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(共22张PPT)
4.2 情绪的管理
主要问题
为什么要学会调节情绪？
如何表达情绪？
调节情绪的方法？
为什么要学会以恰当的方式表达情绪？
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01
情绪表达
一、情绪表达
撒气的“食物链”：踢猫效应
视频和图片说明了什么？
人与人之间的情绪会相互感染
《黛玉葬花》是文学名著《红楼梦》中的经典片段。林黛玉还写了《葬花吟》，以花比喻自己。
花谢花飞花满天，红消香断有谁怜？
桃李明年能再发，明年闺中知有谁？
天尽头，何处有香丘？
侬今葬花人笑痴，他年葬侬知是谁？
试看春残花渐落，便是红颜老死时。
一朝春尽红颜老，花落人亡两不知！
——《葬花吟》节选
林黛玉表达的是怎样的情绪？这样的情绪与她“红颜薄命”早逝的命运有没有关系？
古语说：喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。
笔记区：1.在人际交往中为什么要学会正确表达自己的情绪？
（1）人与人之间的情绪会相互感染。
（2）情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。
探究二：如何合理地表达自己的情绪？
在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达出来。
情景一
这样的情绪表达恰当吗？
杨凡是一个足球迷，世界杯决赛阶段每场必看。凌晨一点，他盼望已久的巴西对法国这场精彩对决开始了。 “好球！太棒了！”他兴奋地叫着、跳着……周围的邻居都被吵醒了。
学会在合适的场合、时间，以合理的方式表达。
怎样调节情绪？（调控情绪的方法有哪些）
③合理宣泄法
哭
喊
诉
动
把心中积郁的不满、愤恨、悲痛、紧张等消极情绪释放出来。
何为恰当
①
②
在合适的场合、时间，以合理的方式表达
表达情绪时要照顾他人的感受
③
不违反道德和法律，不损害他人和集体的权益。
2、如何表达自己的情绪？
①在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达出来。
②要注意场合，适时适度，考虑他人的感受，不能违反道德和法律。
PART 02
情 绪 调 节
为什么调节情绪？（意义/作用）
①保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春更生活加美好。
人逢喜事精神爽，今天爸爸生日，今晚有蛋糕吃，太幸福了！
积极的心态
学以致用
连连看
①改变认知评价法
②转移注意法
③合理宣泄法
④放松训练法
（1）考试紧张，深呼吸
（2）被冤枉心情郁闷，跑出去大声呐喊，忽然之间好多了
（3）伤心，打算打打游戏解解闷，或者是出去走走，换个环境，感受自然的美好，心情好多了
（4）跟同学打招呼，对方没理我，开始很郁闷，但转念一想：“也许是对方没看见我。”瞬间心里好多了
学会愤怒管理
《三国演义》里的周瑜，才华出众，机智过人。但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧妙设计，三气周瑜，气得他断送了自己风华正茂的生命。
从周瑜生气亡命的故事中你得到什么启示？
学会调节情绪，
学会进行愤怒管理。
思考
3.调节情绪的作用？
①学会合理调节情绪，使情绪在生理活动、主观体验、外显表情等方面发生一定的变化，有助于我们更好地适应环境
②有助于我们更好地调节情绪，成为情绪的主人
③可以帮助同学、家人改善情绪，使他们保持积极乐观的心境
笔记区： 5.合理调节情绪的方法？
（1）改变认知评价
（2）转移注意
（3）合理宣泄
（4）放松训练
思考问题：
小尚当时的情绪表达合适吗？为什么？
如果你是小尚的同学，你会怎么做？
为他做些体贴的事
设身处地，为他想想
做一个耐心的听众
帮助他转移注意
帮她把掉在地上的东西捡起来。
耐心询问，听听她的委屈。
换位思考，告诉她自己考不好时的心情，建立同理心。
和她一起讨论错题。
笔记区： 6.掌握调节情绪方法的意义？
（1）掌握调节情绪的方法，有助于我们更好地调节情绪，做情绪的主人。
（2）运用调节情绪的方法，我们还可以帮助同学、家人改善情绪、使他们保持积极乐观的心境。
情景一
这样的情绪表达恰当吗？
杨凡是一个足球迷，世界杯决赛阶段每场必看。凌晨一点，他盼望已久的巴西对法国这场精彩对决开始了。 “好球！太棒了！”他兴奋地叫着、跳着……周围的邻居都被吵醒了。
学会在合适的场合、时间，以合理的方式表达。
怎样调节情绪？（调控情绪的方法有哪些）
④放松训练法
通过呼吸放松、想象放松、静坐放松来调节紧张和焦虑的情绪。（瑜伽、太极拳、深呼吸、手指操等）。
连连看：
①改变认知评价法
②转移注意法
③合理宣泄法
④放松训练法
（1）考试紧张，深呼吸
（2）被冤枉心情郁闷，去打篮球，心情好多了
（3）伤心，在自己的房间里痛哭一场或者写日记或者向人倾诉，心情好多了
（4）跟同学打招呼，对方没理我，开始很郁闷，但转念一想：“也许是对方没看见我。”瞬间心里好多了
5、学会运用情绪调节方法的意义（作用）？
（1）有助于我们更好的适应环境
（2）有助于我们更好地调节情绪，成为情绪的主人。
（3）帮助同学、家人改善情绪，使他们保持积极乐观的心境。

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