资源简介

(共26张PPT)
关爱自我从心出发
——初中525心理健康日主题班会
在这草长莺飞的五月，我们迎来了属于自己的节日——“5.25”心理健康日，旨在提醒人们关注自我心理健康，保持良好心态，欢乐生活、欢乐学习。
一、爱自己的小测验
“最亲爱的人”
请在5秒钟内，在脑海中想出3个你爱的人。
家人
朋友
老师
偶像
虚拟人物
你爱的这3个人中，有你自己吗？
……
2分钟测试你的自我关爱程度
6级计分法：0=从不；1=很少；2=有时：3=经常；4=频繁；5=总是
1.我相信我有价值并值得被爱。
2.我相信我很特别。
3.我有生活/学习目标。
4.我有能力表达我的需求和愿望。
5.我接受并喜欢我本来的样子。
6.我感到自己是完整的个体，并不需要依附任何关系
7.我不害怕犯错，做不到出类拔萃也无妨。
8.我的感受和其他人的感受一样重要。
9.我不会过分压缩自我空间去取悦/讨好他人。
10.我值得拥有美好的事物。
2分钟测试你的自我关怀程度
2分钟测试你的自我关爱程度
40~50：你已拥有较清晰的自我关怀意识，跟随自己的感受继续成长，继续爱自己吧。
30~40：你在前进的路上，犹豫时，记得提醒自己，你很特别，你很重要。
20~30：有时候你觉得自己有价值，有时候又苦苦探索自己的价值，请相信自己，多一些自我肯定吧。
10~20：你偶尔会肯定自我，更多时候处于自我质疑中，现在你正在学习如何爱自己的路上。
0~10：或许你对自己太苛刻了，是时候好好爱自己了，你值得更好的生活。
评分
活动2：我的名片
也许你在某些方面与他人相似，
可是你确实是他人不可替代的。
我们每个人都是独一无一的，
我们每个人都有自己的独特之处。
下面请你为自己设计一张名片，介绍一下独一无一的你吧
二、从心出发
心理学实验
实验者寻找了一些正在完成同一个目标的人，让他们给自己写一封信。
一半人：“批评、负性、鞭策”
一半人：“温暖、理解、安慰”
结果发现：用自我批评的方式写信给自己的人出现放弃目标的想法比用自我关怀方式写信的人更多。
大量心理学研究表明：自我批评并不利于成功，自我关怀的人更容易摆脱负面情绪，对情绪、健康、心态、人际关系等方面都有积极的促进作用。
你就这么笨，什么都学不会
你怎么这都做不好
你怎么这么懒呢
别干了，干不成的
没有人会欣赏你的
你再努力也赶不上别人的
名字
绘制“内心批评家”通缉令
任务：给你的“内心批评家”绘制一张通缉令，包括以下内容。
（1）肖像。突出TA的某些特征，例如挑
起眉毛，抿着嘴唇。
（2）名字。
（3）口头禅。
（4）TA出现的场合以及习惯。
名字：找茬怪
口头禅：没救了
出现场合：任何我比别人做得不好的时候
习惯：用手指人
分享
（1）说说最近一次“内心批评家”对你说了什么？
（2）当TA的声音越来越大的时候，你有什么感受？
（3）这些话对你有什么影响？
影
不少人在陷入逆境或者有着难以排解的负面情绪时，会习惯性严苛的指责，并怀疑自己，比如你就是不够聪明，细心，懒惰等等，才会导致事情变成这样。
久而久之，这些批判性的自我否定的想法，会让我们不断深陷负面消极的情绪之中......
影
自我关怀的三个内涵
1.静观当下，而无评判
（接纳当下，不忽视或夸大痛苦）
2.人性共通，绝非特例
（消极的情绪体验是人类共同生命经验的一部分，自己并非孤立无援）
3.自我宽容，善待自己
（用友好的方式关心和理解自己）
影
在5.25全国心理健康日到来之际，我们向全校同学提倡：珍爱自己，关爱他人，努力构建和谐心灵、和谐校内。同学们，我们应该首先自爱，由爱自己而推广为爱他人，拥有健康的心理，充分发挥自己的潜能，给自己赢来胜利的机会！
二、好好爱自己
影
1.多沟通——一个人在生命路途上前进时，若不随时与同伴沟通沟通，便会很快落伍。沟通使生疏变得熟识，沟通使心情如释重负，沟通也渗透着彼此的信任。
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2.给生命多一点关爱——我们每天可以对自己说句鼓舞的话，信任自己会做得更好。同时擅长发觉生活中的美，如发觉“父母真好”、“老师真有学识”、“同学真棒”、“环境真优雅”……学会观赏每个瞬间，只有懂得关爱，才能懂得生活的欢乐和美好！
影
3.勇于寻求心理关怀——当你心情郁闷时，勇敢地放开你的心扉，让老师们开导你拨云见日。
4.给自己多一些勇气一一勇敢地面对自己，面对他人，敞开心扉，让心理健康的阳光洒满你的心灵，带你拨云见日，赶走心灵的阴霾，迎接灿烂的生活。
自我关怀≠自我放纵
自我关怀的目的是让自己有足够的信心和能量去面对困境，不沉浸在痛苦中。
祝愿同学们用温暖的态度对待自己，用坚韧的信念去解决问题，能拥抱生活里的阳光，也能注视生命中的苦难。
我们不一样，
相同的是，
每个人都有不同的境遇，
悦纳自我，欣赏自我！
我们都在努力做到，
寄 语
同学们，来吧，相约“5.25”，关爱自我，构建和谐心灵，共度心理健康日！
再见

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