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目 录
总纲
（1）、田径运动分类及项目-------------------------------------2
（2）、田径运动产生与发展-------------------------------------2
（3）、我国田径运动-------------------------------------------4
（4）、田径运动简介-------------------------------------------------------------------6
（5）、田径各分项目-------------------------------------------------------------------8
（6）、田径运动里程-------------------------------------------------------------------17
（7）、田坛明星人物-------------------------------------------------------------------18
2、田径训练各阶段目标
（1）、年度计划的目标----------------------------------------------------------------20
①、技术目标----------------------------------------------------------------------------20
②、体质目标----------------------------------------------------------------------------20
③、战术目标----------------------------------------------------------------------------20
（2）、各训练期的目标----------------------------------------------------------------21
3、田径训练各阶段计划
（1）、赤金中学田径训练计划-------------------------------------------------------23
（2）、田径年度训练计划-------------------------------------------------------------24
（3）、田径阶段训练计划-------------------------------------------------------------26
（4）、田径课时训练计划-------------------------------------------------------------29
总 纲
一、田径运动分类及项目
　　田径运动包括男女竞走、跑、跳跃、投掷的40多个单项，以及由跑、跳跃、投掷的部分项目组成的全能运动。田径运动分类和成人、少年竞赛项目。
二、田径运动产生与发展
　　田径运动是在人类社会发展中慢慢发展起来的。在上古时代，人们为了生存和获得生活资料，在和大自然及野兽作斗争中，经常出没于崇山峻岭、沼泽平原，跨溪流，越障碍，投掷石块、木棒和各种捕猎工具等，在日常生活劳动中，不断重复和改进这些动作，逐步形成了走、跑、跳跃等。古时也有利用走、跑、跳跃和投掷进行比赛，逐渐产生了田径运动的雏形。随着人类社会的发展和进步，工农业生产和科学技术水平的提高，田径运动竞赛项目、竞赛条件、竞赛办法的逐步改进，形成为现代田径运动。
　　公元前776年在希腊奥林匹克村举行的古代奥运会上就有了田径项目的比赛，1896年在希腊雅典举行的第1届现代奥林匹克运动会上，田径运动的竞走、跑、跳跃和投掷的一些项目就被列为大会主要比赛项目。田径运动在已举行的历届奥林匹克运动会上都是十分引人注目的竞赛项目。
　　1912年成立了国际业余田径联合会。它确定了国际统一的田径竞赛项目，拟定竞赛规则，组织国际比赛，设立与审批世界纪录，以及促进国际田径交流等。当前国际重大田径比赛活动主要有；奥林匹克运动会的田径比赛、世界杯田径赛和世界田径锦标赛。
　　田径运动在近一个世纪的发展过程中，大体可分为以下几个阶段：
　　大约在19世纪末到20世纪20年代，是现代田径运动初步发展阶段，在1928年第9届奥林匹克运动会上，将妇女田径比赛开始列为奥运会田径运动竞赛项目。当时，运动员主要靠身体条件、身体素质取得胜利。运动技术水平较低。但是，除1914年至1924年的第一次世界大战前后，田径成绩有所下降外，在这个阶段，田径运动是逐步提高的。
　　从30年代50年代是田径运动不断发展完善、运动水平不断提高的阶段。在这个阶段，除1938至1948年第二次世界大战前后，田径运动成绩有所下降外田径运动的发展和运动水平的提高都是较快的。
　　60年代至80年代末期，是科学技术迅速发展的年代，也是田径运动迅速发展和获得高度运动成绩的阶段。在这个阶段里，对运动员的选材给予了足够的重视，科学地选材获得很大进展。在训练方面。已形成了较为完整的科学体系，更加重视对青少年进行有计划的多年训练，重视心理训练、恢复训练，驾驶了医务监督和科学研究工作，并把电子计算机运用于训练之中。在技术方面。背越式跳高的出现并迅速地获得广泛的普及，使跳高成绩迅速提高。跳远朝着助跑速度和积极起跳的方向发展。掷铁饼采用了加大旋转幅度的技术等。在场地器材方面，使用了美观整洁、坚实耐用、富有弹性的塑料胶跑道，这对提高大部分田径项目的成绩提供了良好的场地条件；泡沫海绵的使用，保证了跳高和撑秆跳高运动员着地的安全；撑秆跳高使用尼龙杆，掷标枪使用了滑翔性能良好的金属标枪，这都对提高运动成绩提供了更好的条件。在裁判方面，计时、测距和公布成绩有的已做到电子化、自动化。在科学研究方面的进展迅速，并广泛地涉及到运动生理学、运动解剖学、运动医学、运动形态学、运动生物化学、运动生物力学、电子计算机和控制论等到多种学科，许多科技成果，直接或间接地应用于田径运动实践。此外，对服兴奋剂进行严禁、严查、严处，在兴奋剂检验笠技方面也达到很高的水平。所有这些，都有促进和保证了田径运动的健康发展和运动成绩的提高。
三、我国田径运动
　　我国现代田径运动先是在一些基督教青年会和教会学校开展的。1880年，上海圣约翰书院举行的以田径为主要比赛项目。由于当时经济十分落后，民不聊生，田径运动开展很差，田径运动成绩很低，甚至1910--1924年的第1届到第3届全运会中田径运动比赛的裁判人多是由美、英等外国人担任，一直到30年代才逐步改变了这种状况，从1912--1934年共举行了10届远东运动会。远东运动会主要是中国、菲律宾和日本参加比赛。第9和第10届印度也参加了比赛。中国运动员成绩很差，如在第10届远东运动会的15个田径项目比赛中，日本得了11个第一名，中国只得两个第二名，一个第四名。在此期间，我国曾派田径运动员参加1932、1936和1948年三奥林匹克运动会，除撑竿跳高运动员符保卢及格标准和取得复赛权。
　　在旧中国，田径运动水平很低，与世界水平相比，约落后半个世纪，在亚洲也处于落后地位。
　　新中国成立以后，党和政府十分关心人民的健康，指出了体育运动的发展方向，并明确指出“田径是基础”，激发了群众参加体育锻炼的热情，田径运动逐步普及，技术水平迅速提高。
　　竞赛是推动群众体育运动的开展和提高运动技术水平的重要手段，各级体育组织都重视田径竞赛活动。1953年举行了一次全国性田径比赛，在男女34个单项比赛中创造了19项全国纪录。以后，每年都举行规模较大的田径比赛和测验。1957年郑凤荣以1.77米的成绩打破了1.76米的女子跳高世界纪录。到1958年，旧中国的田径纪录全部被刷新。
　　在1959年召开的第1届全国运动会上，参加田径比赛的有1200名运动员，有55人76次打破25项全国纪录。从1960--1962年，大约三年的时间里，由于当时经济条件的影响，田径水平一度下降。从1963年起，国民经济情况迅速好转，田径运动也很快恢复了生机，在1963年起，国民经济情况迅速好转，田径运动也很快恢复了生机，在1965年第2届全国运动会的田径比赛中，有70人的成绩列入当年世界前十名，有35人的成绩达到第19届奥运会报名标准。1965年陈家全以10秒的成绩平了男子100米世界纪录。
　　正当我国田径运动成绩发展，运动水平日益提高的时候，1966年开始的十年动乱，使田径运动受到很大摧残，除倪志钦在1970年以2.29米成绩打破2.28米的男子跳高世界纪录外，其它基本上的运动技术水平都一度停滞不前或下降。1975年第3届全国运动会中有16人打破12项全国田径纪录，在男、女35个项目中竟有23不如第2届全运会的水平。我国与世界田径水平差距拉大。
　　1976年十年动乱结束，我国田径运动水平又开始回升。在1979年举行的第4届全运会上，有57人打破16项全国田径纪录，男子跳高、三级跳远等项目有了新的进步，创造了一批亚洲纪录，出现了可喜的局面。
　　进入80年代，我国田径运动获得了迅速的发展和提高。1983 --1984年，男子跳高运动员朱建华分别以2.37，2.38和2.39米的成绩三创世界纪录。1983年、女子10公里竞走运动员徐永久以45秒13的优异成绩创世界最好成绩，成为我国历史上第一个在世界比赛中获得世界冠军的田径选手。在1983年举行的第5届全国运动会的田径比赛中，打破1项世界纪录、4项亚洲纪录、11项全纪录。在1987年举行的第6届全国运动会田径比赛中，打破1项世界纪录、6项亚洲纪录、13项全国纪录。
　　在1984年和1988年第23和24届奥运会的田径比赛中，我国均有5名运动员获得前8名的好成绩。1986年在汉城举行的第10届亚运会上，我国运动员获得17枚金牌，列金牌第一。在1989后新加坡举行的第17届亚洲田径锦标赛中，我国运动员获得21枚金牌，遥居首位。我国田径运动在亚洲比赛中具有较强的竞争力，但与世界田径运动水平相比尚有较大的差距，许多项目成绩还很落后。
　　我国在田径运动理论、田径运动教材建设、田径运动科学研究和培养专门人才等方面也都取得了很大成绩。国家和各省、市都有成立有“田径协会”，全国各地建立了许多田径业余训练网点。出版了多种田径运动图书资料，田径场不断增多，运动器材不断革新，全国性评选“田径之乡”活动在开展，这些都有为普及群众性的田径运动创造了良好的条件。
1989年，国家体委颁发了我国第一部《田径教学训练大纲》，它将为进一步完善我国田径运动训练体系和提高我国田径运动总体水平发挥出积极的作用。
四、田径运动简介
　　田径运动(track and field) 是田赛和径赛的合称。它是一种结合了速度与能力，力量与技巧的综合性体育运动。“更高、更快、更强”的奥林匹克运动精神在很多方面都能够通过田径运动得到集中体现。
　　田径运动严格意义上讲分为田赛和径赛两部分。
　　田赛主要指跑道内部进行的，像跳高、跳远、标枪之类的比赛项目；径赛主要指在跑道上完成的赛跑项目。它是人类在长期社会实践中逐步产生和发展起来的。
　　据记载，最早的田径比赛，是公元前776年在希腊奥林匹克村举行的第一届古代奥运会上进行的，项目只有一个——短距离赛跑，跑道为一条直道，长192.27米。到公元前708年的第10届奥运会上，才正式列入了跳远、铁饼、标枪等田赛项目。当时只准男子参加，女子连观看也不行，违者处以死刑。
　　1894年，在英国举行了最早的现代田径运动国际比赛，比赛共分9个项目。真正的大型国际比赛是1896年开始举行的现代奥运会。它沿用古代奥运会每隔4年举行一次的制度，每届奥运会上，田径运动都是主要的比赛项目之一。从1928年第9届奥运会起，才增设了女子田径项目，此后，女子便参加了田径项目的比赛。
　　至今，田径运动仍然是体育比赛中观赏性极强的运动之一。
　　田径是世界上最为普及的体育运动之一，也是历史最悠久的运动项目。田径与游泳、射击被视为奥运金牌三大项目，47枚金牌也是奥运金牌最多的项目，“得田径者得天下”也由此而来。
　　田径运动是人类长期社会实践发展起来的，包括男女竞走、跑跃、投掷四十多个单项，以及由跑跳、跳跃、投掷部分项目组成的全能运动。以时间计算成绩的竞走和跑的项目，叫"径赛"。以高度和远度计算成绩的跳跃、投掷项目叫"田赛"，田径运动是径赛，田赛和全能比赛的全称。
　　远在上古时代，人们为了获得生活资料，在和大自然及禽兽的斗争中，不得不走或跑相当的距离，跳过各种障碍，投掷石块和使用各种捕猎工具。在劳动中不断的重复这些动作，便形成了走、跑、跳跃和投掷的各种技能。随着社会的发展。人们有意识地把走、跑、跳跃、投掷作为练习和比赛形式。
　　公元前776年，在古希腊奥林匹克村举行了第一届古奥运会，从那时起，田径运动为正式比赛项目之一。1894年，在法国巴黎成立了现代奥运会组织。1896年在希腊举行了第一届现代奥运会，在这届奥运会上田径的走、跑、跳跃、投掷的上些项目，被列为大会的主要项目。至今已举行的各届奥运会上，田径运动都是主要比赛项目之一。
　　田径运动包括跳、投类以有效成绩距离大者名次列前的田赛和跑、走、跨(含3000米障碍)类完成全程时间短者名次列前的径赛以及由上述田、径两类各部分项目组成的全能项目和短跑团体接力项目，是比速度、比高度、比远度和比耐力的体能项目，或要求在很短的时间内表现出最大的速度和力量，或要求在很长的时间内表现出最大的耐力，最能体现奥林匹克“更快、更高、更强”的比赛
　　国际田联规定运动员参加奥运会必须在规定时间里达到规定的报名标准，个人项目每个单项达到A级标准的最多3名运动员参赛，如无达到A级标准的运动员，允许1名达到B级标准的运动员参赛，如无达到B级标准的运动员，则允许各报1名男女运动员参加除田赛项目、10000米跑、七项全能、十项全能以外的其他项目比赛。接力项目每个协会每个项目最多1个队，接力运动员可报6名，其中可报两名未达标的运动员。
　　中国选手的优势项目在女子中长跑和竞走，另外男子110米栏刘翔也有夺牌的实力。
五、田径各分项目
　　短距离跑（Dash）
　　简称短跑。跑是人类与生俱来的基本能力，自古以来就是一种比赛形式，几乎每个国家的文献中都有描述。据史料记载，短跑是公元前776年古希腊奥运会惟一的竞技项目，距离为192.27米。现代短跑起源于欧洲，最早被列入正式比赛是在1850年的牛津大学运动会上，当时设有100码、330码、440码跑项目。19世纪末，为规范项目设置，将赛跑距离由码制改为米制。初为职业选手的表演项目，后逐渐扩展到业余运动员。运动员比赛时必须使用起跑器，听信号统一起跑，必须自始至终在自己的跑道内跑动。奥运会比赛项目男、女均为100米跑、200米跑和400米跑，其中男子项目1896年列入，女子100米跑和200米跑1928年列入，400米跑1964年列入。
　　中距离跑
　　简称中跑。最初项目是880码跑和1英里跑，从19世纪中叶开始，880码跑和1英里跑项目逐渐被800米跑和1500米跑项目所替代。有的学者认为，中跑项目最早的正式比赛是1847年11月1日在英国伦敦举行的比赛，英国的利兰(John Leyland)以2分01秒的成绩获得800码跑冠军。原为职业选手的表演项目，后逐渐扩展到业余运动员。运动员比赛时不使用起跑器，听信号统一起跑。奥运会比赛项目男、女均为800米跑和1500米跑，其中男子项目1896年列入；女子800米跑1938年列入，1500米跑1972年列入。
　　长距离跑（a long distance running or race ）
　　简称长跑。最初项目为3英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和1000米跑。男子项目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。
　　跨栏跑
　　起源于英国。由牧羊人跨越羊圈栅栏的游戏演变而来。跨栏跑最早使用的栏架是掩埋在地面上的木支架或栅栏，1900年出现可移动的倒T字形栏架。1935年有人将T形栏架改成L形栏架，L形栏架支脚的另一端朝向运动员的跑进方向，稍加阻力即可向前翻倒，减轻了运动员过栏时的恐惧心理。奥运会比赛项目分男子110米跨栏跑、400米跨栏跑(1896年列入)；女子100米跨栏跑(1932年列入，当时为80米跨栏跑，1972年改为100米跨栏跑)、400米跨栏跑(1984年列入)。男子110米跨栏跑的栏高为106厘米，400米跨栏跑的栏高为91.4厘米；女子100米跨栏跑的栏高为84厘米，400米跨栏跑的栏高为76.2厘米。比赛时，运动员必须跨越10个栏架，除故意用手推或用脚踢倒栏架外，身体其他部位碰倒栏架不算犯规。
　　接力跑
　　田径运动中惟一的集体项目。以队为单位，每队4人，每人跑相同距离。其起源有多种说法，有的认为起源于古代奥运会祭祀仪式中的火炬传递，有的认为与非洲盛行的"搬运木料"或"搬运水坛"游戏有关，也有的认为是从传递信件文书的邮驿演变而来。
　　奥运会比赛项目分男、女4×100米接力跑和4×400米接力跑。1908年第4届奥运会首次设立接力项目，但4名运动员所跑距离不等。1912年第5届奥运会改设4×100米接力跑和4×400米接力跑。女子4×100米接力跑和4×400米接力跑分别于1928年、1972年被列入奥运会比赛项目。接力跑运动员必须持棒跑完各自规定的距离，并且必须在20米的接力区内完成传接棒。
　　障碍跑
　　19世纪在英国兴起。最初在野外进行，跨越的障碍是树枝、河沟，各障碍间的距离也长短不一，19世纪中叶开始在跑道上进行。有的研究报告指出，19世纪时障碍跑的距离不统一，具有很大的随意性，短的440码，长的可达3英里。
　　1900年第2届奥运会首次设立障碍跑，分2500米和4000米两个项目。从1904年第3届奥运会起将障碍跑的距离确定为3000米，并沿用至今。女子障碍跑开展很晚，国际田联1997年才开始推广。全程必须跨越35次障碍，其中包括7次水池。障碍架高91.1~91.7厘米，宽3.96米，重80~100公斤。400米的跑道可摆放5个障碍架，各障碍架的间距为80米。运动员可跨越障碍架，也可踏上障碍架再跳下，或用手撑越。国际田联直到1954年才开始承认其世界纪录。
　　马拉松
　　马拉松原为希腊的一个地名。公元前490年，希腊军队在马拉松平原击退波斯军队的入侵。传令兵菲迪皮德斯(Pheidippides)从马拉松跑到雅典城，在报告胜利的消息后，因体力衰竭倒地而亡。1896年举行首届奥运会时，顾拜旦采纳了历史学家布莱尔(Michel Breal)以这一史事设立一个比赛项目的建设，并定名为"马拉松"。比赛沿用当年菲迪皮德斯所跑的路线，距离约为40公里。此后十几年，马拉松跑的距离一直保持在40公里左右。1908年第4届奥运会在伦敦举行时，为方便英国王室人员观看马拉松赛，特意将起点设在温莎宫的阳台下，终点设在奥林匹克运动场内，起点到终点的距离经丈量为26英里385码，折合成42.195公里。国际田联后来将该距离确定为马拉松跑的标准距离。女子马拉松开展较晚，1984年才被列入第23届奥运会。
　　1896年首届奥运会后，马拉松赛在世界各地广泛举行，美国从1897年起举行波士顿马拉松赛，至2000年已举办了104届，成为世界上历史最悠久的马拉松赛。马拉松在公路上举行，可采用起、终点在同一地点的往返路线或起、终点不在同一地点的单程路线。比赛时，沿途必须摆放标有已跑距离的公里牌，并要每隔5公里设一个饮料站提供饮料，两个饮料站之间设一个用水站，提供饮水或用水。赛前需经身体健康检查，合格者方可报名参加比赛。因比赛路线、条件差异较大，故国际田联不设世界纪录，只公布世界最好成绩。
　　竞走
　　起源于英国。19世纪初，英国出现步行比赛的活动。19世纪末，部分欧洲国家盛行从一个城市到另一个城市的竞走旅行。1866年英国业余体育俱乐部举行首次冠军赛，距离为7英里。竞走分场地竞走和公路竞走两种。场地竞走设世界纪录；公路竞走因路面起伏等不可控因素较多，成绩可比性差，故仅设世界最好成绩。运动员行进时，两脚必须与地面保持不间断接触，不准同时腾空，着地的支撑腿膝关节应有一瞬间的伸直，不得弯曲。比赛时，运动员出现腾空或膝关节弯曲，均给予严重警告，受3次严重警告即取消比赛资格。1908年首次进入奥运会，当时的距离是3500米和10英里。此后几届奥运会距离有所不同，有过3000米、10公里等，从1956年奥运会起定为20公里(1956年列入)、50公里(1932年列入)。女子竞走于1992年才被列入奥运会，距离为10公里，2000年奥运会将改为20公里。
　　跳高
　　起源于古代人类在生活和劳动中越过垂直障碍的活动。现代跳高始于欧洲。18世纪末苏格兰已有跳高比赛，19世纪60年代开始流行于欧美国家。1827年9月26日在英国圣罗兰.博德尔俱乐部举行的首届职业田径比赛中，威尔逊(Adam Wilson)屈膝团身跳越1.575米，这是第一个有记载的世界跳高成绩。跳高有跨越式、剪式、俯卧式、背越式等过杆技术，现绝大多数运动员都采用背越式。跳高横杆可用玻璃纤维、金属或其他适宜材料制成，长3.98~4.02米，最大重量2公斤。比赛时，运动员必须用单脚起跳，可以在规定的任一起跳高度上试跳，但第一高度只有3次试跳机会。男、女跳高分别于1896年、1928年被列为奥运会比赛项目。
　　撑竿跳高
　　起源于古代人类利用木棍、长矛等撑越障碍的活动。据记载，公元554年爱尔兰就有撑越过河的游戏。撑竿跳高原为体操项目，流行于德国学校。1789年德国的布施跳过1.83米，这是目前世界上有据可查的最早成绩。作为田径运动项目首先在英国开展，1843年4月17日英国职业选手罗珀在彭里斯越过2.44米。19世纪末开始流行于欧洲国家。撑竿最早使用木杆，最高成绩为3.30米；1905年开始使用重量较轻、有一定弹性的竹竿，最高成绩达到4.77米；1930年出现较为坚固的金属竿，运动员无撑竿折断之虑，可以提高握竿点，加快助跑速度，最好成绩达到4.80米；1948年美国设计制造出重量更轻、弹性更强的玻璃纤维竿，目前使用该竿已突破了6米的高度。撑竿跳高的横杆可用玻璃纤维、金属或其他适宜材料制成，长4.48~4.52米，最大重量2.25公斤。撑竿的长度和直径不限，但表面必须光滑。运动员一般都自带撑竿参加比赛。比赛时，运动员必须将撑竿插在插斗内起跳；起跳离地后，握竿的手不得向上移动；可以在规定的任一起跳高度上试跳，但每一高度只有3次试跳机会。男、女撑竿跳高分别于1896年和2000年被列为奥运会比赛项目。
　　跳远
　　源于人类猎取或逃避野兽时跨越河沟等活动，后成为军事训练的手段。为公元前708年古代奥运会五项全能项目之一。现代跳远运动始于英国，1827年9月26日在英国圣罗兰.博德尔俱乐部举行的第一次职业田径比赛中，威尔逊越过5.41米的远度，这是第一个有记载的世界跳远成绩。跳远的腾空动作有蹲距式、挺身式和走步式。20世纪70年代出现前空翻跳远，因危险性大，被国际田联禁用。最初运动员是在地面起跳，1886年开始采用起跳板。起跳板白色，埋入地下，与地面齐平，长1.22米，宽20厘米，距沙坑近端不少于1米。起跳板前有起跳线，起跳线前有用于判断运动员起跳是否犯规的橡皮泥显示板或沙台。运动员必须在起跳线后起跳。比赛时，如运动员不足8人，每人可试跳6次，超过8人，则先试跳3次，8名成绩最好的运动员再试跳3次。以运动员6次试跳的最好成绩排列名次。男、女跳远分别于1896年和1948年被列为奥运会比赛项目。
　　三级跳远
　　起源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰，两者跳法不同。苏格兰采用单足跳、跨步跳、跳跃，而爱尔兰用的是单足跳、单足跳、跳跃。现规定必须使用苏格兰跳法。最早的正式比赛可以追溯到1826年3月17日首次举行的苏格兰地区运动会，比蒂(Andre Beattie)创造了12.95米的第一个纪录。比赛时，运动员助跑后应连续作3次不同形式的跳跃，第一跳为单足跳，用起跳腿落地；第二跳为跨步跳，用摆动腿落地；第三跳为跳跃，必须用双脚落入沙坑。男子三级跳远于1896年被列为首届奥运会比赛项目，女子三级跳远于20世纪80年代初逐渐广泛开展，1992年被列为奥运会比赛项目。
　　推铅球
　　起源于古代人类用石块猎取禽兽或防御攻击的活动。现代推铅球始于14世纪40年代欧洲炮兵闲暇期间推掷炮弹的游戏和比赛，后逐渐形成体育运动项目。铅球的制作经历了用铁、铅以及外铁内铅的过程。正式比赛男子铅球的重量为7.26 公斤，直径11~13厘米；女子铅球的重量为4公斤，直径为9.5 ~11厘米。早期推铅球没有固定的方式，可以原地推，也可以助跑推；可以单手推，也可以双手推；还出现过按体重分级别的比赛。最初采用原地推铅球技术，后逐渐发展到侧向推、上步侧向推。20世纪50年代，美国运动员奥布赖恩发明背向滑步推铅球技术，该技术被称为"铅球史上的一场革命"。70年代，苏联运动员巴雷什尼科夫发明旋转推铅球技术，由于旋转后难以控制身体平衡，至今只有极少数运动员使用。比赛时，运动员应在直径2.135米的圈内，用单手将球从肩上推出，铅球必须落在落地区角度线以内方为有效。男、女铅球分别于1896年和1948年被列为奥运会比赛项目。
　　铁饼
　　起源于公元前12～前8世纪三希腊人投掷石片的活动。公元前708年第18届三代奥运会列为五项全能项目之一。铁饼最初为盘形石块，后逐渐采用铜、铁等金属制作。现代奥运会史上，曾有过双手掷铁饼的比赛项目(左手+右手)。掷铁饼技术经历过原地投、侧向原地投、侧向旋转投、背向旋转投几个发展过程。铁饼可用木料或其他适宜材料制作，男子铁饼重2公斤，直径22厘米；女子铁饼重公斤，直径18.1厘米。比赛时，运动员应该在直径2.50米的圈内将饼掷出，铁饼必须落在40度的角度线内方为有效。男、女铁饼分别于1896年和1928年被列为奥运会比赛项目。
　　链球
　　起源于中世纪苏格兰矿工在劳动之余用带木柄的生产工具铁锤进行的掷远比赛，后逐渐在英国流行。链球的英语词意即铁锤。19世纪后期，成为英国牛津大学和剑桥大学运动会的比赛项目。当时使用的器械是将木柄的铁球，后为便于投掷，将木柄改为钢链，链球由此而来。掷链球最初采用原地投，后逐渐改进为侧向投，旋转一圈投、两圈投、三圈投，现运动员多采用四圈投。男子链球重7.26公斤，总长117.5~121.5厘米，女子链球重4公斤，总长116.0~119.5厘米。比赛时，运动员必须在直径2.135米的圈内用双手将球掷出，链球必须落在40度的角度线内方为有效。圈外有U形护笼，确保投掷安全。男子链球于1900年被列为奥运会比赛项目，女子链球将于2000年列入。
　　标枪
　　起源于古代人类用长矛猎取野兽的活动，后长矛又发展成为作战的兵器。公元前708年被列为第18届古代奥运会五项全能之一。现代标枪运动始于19世纪的瑞典、希腊、匈牙利和芬兰等欧洲国家。1792年瑞典的法隆开始举行标枪比赛。最初运动员使用的木制标枪前后一样粗，20世纪50年代初，美国标枪运动员赫尔德(Franklin Held)研究出两端细、中间粗的木制标枪，延长了标枪在空中飞行的时间，因而被称为"滑翔标枪"。60年代瑞典制造出金属标枪，使标枪的滑翔性能更强，大幅度提高了运动成绩。1984年民主德国运动员霍恩(Uwe Hohn)以104.80米的成绩打破世界纪录。国际田联为保证看台观众的安全，1986年将男子标枪重心向枪尖方向前移4厘米，以降低飞行性能，1999年又将女子标枪重心向枪尖方向前移3厘米。标枪可用金属或其他适宜的类似材料制作。男子标枪重800克，长260~270厘米；女子标枪重600克，长220~230厘米。比赛时，运动员必须单手将标枪从肩上方掷出，枪尖必须落在投掷区角度线内方为有效。男、女标枪分别于1908年和1932年被列为奥运会比赛项目。
　　全能
起源于希腊，早在公元前708年第18届古代奥运会上便设有五项全能，由赛跑、跳远、铁饼、标枪和摔跤项目组成。现代全能运动始于欧洲。18世纪初，部分国家开展全能运动，但比赛项目不统一。1904年第3届奥运会即设十项全能，项目包括100码跑、800码竞走、120码栏等；1912年第5届奥运会改为在瑞典流行的十项全能，延续至今。此外，1912、1920、1924年奥运会还设立过五项全能。女子全能运动1923年始于苏联，1948年得到国际田联的认可，1964年奥运会将五项全能列为比赛项目，1984年奥运会必为七项全能。比赛按规定的项目顺序分两天进行。男子十项全能第一天为100米跑、跳远、铅球、跳高、400米跑，第二天为110米跨栏跑、铁饼、撑竿跳高、标枪和1500米跑。女子七项全能第一天为100米跨栏跑、跳高、铅球、200米跑，第二天为跑远、标枪和800米跑。根据各单项成绩查国际田联制定的全能评分表，以累加总分计算名次，总分高者列前。运动员必须参加所有项目的比赛，如某个项目弃权，则不能参加后续项目的比赛，也不计算总分，但如果某个项目因成绩太低或失败，没有得分，仍可计算总分。
六、田径运动里程
　　公元前3500年
　　古埃及壁画描绘田径运动的场景。
　　公元前776年
　　第一届古代奥林匹克运动会举行，当时就设有24个田径场内赛跑项目，还有竞走，跳高，标枪以及铁饼。
　　公元前490年
　　传说希腊士兵菲利皮迪斯从马拉松城一直跑到雅典城，全场跨度约为40公里，为的是报告希腊军队打败了波斯军队的喜讯。当跑到雅典时，菲利皮迪斯精疲力竭而死。为了纪念他，后人创立了马拉松跑比赛。
　　1896年
　　法国人皮埃尔-德-顾拜旦创立了第一届现代奥林匹克运动会，并确立了田径为奥运会的第一运动。
　　1964年
　　全自动电子计时的最小计算单位达到0.1秒。
　　1968年
　　美国人吉姆-海因斯成为历史上首位100米跑进10秒大关的运动员。迪克-福斯贝里革命性的创造了跳高的全新姿势“福斯贝里跳”(背越式跳高)。同时国际大赛首次使用了合成塑胶田径跑道。
　　1983年
　　第一届世界田径锦标赛在芬兰首都赫尔辛基举行。
　　1988年
　　汉城奥运会上，加拿大短跑名将本-约翰逊在男子100米决赛中取得第一名，但是他没有通过赛后的兴奋剂检测。
七、田坛明星人物
帕弗-纳米(芬兰)
　　帕弗-纳米被誉为“长跑之王”。从1920年，1924年到1928年的三届奥运会，纳米在男子中长跑，越野跑个人以及团体项目上共夺得12枚奖牌，其中包括9枚金牌(创造了奥运会夺金纪录)。
　　杰西-欧文斯(美国)
　　杰西-欧文斯是1936年柏林奥运会上的英雄人物。他在男子短跑以及跳远总共四个项目上夺得4枚金牌，风光无限的欧文斯在本届奥运会上盖过了纳粹领导人希特勒的风头。
　　卡尔-刘易斯(美国)
　　卡尔-刘易斯参加了1984年，1988年，1992年和1996年四届奥运会，在男子短跑以及跳远项目上总共夺得10枚奖牌，其中包括9枚金牌(平奥运会夺金纪录)，同时，刘易斯还曾八夺世界冠军并8次刷新世界纪录。
　　刘翔（中国）
　　2003年
　　3 月16日英国伯明翰第9届国际室内田径锦标赛男子60米栏，第三名，7秒52,打破亚洲室内纪录，成为参加本次比赛唯一获得奖牌的亚洲选手，实现中国男选手在该项赛事18年来奖牌“零”的突破
　　2004年
　　8 月27日雅典，奥运会男子110米栏决赛，冠军，12秒91，平由英国选手科林·杰克逊1993年创造的世界纪录，打破12秒95的奥运会纪录。这枚金牌是中国男选手在奥运会上夺得的第一枚田径金牌。
2006
7 月12日瑞士洛桑，瑞士洛桑田径超级大奖赛，男子110米栏，12秒88，冠军，打破沉睡13年之久、由英国名将科林·杰克逊创造的12秒91的世界纪录(现已被古巴小将罗伯斯打破）
　　2007
　　8 月31日 日本大坂世锦赛男子110米栏决赛 12秒95冠军成为集世界纪录,奥运会冠军,世锦赛冠军于一身的男子110米栏大满贯得主
田径训练各阶段目标
一、年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在1—1．5秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。(一)、技术目标在短跑项目中，技术能力检查是很重要的。所谓的技术能力检查，就是能正确分析自己的技术，并能用语言文字准确表达出来。如：前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。前半段技术如何发挥或后半段技术特点如何等，都要具体而明确地列出来。（二）、体质目标体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。(三)战术目标●心理方面：强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。●调整方面：通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。明确各训练期的界在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期(关于上述内容参照年度训练计划)。各训练期的目标①准备期(强化阶段)●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。 ●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。
●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。训练环境最好不要总变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等)。●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。
②比赛准备期(强化训练阶段)作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。③比赛期(保持、调整阶段)调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。●在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。●在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。●作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。86在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。●比赛前不要安排两天以上的完全休息。
田径各阶段训练计划
赤金中学田径训练计划
?????? 一年一度的市田径运动会以经过去了,显然校运动队的训练又要从紧张的赛前训练转入漫长的日常训练中来,老师苦、学生苦,但我相信通过我们师生共同的努力,明年我们一定能向前迈出喜悦的一步。下面我们就田经队日常的训练工作安排如下:??? 一、抓好校田径队的梯队建设???我们学校的运动员选拔对象趋向于初一二年级的学生,从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。??? 二、抓好运动员的思想教育??? 在今后训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、爱吃苦"的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通,从而来缩短彼此之间的距离,减少不必要的矛盾发生,从而使学生能安心训练,无"后顾之忧"。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练,从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能。??? 三、训练要求:??? 1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。??? 2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。??? 3、训练必须要有持久性和合理性。??? 四、训练任务安排:??? (一)、准备期:(二周内)??? 1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议。??? 2、宣布训练制度纪律。??? 3、准备训练所需器材。??? (二)、第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。??? 1、以力量训练为主,辅以基本技术。??? 2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。??? 3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。??? (三)、第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段??? 1、以基本技术为主,辅以力量训练。??? 2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。??? 3、基本技术综合练习。??? (四)、第三阶段:专项技术、战术养成训练阶段。??? 1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。??? 2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。??? 3、备战市中学生田径运动会。??? 五、训练次数与时间:??? 每周训练四次,每次1小时左右(第三节下课开始)。??? 六、考核:??? 1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。??? 2、学生按自己的专项每周进行一次考核。??? 3、每一个月底进行一次高要求的考核。?????? 我校田径运动队处于初级阶段,运动水平和竞技水平相对比较、运动员身体素质参差不齐,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。我们相信,在校领导的重视与关怀下,班主任的支持下,我们有信心培养出一支具有较强实力的校运动队队伍。
田径年度训练计划
首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在1—1．5秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。
一、体质目标
●体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。
●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。 ●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。 二、战术目标 ●心理方面：强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。 ●调整方面：通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。明确各训练期的界别：在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期： 三、各训练期的目标： ①准备期(强化阶段) ●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。
●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。 ●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等)。 ●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训练目标。
②比赛准备期(强化训练阶段)作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。 ③比赛期(保持、调整阶段)调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。 ●在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。 ●在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。 ●作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。86在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。 ●比赛前不要安排两天以上的完全休息。各训练期的训练计划 (1)准备期 训练阶段……强化阶段 肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标) 耐 久 性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练) 速????度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑) 爆????发……瞬间的爆发力训练 7月份：??休整期 8月份——10月份?? 周一：力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练) 周二：耐力跑2400—3200米 周三：力量训练同周一 周四：耐力跑2000—5000米 周五：同周一 周六：休息 周日：休息 [一周的训练内容比例] 力量训练——3天 耐久跑——2天 休息——2天 冬训期(11—12月) 周一：间歇跑400～800米 周二：耐力跑2000——4000米 周三：同周一 周四：同周二 周五：同周一 周六：跳跃技术周日：休息 [一周的训练内容比例] 间歇跑——3天
耐力跑——2天跳跃技术——1天休息——1天冬训期(1—2月)周一：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)周二：起跑后的短距离快速跑周三：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)周四：起跑后的短距离快速
周五：同周一周六：变速跑练习周日：休息[一周的训练内容比例]短距离间歇跑——3天起跑后短距离快速跑——2天变速跑练习——1天休息——1天春季训练期
周一：短距离快速跑训练周二：跳跃技术，起跑后疾跑(使用起跑器)周三：快速跑练习(100米—200米—400米—200米—100周四：同周二周五，：伸展运动和轻度准备活动周六：比赛在长期的运动训练计划中，以年为最小单位实施计划。一年中要有两次竞技高峰，因此训练计划应制定两周期计划。如果过多参加比赛，会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩平庸，不会出现大的突破。因此要有目标地参加运动比赛，并在训练计划的编排中体现出来。
田径阶段训练计划
1：引导阶段训练计划
（1）时间：第1——8周
（2）任务：提高一般训练水平发展力量耐力进行肌肉建设性练习。
（3）训练安排A：力量类（铅球）
B：跳跃类（跳远）
C：耐力类 （1500—3000米）
2：冬训阶段训练计划
（1）时间：第9 ——16周
（2）任务：发展全面身体素质，提高健康水平。
（3）训练安排A：力量类
B：跳跃类
3、春训练计划
（1）时间：第1——8周
（2）任务：模拟比赛的训练，提高队员中枢神经系统工作能力。
（3）训练安排A：铅球
B：铁饼
C：1500米
D：跳远
4、夏训练计划
（1）时间：第9——18周
（2）任务：参加市运动会、体育特长生考试
（3）训练安排A：铅球 B：铁饼 C：1500米
田径队课时训练计划
开始阶段，前一个月早晚时间，都可以安排体能训练，让学生们的体能得到提高，后阶段在开展专项训练。
一、体能训练（40分钟）
A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走 30米×2组
B、行进间的压肩、前后肩饶环、正踢腿、侧踢腿 20米×2组
C、交叉线跑、之字型跑、往返摸线 20米×2组
D、大步跑5圈
二、素质专项训练
星期一下午（体能）：
1、慢跑1000米
2、跳台阶 50次×3组 弓步走303组
3、放松大步跑1000米
星期二早上（耐力）：
1、200米×3组、400米×2组、800米×1组
2、摸线往返跑 3组
星期二下午（力量）：
1、跳跨栏 15米×3组
2 连续蛙跳 20米×3组
3、俯卧撑 20个×3组
星期三早上（速度）：
1、50米×3组、100米×2组、200米×1组
2、高抬腿30米×2组 “之”字型跑20米×2组
星期三下午（反应）：
1、 50米跑、30米跑、10米跑各×5组
2、背对听哨声起跑30米×3组 摸线跑3组
星期四早上（耐力）：
1、200米×3组、400米×2组、800米×1组
2、摸线往返跑 3组
星期四下午（力量）：
1、收腹举腿20个×3组
2、侧腰起12个×3组
3、推小车练习20米×3组
星期五早上（体能）：
1、慢跑3000米
2、跳台阶 50次×2组 弓步走20米×2组
3、放松大步跑1000米

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