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【国旗下讲话】保证优质睡眠，助力高效学习
尊敬的老师们，亲爱的同学们：
大家好！今天，我国旗下演讲的主题是“保证优质睡眠，助力高效学习”。
随着气温的逐渐攀升，白昼渐长、夜幕渐短，我们也不得不面对一个亟待解决的问题——睡眠。它是人体健康的基石，不仅是机体复原的关键，更是巩固记忆、提升学习能力与效率的重要环节。随着社会竞争日益激烈和高中学业压力的增大，高中生普遍存在熬夜学习的现象，有些同学甚至通宵达旦地写题，导致第二天上课时感到困倦、精力不济，严重影响学习效果。与此同时，电子设备的普及也在一定程度上干扰了高中生的睡眠，很多高中生晚上沉迷手机、平板等电子设备，导致入睡时间推迟。此外，高中生面临着考试焦虑、人际关系等较大的心理压力，也可能导致他们难以入睡或睡眠质量下降，形成恶性循环。
怎么做
高中生正处于学习的关键时期，保证优质的睡眠是十分重要的。那么，为了保证优质的睡眠，助力高效学习，应当从以下几个方面着手：
1. 建立规律作息
每天定时入睡、起床，形成良好的生物钟，让身体适应固定的睡眠节奏；合理安排学习时间，避免在睡前过度用脑，让大脑在睡前得到充分的休息。作为高中生，我们学业繁重，但也要注意劳逸结合。只有这样，身体才能在需要休息的时候自然进入睡眠状态，从而提高睡眠质量。
2. 优化睡眠环境
确保卧室安静、整洁、舒适，调整适宜的光线和温度，减少噪音干扰，宁静而温馨的睡眠环境，有助于让人更快地进入深度睡眠状态；睡前一小时远离电子设备，电子设备的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量，避免了蓝光干扰，我们可以更快入眠；睡前还可进行深呼吸、冥想等活动，缓解一天的紧张情绪，让身心得到充分的放松，能有效提高睡眠质量。
3. 不过度睡眠
不知同学们会不会遇到这样的情况：有时明明睡眠时间已经够了，但总是不想离开被窝，或想多在课桌上趴一趴，越睡越想睡，越睡越觉得时间不够睡，这是很不可取的。如果说适度小睡是养精蓄锐，那过度睡眠就是懒惰了。懒之一字，从右往左看，就是负能量束缚了你的心。明明还有遥远的目标要去实现，我们又怎能被负能量所束缚呢？
常言道：“睡好才能学好。”古人悬梁刺股、闻鸡起舞的故事，似乎在告诉我们只有少睡眠，多学习才是成功的秘诀。然而，这其实是对古人勤奋刻苦精神的误解。优质的睡眠才是我们学习的基础，只有拥有旺盛的精力和强健的体魄，我们才能更好地迎接学习的挑战，才能在学习的道路上走得更远、更稳。
让我们以优质睡眠为武器，在高效学习的战场上所向披靡！让每一天都充满活力和希望，让每一个梦想都触手可及！
我的演讲到此结束，谢谢大家！

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