从图示我们可以知道，一个心理正常的人也是会出现心理不健康的情况的，就如我们的身体也会感冒生病一样。心理的健康与不健康是一个波动的、连续的状态，比如（课件呈现案例）
有心理困扰并不是见不得人的事，只有及时察觉，积极应对，我们才能走出困扰，正常地开展新的学习和生活。（呈现心理健康素养十条）国家卫健委针对社会对心理健康的主要关切，编制了《心理健康素养十条》，让我们一起学习吧！（这部分内容可以挑着讲，第1、2、3条可以讲一讲）
3.中学生心理健康的标准
心理学家将青少年心理健康的标准描述为以下几点：（可简单介绍）
负面情绪长时间无法调整就会出现一定程度的情绪困扰。情绪困扰就是在情绪调节过程中出现的问题，如焦虑、抑郁、愤怒等。这些情绪如果长时间得不到妥善处理，可能会影响到我们的日常生活和工作表现。
同时这些不健康心理背后也跟人的思维认知方式有很大关系。思维方式是我们看待事物的角度、方式和方法。不同的认识方式带来不同的情绪和感受，进而影响我们的心理健康状态。
4.情绪与情绪调节
认识情绪及其调节方式？
情绪是人内心世界的窗口，我们的内心世界如何都会通过情绪、表情、姿势等表现出来。在这张图中我们看到有“喜悦”、“愤怒”、“悲伤”、“恐惧”等等情绪表情，所以简单地说，情绪就是人在内心活动过程中所产生的心理的体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物的态度体验。
这部分给同学们分享自己的情绪调节小妙招，从现场分享的情况来看，同学们确实有很多自己应对的办法。在分享后，教师将这些办法进行归类，引导同学们采用合理且健康的方式帮助自己排解情绪压力。
我们选择情绪调节方式时要遵从以下的原则：
1.不损人害己为前提；
2.以适合自己为首选；
3.以悦己怡人为上选；
4.对自己不可求，对他人不强求。
5.思维方式与情绪管理
思维方式跟情绪管理有什么关系呢？要搞清楚这个问题，我们首先要弄明白情绪到底怎么来？
负面情绪产生了，我们都可以选择前面提到的方式来帮助自己调节，但是要使情绪状态持续保持在一个良好的状态，那就要学会管理自己的情绪。
由《秀才赶考》的视频引出ABC理论——
对事物的看法没有对错之分，但有积极和消极之分，每个人都是为自己的看法承担最后的结果。说到这里，同学们有什么想法？（请学生分享自己的看法和疑惑，老师随即点评和引导）
是的，消极的想法和思维会产生消极的情绪感受，带来消极的结果，而积极的想法和思维则会带来积极的感受和行为。
少女或老妇？天使还是恶魔？兔子还是鸭子？凡事都有两面性，当我们从不同的角度去观察，得到的看法就不同，而不一样的看法就会带来不一样的感受和结果。
我们可以对照这两棵树（图片呈现积极树和消极树，并鼓励学生分享自己的看法和感受。）这里加入相关的视频，例如断臂钢琴师刘伟的例子。通过刘伟的事例（视频）谈谈积极思维的特点，及思维转变五步法——
“五步提问”用完可以帮助我们成为一个思维更灵活、更理性的人。
通过这些提问，如果你的想法改变了，或者，即使想法没变，但相信程度改变了，这时候再回过头看看情绪，往往也都会随之变化。
思维模式的转变并不能瞬间实现，需要一个训练和适应的过程。而且转变之后，还要长期保持这种思维。老师为大家准备了一份行动清单。给同学们5分钟的时间完成活动任务单的行动清单部分，然后邀请小部分同学进行分享。（同学们思考的时候插播了背景音乐，我个人比较喜欢用背景音乐计时）
6.总结
生活处处是波折，遇到难题我们要懂得求助。求助不是弱者的专利，而是强者的行为。比如求助亲友、老师或者专业的医生。
你不能左右天气，但你可以改变心情；
你不能选择容颜，但你可以展现笑容；
你不能控制他人，但你可以掌握自己；
你不能预知明天，但你可以把握今天；
你不能样样顺利，但你可以事事尽心。
感谢同学们的热情参与，希望大家能够带着今天的收获，为自己播种一个美好的心情。

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