资源简介

(共11张PPT)
描绘“心景”蓝图 超度“黎明之前”
——分享一种“以对未来的积极期待冲淡现实中的心理困扰”的情绪调节技术
01
心理情景剧场
情景剧场
在安静的自习课上，一位男生对着同桌大声喊道：“你快来看看，你借给我的钢笔是坏的，把我的手都染黑了。”
同桌说：“真对不起！我再借一支新的圆珠笔给你用吧”。
同桌很快把新的圆珠笔递到这名男生手里。
同时，也给男生递了一张纸巾，并轻声地说：“我能不能给你提个建议，钢笔新装了墨水以后，要用纸巾才能擦干净，而不是用草稿纸去擦。”
男生的脸一下子红了，说：“明明是我的错，你为什么不直说呢？”
同桌笑着说：“ ，用不着高声喊叫！”
情景剧场
思考：根据以上情景，两人为一组进行讨论，如果自己是那位同桌，你会如何描述自己的情绪？并在横线上写上你认为最好的回答。
02
合理认知
与情绪调适
觉察与反思
提问：请同学们回忆一下，在学习生活中最让自己印象深刻的一件事情，当时，你是如何看待这件事情，相对应的情绪又是怎样的？你是如何应对的？
合理认知与情绪调适
事情 你如何看待 你的情绪如何 你如何应对 （时间、地点、人物、经过） 1 1 1
2 2 2
3 3 3
03
积极冥想
与放松练习
握拳放松练习
2.把注意力集中到手臂
3.用力握拳后再慢慢放松
1.调整至最舒适的坐姿
正念观呼吸练习
1.调整至最舒适的坐姿
2.注意自己的感觉
3.观察自己的呼吸
摒弃杂念
谢谢
聆听

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