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(共16张PPT)
成为情绪的主人
认识情绪 管理情绪 第二课
学会
管理情绪
02
启思导行
03
正视情绪
01
目录
CONTENTS
正视情绪
01
阅读与思考
最近几天，小张和室友之间发生了一些小矛盾。每次回到宿舍，她就会感到有点烦躁;每次见到室友，她也会产生生气和委屈的情绪。在宿舍里，她不说话也不搭理室友，只是默默地做自己的事情。她觉得这些情绪都是不好的，也不想把这些感受告诉别人，只是埋藏在自己心里。
你是否赞同小张的做法？为什么？请给小张提供几点建议。
不赞同：因为压抑情绪或回避自然产生的情绪，可能让人陷入更深的困扰之中。
大家还记得胡鑫宇事件吗？15岁的胡鑫宇是江西省铅山县致远中学高一学生。2022年10月14日下午，胡鑫宇从学校失踪，引发社会广泛关注。
妈妈：他是一个懂事的孩子。
老师：他算是内向的那一类学生，给他指出错误的时候他会认真听着，表扬他的时候他也不会把开心流露出来。与胡鑫宇玩得比较好的同学也是内向型性格，但是他们都不偏激，是很常见的一类学生。
同学：高佑与胡鑫宇初中同班，高中依然同班。两人相处的一年多里，胡鑫宇虽然“话不多”，但从没表露过消极的情绪。
真相：根据通报，胡鑫宇系自缢死亡，其生前留存的录音笔中有部分音频表达了自杀意愿。多种证据表明，胡鑫宇同学是由于内心的压抑郁闷最终选择轻生。
因此，要成为情绪的主人，需要正视情绪
接纳并主动体验情绪。无论体验到正性情绪还是负性情绪,都要坦然接纳自己正在经历的情绪,而不要刻意压抑或回避这些情绪。不要简单地以“好”和“坏”去评价这些情绪。尤其注意不要把正性情绪评价为好的情绪,把负性情绪评价为坏的情绪。可以尝试主动去体验情绪所伴随的身体感受和想法,准确地理解情绪产生的原因,并认清情绪对人的影响。如果逃避或压抑负性情绪,不仅不利于进一步理解和调节情绪甚至还会影响身心健康。
因此，要成为情绪的主人，需要正视情绪
合理表达情绪。接纳情绪并不代表我们可以任意表达情绪。我们需要在随意发泄情绪和合理表达情绪之间画出一道清晰的界线。随意发泄情绪,如愤怒时攻击或羞辱他人,会给自己和别人带来伤害。用语言把自己的情绪描述出来,是最常用也是非常安全的表达情绪的方式。通过合理的方式把自己的情绪表达出来，也更有利于人与人之间的沟通交流。平时生活中,要注意多学习和积累关于情绪的词汇,有利于更准确地描述自己的情绪。
写日记
表达内心世界
自我反思-解决问题
主动通过交谈、书写等方式来表达消极情绪,能够减弱或缓解压力事件对免疫系统功能的消极影响，维护人的身体健康，研究发现，通过交谈或书写来宣泄痛苦情绪的人，其免疫细胞的活动水平更高，自尊水平也更高。相反抑制心中的消极情绪体验，则会导致免疫系统功能的下降引发身心健康问题。
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学会管理情绪
02
阅读与思考
愤怒是一种常见的情绪。愤怒虽然有其积极意义,但是在愤怒情绪下的冲动言行经常会导致一些消极后果。所以,及时调节愤怒情绪非常重要。清代民族英雄林则徐,堪称制怒的典范。为了提醒自己及时调节愤怒情绪,他写下“制怒”两字横幅,作为座右铭时刻告诫自己。
林则徐用什么方法调节愤怒情绪
你调节愤怒情绪的方法有哪些
管理情绪的方法
调整想法。对事件的认识和理解是影响情绪体验的关键。想法改变了,情绪也会随之发生变化。当产生负性情绪时,先找到导致负性情绪的想法，然后从不同角度去观察和思考正在经历的事件,尝试用更积极的想法和观点替代不合理的信念,从而改善情绪。
掌握正确的宣泄方式。宣泄的方式多种多样,可以把心中的不快、郁闷、困惑等向亲人朋友、老师或专业人员倾诉,以减轻自己的心理负担,得到安慰和建议;也可以把自己经历的情绪事件记录下来,通过书面文字来表达自己的情绪;还可以用诗词、美术和音乐作品等纾解情绪。
管理情绪的方法
调整身体状态。运动和睡眠能帮助人维持良好的身体状态,提升正性情绪出现的概率。运动能使人身心愉悦,提升人的自我掌控感和成就感。充足的睡眠令人神清气爽、心情愉悦。通常,中职阶段的学生每天的睡眠时间应达到8小时。
睡眠不足会使人精神萎靡,注意力不集中,记忆力下降,烦躁、焦虑或情绪低落。
管理情绪的方法
启思导行
03
启思导行
找到适合自己的管理情绪方法,是非常重要的。运用所学知识,在接下来的一周里,每天记录一次影响情绪的事件及管理情绪的方法,填写下表。一周之后,与同学讨论并分享自己管理情绪的方法。（书本P42页）
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