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“情绪稳定”成社交高频词
近两年“情绪稳定”开始在女性择偶标准里面逐渐火热起来，随着这一词语热度的增加，“情绪稳定”一词在亲情、职场、友情等领域也逐渐火热起来，网络上也多次出现过“和情绪稳定的人在一起多么重要、有一个情绪稳定的朋友是什么体验、有一对情绪稳定的父母有多幸福 花少5全员情绪稳定”等热议话题。
情绪稳定是指个体在面对各种情绪激发因素时，能够保持相对平静和稳定的情绪状态。它并不意味着完全没有情绪波动，而是情绪的波动幅度相对较小，不易被外界事件或他人的情绪所影响，从而产生过度激动或过于消沉的情绪反应。
你情绪稳定吗？
第四课 揭开情绪的面纱
4.2情绪的管理
学习目标
1、为什么要合理表达情绪？
2、如何以恰当方式表达情绪？
3、为什么要学会调节情绪？
4、调节情绪的方法有哪些？
5、合理调节情绪有何意义？
PART/01
情绪表达我恰当
请一位同学，邀请一位伙伴上台完成对视憋笑挑战。
两人背对背，在老师倒数三个数后同时转身，谁先笑谁就输。
对视憋笑大挑战
思考：台上的同学：为什么笑？
台下的同学：为什么你们也跟着笑？
总结：情绪是会感染的。
探究一 为什么要合理表达情绪
人会“笑死”吗？
会？
19世纪的德国画家安森·费尔巴哈有一幅画作:《诗人阿雷蒂诺之死》。画作中大家都很轻松欢愉，只有一个人倒在地上，他正是阿雷蒂诺，不幸的是他已经去世，死因是笑得太厉害窒息而死。
在17世纪时期，欧洲各国通常会用笑刑这种刑罚去逼迫抓到的俘虏，让他们说出机密情报。把这些被捕的俘虏绑在柱子上让他们全身无法动弹，在脚底涂满蜂蜜，再牵来山羊舔舐他们的脚底，并且由于蜂蜜的黏性，行刑过程十分缓慢，持续时间也很长。俘虏会觉得脚底瘙痒难耐，最终这种瘙痒会冲上心头，继而觉得全身都异常瘙痒，但由于被绑住无法动弹只能承受，到最后由于狂笑不止，呼吸变得急促喘不上气窒息身亡。
总结：情绪的表达会影响我们的身心健康。
思考：从”人会笑死“中你有什么感悟？
不会？
探究一 为什么要合理表达情绪
中医谈情绪
探究一 为什么要合理表达情绪
小调查：你愿意和哪种类型做朋友？
总结：情绪的表达关乎人际交往。
思考：你为什么会做出这种选择，说明了什么？
探究一 为什么要合理表达情绪
小丽平时为人友善，看到同学老师总是面带微笑，遇事积极乐观不慌不忙。
小虎平时急躁冒失，和同学相处不友好，遇事总爱发脾气，大吼大叫。
小玉平时郁郁寡欢，对事对人缺乏兴趣与活力，总是一个人愁容满面。
小秀平时内向敏感，不敢与人社交，遇到问题总是焦虑、紧张、害怕。
愉悦友善型
暴跳如雷型
郁郁寡欢型
焦虑恐慌型
笔记
一、为什么要以恰当方式表达情绪？
1、人与人之间的情绪会相互感染，即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。
2、情绪的表达与自己的身心健康有关。
3、情绪表达关乎人际交往。
发疯文学
小组交流辨一辨:“发疯文学”是合理表达情绪吗
探究二 如何以恰当方式表达情绪
发疯文学，早期是指一种用文字发泄情绪的表达方式，强调的是情绪，文字长篇大论但缺乏逻辑，每句话都流露强烈的个人情绪。现在，在社交媒体上人人都是作者，随时随通过网络发表各式各样的发疯文学，其内容可以是任何事物，没有既定的类型划分，大家都爱发疯，用了都说好。发疯文学火了的原因在于它满足了表达者宣泄生活压力的需求。
在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达出来。人们可以用“发疯文学”适当地宣泄自己的情绪，但应注意不攻击和伤害他人，不能触碰道德底线，不能违反法律法规。
笔记
二、如何以恰当方式表达情绪？
在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受他们，并学会以恰当的方式表达出来。
以恰当的方式：
①学会在合适的场合、时间，以合理的方式表达；
②表达情绪时要照顾他人的感受；
③不违反道德和法律，不损害他人和集体的权益。
PART/02
情绪调节我能行
情境一
期中考试，李娜数学100分，年级第一，达到预期目标。她好高兴。
好可怕，一会儿道法老师要提问，得赶紧背呀！
①保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让青春生活更加美好。
②适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件。
情境二
持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。
《红楼梦》里的林黛玉，终日愁眉不展，终日郁闷，最后怀着满腔的愁怨，积郁成疾而过早凋零。
情境三
探究三 为什么要合理调节情绪
自主阅读，结合课本P40，分析以下情境体现了合理调节情绪的哪些原因？
笔记
三、为什么要学会调节情绪？
①保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让青春生活更加美好。
②适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件。
③但持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。
转换思维方式，换个角度看问题
放松训练
把注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其他事务或者活动上。例如：听歌、跳舞、散步等。
改变认知评价
转移注意
指有机体从紧张情绪松弛下来的一种练习过程。
合理宣泄
探究四 调节情绪的方法
自主阅读课本P40，找出调节情绪的办法
在适当场合，用适当方式来解除心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。
探究四 调节情绪的方法
连连看
改变认知评价
转移注意
合理宣泄
放松训练
小莉考试没考好很苦恼，利用假期和父母一起旅游，欣赏美丽的自然风光。
小刚考试前有点紧张，尝试着做了几个深呼吸，感觉好多了。
小明和朋友打招呼没理他，他转念一想，朋友可能没看到他。
小阳和朋友吵架了，去操场跑道大汗淋漓，心情好多了。
笔记
四、调节情绪的方法
①改变认知评价。 ②转移注意。
③合理宣泄。 ④放松训练。
探究五 调节情绪的意义
思考2：用这些方法帮助经历地震伤痛的孩子调节情绪有何意义？
受灾群众往往会感觉无助和无法应对，受到其影响从而产生一系列心理反应，通常会出现混乱、不安、恐惧、紧张、惊慌等情绪反应，同时往往伴随焦虑、烦躁不安、消沉、抑郁等，通过情绪调节的方法有利于减轻灾难造成负面情绪，帮助其更好地接受现状，避免严重心理创伤的发生。
笔记
五、调节情绪的意义
①有助于我们更好的适应环境，成为情绪的主人。
②运用调节情绪的方法，我们还可以帮助同学、家人改善情绪，使他们保持积极乐观的心境。
课堂小结
调节情绪的方法
合理调节情绪的意义
为什么要学会调节情绪
情绪的管理
情绪表达我恰当
情绪调节我可以
为什么要合理表达情绪
如何以恰当方式表达情绪
Hello，Summer！
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