资源简介

(共32张PPT)
心理健康与职业生涯
认识情绪 管理情绪
PART 01
破解情绪的密码
情绪识别
情绪识别
情绪识别
情绪识别
情绪识别
情绪识别
情绪识别
情绪识别
情绪识别
情绪识别
情绪识别
情绪识别
情绪三要素
主观体验
外部表现
生理反应
我的情绪词
情绪分类
愉悦度
正性情绪
负性情绪
使人心情舒畅，能提高学习、工作的效率，也是维系和谐人际关系的纽带。
使人心情压抑，会影响人的身心健康，但能提醒我们远离危险和伤害。（痛觉）
生理激活水平
强
弱
兴奋 > 满足
恐慌 > 担心
情绪从哪里来
环境
生理状态
个体对事件的看法和评价
情绪ABC
A
B1
C1
B2
C2
B3
C3
同一个诱发事件
不同的信念（B）
产生了不同的情绪和行为（C）
对事物的看法没有对错之分，但有积极和消极之分，每个人都是为自己的看法承担最后的结果。
不合理观念
生气
怨天尤人
参加演讲比赛
出现口误
得分很低
A：事件
C：情绪
我一定要表现最好才行
这样的结果我无法接受
B：认知
绝对化的要求：以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与“必须”，“应该”这类字眼连在一起。
不合理观念
低落
自暴自弃
参加演讲比赛
出现口误
得分很低
A：事件
C：情绪
犯这种低级错误
我就是个废物
我简直一事无成
B：认知
过分概括化：这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。
不合理观念
伤心
忧心忡忡
参加演讲比赛
出现口误
得分很低
A：事件
C：情绪
家长、朋友、老师
肯定对我失望透顶
再也不相信我的能力了
B：认知
糟糕至极：这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。
PART 02
成为情绪的主人
正视情绪
作为人类，我们每天都在经历各种各样的情绪。有的情绪给人带来的体验是正面的，比如愉悦、欣慰、兴奋、平静，而有的情绪给人带来的体验则是负面的，比如悲伤、焦虑、愤怒等。说到这里，很多人或许会想，我才不要负面情绪，我要永远快乐永远开心，那些让我感到不舒服的情绪全都走开。
你认同上述观点吗？为什么？
正视情绪
我们为什么
需要
负面情绪？
当愤怒出现时，人通常会有想要攻击的冲动，虽然在日常社会规范中直接的暴力并不被鼓励，但愤怒产生本身就在提醒你需要对当前的情况做出处理，比如自我防卫以消除威胁；纠正不公平；避免成为被动方，获取主动权；终止和消除侵害。
适度的悲伤能激发人的反思，提升记忆，认知和评估能力，从而提升我们解决问题的能力。同时，当他人觉察到我们的悲伤时，同伴、伴侣、家人甚至是完全陌生的人都会被引发出利他行为，从而提供支持和帮助。
人类在漫长的进化过程中为了更好的存活下来，会努力保留能提升生存概率的东西，因此即使嫉妒会使人变得警惕、小心、没有安全感甚至产生攻击性，这些第一眼看上去都很负面的反应，仍然在漫长的进化过程中被保留了下来。所以，当人在嫉妒的时候，虽然感觉不好受，但它在传递重要的信息，从而会帮助我们更好的了解自己和当前的处境。
愤怒
悲伤
嫉妒
接纳并主动体验情绪
情绪本身并无好坏，好情绪和坏情绪的区分，在几百万年来的进化过程中，人类拥有了复杂的情绪，他们帮助我们采取行动，躲避危险，做出决定，理解他人，还能帮助我们建立人与人之间的联结。因此产生负面情绪是一件很正常且有必要的事情，如果一味把负面情绪当做累赘去压抑，忽视他们，那么很可能会导使自己有更多的负面体验。
情绪调节方法
贾玲在拍摄《热辣滚烫》中乐莹宅家的片段时，为了拍出前期乐莹颓丧抑郁的气质，她先是增重了40斤，增重期间，贾玲表示她的心理压力很大，曾经一度抑郁，但同时她也表示，这也让她能更好塑造人物形象......
“因为血糖不够稳定，所以情绪就总是波动，总是内耗。但是正好在那个时期，在写这个剧本，所以可能反倒更利于去接近乐莹那个人。”
改变认知评价——
换个角度看问题，安慰自己和激励自己来调节心态。
情绪调节方法
贾玲在减肥的八个月之后的一天，突然发觉“人生没有义”，为什么所有的人都在逛街吃饭旅游，而自己却只能关在健身房中度过。于是他通过一顿烤串外卖缓解了自己快要崩溃的情绪，
“我吃的时候内心没有自责，我没有悔恨也没有难过，我吃的时候都很坦然，第二天我胖了三斤，但我也不后悔，我想我感觉到我的心跳了。我感觉到我自己还活着”
转移注意——
当受到挫折或打击时，将注意力转移到为自己带来好心情的事物上，如吃东西、听音乐、看电影、阅读等。
情绪调节方法
电影《热辣滚烫》中，乐莹之所以选择全集，就是她自己所说的喜欢，一方面可以达到减肥的目的，另一方面可以通过挥拳、击拳，释放压力和情绪，放松精神和生理，找回精神上的自信。
“我挺喜欢拳击的”
合理宣泄——
用合理的方式将心中不满、愤怒的情绪向外界发泄出来，如大哭一场、运动、找人倾诉、写信等
情绪调节方法
在2月份的”鲁豫有约，一日专访“中，贾玲坦言自己想要休息一段时间的打断。她表示，过去一年中她每天都处于神经高度紧绷的状态，自己需要暂时停下脚步，好好休息，让自己放松下来。她还表示，现在休息时都想去跑步。
“乐莹开始奔跑起来吧，贾玲要休息一下了~”
放松训练——
当指身体和精神由紧张状态朝向松弛状态的过程。如深呼吸、静坐、想象、冥想、自律放松等。
情绪调节方法
①改变认知评价
②转移注意
③合理宣泄
④放松训练
心理健康与职业生涯
认识情绪 管理情绪

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