资源简介

学会调控情绪
目标解读
1.了解青少年时期情绪易于波动、不稳定的特点。
2.明白情绪需要个人主动调控的道理。
3.知道情绪调控的有效方法。
自主预习
人们用“月有阴晴圆缺”“人有悲欢离合”的诗句来描写人的情绪是变化的，每个人都希望自己能保持良好的情绪，拥有一个愉快的心情，那么，情绪能调节吗？如何调节和保持良好的情绪？带着如下问题阅读教材：
1．情绪与个人的态度是怎样紧密相连的？
2．排解不良情绪的方法有哪些？
3．喜怒哀乐，是否应该不忘关心他人？为什么？
内容详解
知识点一 情绪是可以调适的
知识构建
情绪与个人的态度的关系
（1）月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任它支配自己的行为。如果说情绪是奔腾的洪水，那么理智就是一道坚固的闸门。
（2）情绪与个人的态度是紧密相连的。一个有积极乐观态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。
自主探究一 （教材第64页）
对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪表现呢？
情绪与个人的态度、看问题的角度有什么关系？
答案：（1）因为每个人对待事情的态度不同，所以不同的人会有不同的情绪表现。
（2）同样的事情，一个有着积极乐观态度的人往往有积极健康的情绪表现，而有着消极悲观生活态度的人则往往会有消极的情绪表现。
相关链接导读 （教材第65页）
从事物的好的角度出发，保持一个好的心态，看到事情的积极的一面。现在我们生活中，情绪是可以调适的，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。
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“巨人”霍金
霍金是一个懂的感恩生活和乐观不屈的人。霍金从小就拥有对自然科学的强烈兴趣，在大学时代（当时还没患病），他就意识到，肯定会有一套能够解释宇宙的万物理论，并陶醉于对其的思索之中，把之当做了自己的信仰，并具有极强的使命感。
在他21岁得知自己患上了不治之症后他也消沉过一段时间，极度失望时他做了一个梦，梦见自己努力去帮助一些人们。医生当时预测他最多只能活2年，但2年过后情况并不是非常糟糕。后来他又想到了以前曾和自己一个病房的男孩，那个男孩第二天就死去了。他似乎明白了什么，他觉得自己还不算倒霉，不应该就这样放弃，自己17岁就考上剑桥大学，拥有异乎常人的头脑。
患病后，霍金为了家庭，为了自己的理想，果断的“站了起来”，继续了自己的研究。他自己在个人传记中谈到，他并不认为疾病对他有多大影响，他每天都陶醉在自己的世界之中，努力不去思考自己的疾病。同时，他又努力证明自己能够象常人那样生活！霍金在自己的生活中，只要能做到的事情绝不麻烦别人，他很憎恨别人把自己当做残疾人，他说：一个人身体残疾了，决不能让精神也残疾。
霍金的意志力是非常坚强的，同时他又是一个对生活很有主见的人。他对生活永远充满了乐观和幽默的态度。在他患病后，曾有6次非常近距离的和死神交手，他都顽强的活了下来。
一次霍金演讲结束后，一位女记者冲到演讲台前问到：“病魔已将您永远固定在轮椅上，你不认为命运让你失去太多了吗？”大师的脸上充满了笑意，用他还能活动的3根手指，艰难地叩击键盘后，显示屏上出现了四段文字：
“我的手指还能活动；
我的大脑还能思维；
我有终生追求的理想；
我有爱我和我爱的亲人和朋友”
在回答完那个记者的提问后，他又艰难的打出了第五句话：“对了，我还有一颗感恩的心！”
现场顿时爆发出了雷鸣般的掌声。
知识迁移
从前，有位王秀才进京赶考，这是第N次了，他早早地寻得常住的旅店，积极备考。考试前几天他做了两个梦：第一个梦是梦见自己在墙上种大白菜；第二个梦境是他在雨中带了斗笠还打雨伞。张秀才感觉这两个梦寓意深刻，于是第二天一早起来就赶紧去找算命先生解梦。算命先生还没有完全听完秀才说梦，就连拍大腿直率感叹地说：“您还是回家吧！你想想看，在高墙上种白菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？”张秀才一听，觉得讲得有道理，心灰意冷，回旅店收拾行李准备退房回家。店老板好生奇怪，问张秀才：“您明后天不就是考试吗？怎么今天要赶回家？”张秀才告诉店老板析梦之事。店老板听后，又做了另番解释，张秀才一听，觉得店老板说得更有道理。于是继续住下，积极备战，精神振奋，参加考试，张秀才果然中了个探花。
假如你是这位店老板，你将如何向王秀才解释？
提示：可以说：“嗨，有如此好梦，我也会解梦叻。你想想，在墙上种菜不是高种（中）吗？戴斗笠打伞不是说明你这次不怕，有备无患吗？我觉得，你这次一定考中。”
我们要学会从事物的好的角度出发，保持一个好的心态，看到事情的积极的一面。在我们生活中，情绪是可能调适的，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。
应用实践
当你和好朋友约好下午去打球，但是天公不作美，偏偏在你正要出去的时候下起了大雨。这时你会怎样呢？（是生气，怎么这么倒霉？还是心平静气的和同学再约或做其它的安排呢？）
当老师批评你做事马虎，不认真，你会怎样呢？（是生气，老师就会批评我，还是沮丧，老师批评我了？还是高兴，看老师多关心我呀指出我这个大毛病？）
以上几种情境告诉我们什么道理？
提示：情绪与一个人的态度有关，当面对同一个问题，我们的态度不同我们情绪也会不同，心情也会不同。保持积极乐观的态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。
易误易混
小芳由于这次考试成绩不太好，被老师在学校批评了几句，带着气回家后，妈妈又说了她一通。现在，她堵着气不吃饭，而且想每天放学回家，就往自己的房间一钻，不吃不喝，至少坚持一个星期。她知道妈妈会心疼的，小芳就是要把心里窝的火发出来。这才是她宣泄不良情绪的有效途径。
你同意这位同学宣泄情绪的方式吗？
答案：不同意。没考出好成绩，值得同情。但不能原谅小芳把气撒在母亲身上。当然，不吃饭是以自虐来虐待妈妈，以自虐的办法来处理学习的失败，使母亲伤心，使自己的身心受惩罚，这是一种不正确的情绪调节方法。人们在生活中是经常会遇到各种各样不顺心的事情的，做心理健康的中学生，有一条重要的要求就是要善于处理自己的情绪问题，向善于调节情绪的人学习，不放纵自己的情绪。当然，如果我们非常想发泄情绪时，也可以采用合理宣泄法把不良情绪发泄出去。同时，我们还可以选择别的方法来化解不良情绪。例如，愿意向他人表达情绪烦恼的同学，可以倾心向好朋友诉说，向心理咨询热线电话相告；不愿意告诉别人的同学可以在日记中写出自己的苦恼，把自己的不良情绪“送给”日记本朋友。
典题解读
例 小朋和小明的考试成绩都不够理想。小朋觉得升入中学第一次考试就考砸了，很是懊恼，从此一蹶不振；小明则认为这是中学学习生活的开始，可能有些不适应，总结经验教训，下一次一定能取得理想的成绩。
分析对照一下，你觉得这两位同学的情绪状态谁是积极的，谁是消极的？你认为怎样才能保持乐观精神，克服不良情绪？
解析：学习生活中，考试成绩不理想这很正常。可是有的同学一味懊恼，从此一蹶不振，学习一落千丈，这是不善于调节情绪的表现；有的同学能够善于调节自己的情绪，找出考试失败的原因，总结经验教训，充满信心，学习成绩以后一定会不错。因此，我们要善于调节情绪，这对于我们的学习很重要。
答案：（1）小明的情绪是积极的，小朋的情绪是消极的。
（2）在法律和道德允许的范围内自觉调控情绪，合理宣泄情绪。
①情绪是可以调适的。每个人的生活都不可能是一帆风顺的，有时难免会产生消极情绪，但是，人们在情绪面前并不是无能为力的，而是可以对它进行调节和控制的。
②消极情绪压抑在心里，对人的身心健康是不利的，需要通过一定的方式进行合理宣泄。
知识点二 排解不良情绪
知识构建
1.青少年的情绪需要调控
青少年阶段是人生的花季。我们在拥有五彩缤纷生活的同时，也经历着丰富的情绪变化。情绪会带给我们勇气、信心和力量，也会使我们冲动、懦弱、忧郁，甚至做出一些违背道德与法律规范的事情。所以，情绪需要调控，对任何人都一样，对我们情绪多变的青少年来说，则更应如此。
2.调节情绪具体的方法
调节情绪有很多具体的方法，如注意转移法、合理发泄法、理智控制法等，我们可以根据不同的情况和个人的特点灵活地加以运用。
自主探究二 （教材第65页）
（1）你对他们三人说的话有什么看法？不良情绪可以避免吗？
（2）不良情绪对人遵守道德与法律规范有什么消极影响？
答案：（1）情绪分为积极情绪和消极情绪。一个人不可避免会产生不良情绪，不良的情绪有时会使人的情绪失控，造成不良的后果。但不良情绪是可以调控的，我们可以利用一些可行的方法排解不良情绪，避免不良情绪给我们带来的消极影响。
（2）不良情绪往往会使人冲动、消极，甚至作出一些违背道德规范与法律规则的事情。
名言解读 适当的悲伤可以表示感情的深切，过度的伤心却可以证明智慧的欠缺。——莎士比亚
（教材第66页）
名言说明懂得爱自己的人才能更好的爱别人。用过度的伤心，在伤害自己的基础上来表达对别人感情的深切，这就不智慧了。
自主探究三 （教材第66页）
（1）让我们来做一个关于自我情绪的小测验。
对于这些烦恼，你怎么看？
你为这些事情烦恼吗？为什么？
假如你有这些烦恼，你会怎么办？
（2）请你给下列的同学出主意、开处方，帮助他们调控情绪。
答案：（1）提示：根据自己抽到内容分别回答。
（2）小明可以在刚开始生气的时候多想想老师和父母的提醒，克制自己的火气；小洁要对自己有信心，把同学的嘲讽当作进步的动力；玲玲可以进行适当的放松，在学习之余从事一些体育活动等。
相关链接导读 （教材第66页）
“相关链接”列举了调节和排解自己不良情绪的方法。我们调节和排解自己的不良情绪应注意个人在表达情绪时要考虑他人的感受，学会在合适的场合，用合理的方式发泄自己的情绪。
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不良情绪调节六则
乐观情绪是身心活动和谐的象征，是心理健康的重要标志。而不良的情绪、有害的心理因素则是引起身心疾病的重要原因。对不良情绪的调整，可以采取以下的方法：
能量排泄法：对不良情绪所产生的能量可用各种办法加以调整。例如，当生气和愤怒时，可以到空旷的地方大喊几声，或者去参加一些重体力劳动，也可以进行比较剧烈的体育活动，跑两圈，扔几个铅球，把心理的能量转化为体力上的能力释放出去，气也就顺一些了。在过度痛苦和悲伤时，哭也不失为一种排解不良情绪的有效办法。
语言暗示法：当不良情绪要爆发或感到心中十分压抑的时候，可以通过语言的暗示作用来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。当你将要发怒的时候，可以用语言来暗示自己：“别做蠢事，发怒是无能的表现。发怒既伤自己，又伤别人，还于事无补。”这样的自我提醒，会使心情一些。
环境调节法：大自然的景色能开扩胸怀，愉悦身心，陶冶情操。到大自然中去走一走，对于调节人的心理活动有很好的效果，千万不要一个人关在屋子里生闷气。长期处于紧张工作状态的人，定期到大自然中去放松一下，对于保持身体健康，调节身心紧张大有益处。
请人疏导法：人的情绪受到压抑时，应把心中的苦恼倾诉出来，特别是性格内向的人，光靠自我控制、自我调节还远远不够，可以找一个亲人、好友或者可以信赖的人倾诉自己的苦恼，求得别人的帮助和指点，请旁观者指导一下，可能会豁然开朗茅塞顿开。
自我激励法：自我激励是人们精神活动的动力之一，也是保持心理健康的一种方法。在遇到困难、挫折、打击、逆境、不幸而痛苦时，善于用坚定的信念、伟人的言行、生活中的榜样、生活哲理来安慰、激励自己，使自己产生同痛苦斗争的勇气和力量。
创造欢乐法：心绪不佳、烦恼苦闷的人，看周围一切都是黯淡的，看到高兴的事，也笑不起来。这时候，如果想办法让他高兴起来，笑起来，一切烦恼就会丢到九霄云外了。
知识迁移
从前，有位王秀才进京赶考，这是第N次了，他早早地寻得常住的旅店，积极备考。考试前几天他做了两个梦：第一个梦是梦见自己在墙上种大白菜；第二个梦境是他在雨中带了斗笠还打雨伞。张秀才感觉这两个梦寓意深刻，于是第二天一早起来就赶紧去找算命先生解梦。算命先生还没有完全听完秀才说梦，就连拍大腿直率感叹地说：“您还是回家吧！你想想看，在高墙上种白菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？”张秀才一听，觉得讲得有道理，心灰意冷，回旅店收拾行李准备退房回家。店老板好生奇怪，问张秀才：“您明后天不就是考试吗？怎么今天要赶回家？”张秀才告诉店老板析梦之事。店老板听后，又做了另番解释，张秀才一听，觉得店老板说得更有道理。于是继续住下，积极备战，精神振奋，参加考试，张秀才果然中了个探花。
假如你是这位店老板，你将如何向王秀才解释？
提示：可以这样说：“嗨，有如此好梦，我也会解梦。你想想，在墙上种菜不是高种（中）吗？戴斗笠打伞不是说明你这次不怕，有备无患吗？我觉得，你这次一定考中。”
应用实践
下面所用的各是什么调节情绪的方法？
当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。（转移注意）
当我被朋友误解时，会找人诉说。（合理发泄）
当我受到委屈时，会痛快地哭一场。(合理发泄)
遇到困难时，我会告诫自己：世界上没有什么不可克服的困难。（自励）
当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。（换位）
司马迁忍辱著史，孙膑刑而著书的故事。（升华 ）
易误易混
人生不如意十之八九，想不产生不良情绪是不可能的，要调控好自己的情绪也是不可能的。人们在情绪面前是无能为力、不能调节和控制的。
答案：这种观点是错误的。情绪与个人的态度是紧密相连的，在生活中我们可以改变自己的态度来控制自己的情绪，可以根据自己的情况和特点灵活的运用调节情绪的方法。消极情绪需要宣泄，不同的人有不同的方法，但情绪的宣泄要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益，不能影响和破坏他人的正常生活。
典题解读
例 学生小强，最近老是遇到烦心事：上课因走神被老师批评了一顿；刚刚又和好朋友发生了误会，心里很别扭；无心学习，考试成绩不及格；父母先后下岗了，家里生活困难。闷闷不乐的小强在操场上转来转去，大喊“我真倒霉”。
请你给小强出出主意，帮他走出“倒霉”境地。
解析：在生活中，类似小强的事例时常发生，使人情绪低落。用调控情绪的方法帮他走出情绪的低谷。
答案：可以采取合理的方法去调控情绪。如转移注意力，别老琢磨令人心烦的事；合理地发泄情绪，如去打打球、跑跑步，唱自己喜欢的歌，向信赖的人倾诉自己的心事；还可以主动去调控情绪，激励自己努力学习，为父母分忧等。
知识点三 喜怒哀乐，不忘关心他人
知识构建
1.表达情绪时应注意方式、方法
人的情绪具有相通性和感染性，一个人的情绪很容易影响到周围人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不通人情的做法。我们应该学会在合适的场合、用合理的方式表达情绪。
2. 表达情绪时不忘关心他人
我们一定还记得自己年幼哭泣时妈妈的爱抚，孤独时朋友的安慰。如果我们也能够对别人给予更多的关心，共享彼此的欢乐，分担彼此的痛苦，那么，我们的喜悦将加倍，而痛苦将变少，我们相互之间的友谊也将更加深厚。
自主探究四 （教材第67页）
（1）薛阳当时的情绪表达是否合适？
（2）你能想象当时李晔的心情吗？
（3）情绪的表达是否只是自己的事情？你怎样看待下面两种说法？
女生：喜怒哀乐虽然是个人的事情，但还是应该考虑周围人的感受。
男生：该笑就笑，该哭就哭，喜怒哀乐是个人的事情，何必管别人。
答案：（1）薛阳的情绪表达不合适，因为当试卷发下来后，考的不好的同学一定很难受，他要顾及其他同学的感受。
（2）能。李晔当时一定感到很难受、沮丧，可能对自己丧失信心。
（3）情绪的表达并不只是自己的事情，一个人的情感具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围的人。女生的观点是正确的。情绪的表达不仅是自己的事情，我们也要顾及周围人的感受。只顾及自己的情绪感受的人不但会影响周围人的情绪，还不利于培养自己高尚的道德修养，所以男生的观点是错误的。
名言解读 注重人文关怀和心理疏导，用正确方式处理人际关系。 ——胡锦涛
（教材第68页）
名言告诉我们，如果给别人更多关心，共享彼此的快乐，分担彼此的痛苦，那么，我们的喜悦将加倍，而痛苦将变少，我们相互间的友谊也将更加深厚。
自主探究五 （教材第68页）
（1）你是否有与朋友分享快乐的体会？是否有与朋友分担痛苦的经历？
（2）当看见家人难过时，你会怎么做？
答案：（1）有。记得那一次我的朋友在运动会上取得好成绩，我在第一时间跑去祝贺他；我的同桌在考试中发挥失常，我安慰他帮他分析可能出现的问题。
（2）我会安慰我的家人。无论多么大的困难，我都会和他们一起承受。我要努力学习，不让家人为自己操心，我还要快快长大，尽早帮助家里摆脱困难。
拓展链接
小阚是一个徒步的旅行者，有一天，他漫步在深山丛林中，突然有一块森林着了火，在火势蔓延的草丛中，他发现有一团团黑色的物体从劈劈啪啪从火中滚出，他仔细一看，原来那一团团的黑色物体，竟然是一团团蚂蚁，那一团团蚂蚁越滚越小，外面一层的蚂蚁在火焰的吞噬下，一只只被烧死，一层层被剥落，可里面的蚂蚁在外层的保护下，得以幸存。他被这一幕情景惊呆了，蚂蚁为了保存它们的种群，需要有何等的智慧和何等的牺牲精神啊！
知识迁移
不久前，某市发生了这样一件刑事案件：卖雪糕的杨某推着车在市场中卖雪糕。在市场中做生意的唐某和王某夫妇要买雪糕（每支一元钱）并说没有零钱，让杨某过一会儿来取钱，杨某不肯，与唐、王夫妇吵起来。争吵中，气愤至极的杨某抓起市场中卖肉的剔肉刀对唐某连刺几刀，有一刀正刺在唐某心脏部位，唐某当即倒地。随后杨某又操刀对王某连刺几刀，其中一刀正中王某的颈部。唐、王经抢救无效死亡，事后追悔莫及的杨某被依法判处死刑。
谈谈如何才能避免类似事件的发生。
答案：（1）虽然在上述事件中唐王夫妇也有责任，但此事关键是杨某没有控制好自己的情绪造成的。
（2）理智是一道坚固的“闸门”。我们要在头脑中牢牢装上这道“闸门”。自我暗示就是控制不良情绪的有效方法，遇到与别人争吵、想动手打人时，可以反复提醒自己：“千万别发怒，要冷静，不要冲动。”这样就可以遏制情绪的冲动。
应用实践
材料一：数学考试的成绩下来了，小玲考得不好，想到回家要挨妈妈的批评，心里很难过。同桌小利考得挺不错，不禁喜形于色，大声地对周围的同学说：“我妈早说了，如果这次考好了，就给我买想要的漫画书。到时候借给你们看看。”小玲听到后一声不响地出去了……
材料二:在西沙守备部队的新年晚会上,有个战士悄悄地溜出会场,走向寂静的海边。原来那天中午他接到母亲去世的消息,心里非常难过。但看到战友喜迎新年,不愿扫了大家的兴致,就一个人出来,独自承担思念母亲的痛苦和悲哀。当他徘徊在海滨的时候,一回头看见几十位战友都默默地站在他的身后……原来战友们知道了这件事,找到他,又不愿打断他的思念,就默默地站在他的身后,分担他的悲痛。
小玲、小利、那个战士以及战友们的情绪表达给我们什么启发？
答案：我们知道人会有不良情绪的产生，一旦有不良情绪就要采取适当的方法加以调节，及时地加以排解，否则就会身体和生活不利的影响。从表面上看，喜怒哀乐是个人的事。其实，人的情感是具有相通性和感染性的。一个人的情绪状态很容易影响到周围的人，我们应该学会在合适的场合、用合适的方式发泄自己的情绪。即“喜怒哀乐，不忘关心他人”。
易误易混
有人认为中学生宣泄情绪就是可以随意地发泄情绪。
答案：这种观点是错误的。（1）合理地发泄情绪是一种排解不良情绪的有效方法，但在使用这种方法时要注意“适当”，即应该学会在合适的场合、用合适的方式发泄自己的情绪。（2）随意地发泄是一种心理品质不良的表现。不注意场合和方式是否合适，随心所欲地发泄自己的情绪，就有可能伤害他人，甚至会带来不良后果。
典题解读
例 姚华与王祥（均为化名）等人在城南某村打牌取乐时，两人发生争吵。姚华说王祥作弊，而王祥说姚华耍赖。争着争着，姚华火了，“你自己作弊，还瞎说，我一刀捅死你。”王祥又顶了几句，这下把姚华惹急了，随手在屋里拿起一把水果刀，捅向王祥……经抢救，王祥脱离了生命危险。姚华不仅要赔偿医疗等费用，还将受到法律的制裁。
联系材料，回答下列问题。
（1）用心理健康知识，概括姚华用刀捅王祥的原因，并对原因的产生作具体分析。
（2）运用所学知识，谈谈调控情绪的方法
解析：情绪的表达不只是自己的事情。应该学会用合理的方式表达情绪。姚华用刀捅王祥没有正确的控制自己的情绪，是失去理智的行为，是违法行为。
答案：（1）原因：姚华没有学会正确的控制自己的情绪（或姚华失去理智）。分析：当人处于不良情绪状态时，容易失去理智，缺乏自制力。（2）调控情绪有多种方法，如理智调控法、注意力转移法、合理发泄法等。
课时小结
知识梳理
情绪是可以调适的——情绪与个人的态度的关系
青少年的情绪需要调控
学会调控情绪 排解不良情绪
调节情绪具体的方法
表达情绪时应注意方式、方法
喜怒哀乐，不忘关心他人
表达情绪时不忘关心他人

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