资源简介

初中 主题班会||越专注，越幸运——课余时间如何高效学习
活动背景
课余时间是学生自主支配的学习时间，但有相当一部分同学因专注力不高而导致不能专注学习，作业无法按质按量完成，更不能进行知识的归纳总结以及提前预习第二天的学习内容。希望通过本节主题班会活动，让学生认识专注的重要性，掌握提高专注力的方法，培养保持专注的学习态度。
活动目标
认知目标:认识专注的重要性，掌握提高专注力的方法。
情感目标:反思课余时间学习现状，培养保持专注的学习态度。
行为目标：认识番茄时间管理法，并尝试制定计划，学有所得。
活动准备
1.选取课余时间学习时注意力受干扰的典型场景，拍摄制作视频。
2.“三位一体”注意系统小短剧排练。
3.制作《寻找注意力“小黑洞”调查问卷》、《番茄学习计划表》等。
活动对象
初中学生
活动过程
第一环节
初谈专注，思考专注带来的幸运
1.视频导入
老师：同学们，人人都说全红婵是跳水天才，你认为她的成功真的只是因为她出生就幸运地拥有了跳水的天赋吗？请观看一段视频，也许能给大家一些思考。
学生思考后回答。
老师引导：全红婵再有天赋，如果没有日复一日专注地训练，她也无法站在世界最高的领奖台。
同样，在我们的学习当中，专注是一个非常重要的方法，但是在我们的课余时间里，更多的是自主学习，如果大家在没有老师带领的课余时间里，都能专注地学习，那么大家将会更加优秀。更多幸运的事自然会降临。今天我们班会课的主题就是：越专注，越幸运。
设计意图：播放全红婵2023跳水世界杯、2021东京奥运会的夺冠镜头及训练采访的视频，激发学生兴趣，引导学生思考成功并非仅仅是因为“幸运”天赋的眷顾，但“专注”往往能给人带来更多的“幸运”，从而引出本次班会课的主题——越专注，越幸运。
第二环节
认识专注，认清保持专注的重要
老师：首先，我们来认识一下什么是专注力。（简单讲解）
老师：同学们，在平时的生活或学习中，你们能够保持专注吗？保持专注会对我们有什么影响？
学生反思后交流。
设计意图：认识专注力的定义，引导学生思考保持专注的重要性。
第三环节
学习专注，掌握保持专注的方法
老师：专注力不仅影响日常行为、学习能力及学习效率，还能影响个人自身潜能的发挥。课堂学习尚且有老师的引导和提醒，但是课余时间自主学习的时候，我们又应该如何保持专注，高效地学习呢？
1.学习专注——设定“小目标”
老师：我们先观看一段视频（不做任何要求）
学生观看视频后，老师提问：请问你找出来几处画面与声音不同的地方？
学生回答（预设：会说出不同的答案）
老师：我们再观看一遍，游戏规则：请找出来几处画面与声音不同的地方。
学生再次观看视频后，老师再次提问。
学生再次回答。（预设：大部分能说出准确答案）
老师：通过这次的游戏体验，你有什么感受？
学生畅所欲言。（预设：明确的目标有助于提高专注力）
设计意图：通过两次游戏体验，学生认识到“明确目标”有助于提高专注力。
2.学习专注——拒绝“小黑洞”
老师：问题来了……有的同学可能会说，自己也是有制定目标的，但总是会走神或者受到其他东西的干扰，浪费很多时间，效率也低。这些干扰就像是小黑洞一样，一旦陷进去，就会很难再集中精神专注学习。让我们看一个小视频，看看你是不是也存在这样的情况。
学生观看课余时间学习注意力受干扰的典型场景视频。
老师：在我们的课余时间学习中，还有什么影响你的学习呢？让我们一起找找注意力小黑洞。
学生填写《寻找注意力“小黑洞”调查问卷》后举手统计自查情况。
老师：看来同学们多多少少都会受到“小黑洞”的影响，那我们应该如何拒绝这些小黑洞呢？
学生小组讨论并积极发言。
学生观看课余时间学习注意力不受干扰的典型场景视频。
老师总结：①关注重点任务，关注眼前的行动；②制定并执行拒绝“小黑洞”的原则。
设计意图：用经典的学习情景引起学生共鸣，引导学生反思课余时间自主学习出现的干扰，认识到“排除干扰”有助于提高专注力。
3.学习专注——适当“小休息”
老师：问题又来了……有的同学可能还会觉得，自己既有制定目标，也有努力排除各种干扰，但是总是坚持不下去，越强迫自己坚持，状态越差，效率越低，很是苦恼，这又该怎么办？
要解决这个问题，我们还要了解我们大脑的注意系统。心理学家 Posner 提出过一个“三位一体”注意系统的理论，他认为，在我们的大脑中，存在着三个注意网络。分别是警觉网络（Alerting）、定向网络（Orienting）、执行网络（Executive）。下面请大家欣赏一个小短剧，看看这三个注意网络是怎么工作的。
老师提问：大家通过这个小短剧知道了什么？
学生自由发言。（预设：专注力不可能长期保持的，需要适当休息。）
老师小结：人的大脑中三个注意网络，彼此独立，相互作用，共同实现了“注意”和“专注”的功能调控。今天学习的三个小妙招都是符合“三位一体”的注意系统的心理学理论的。
设计意图：用小短剧的形式，吸引学生兴趣，化抽象为形象地让学生理解注意系统的三个网络的工作原理，引导学生认识到“适当休息”有助于提高专注力。
第四环节
践行专注，体验保持专注的力量
老师：我们学习了三个提高专注力的小妙招，那怎么把这小小妙招践行到学习当中呢？今天老师给大家介绍一个很棒的学习方法，它的名字叫番茄时间管理法。大家想不想学？
老师解说“番茄时间管理法”的操作方法：
老师：番茄学习法简单操作，而且能让大家学习变得高效，大家学会了吗？
请大家制作一下自己的番茄学习计划吧！
学生根据自己的实际情况制作《番茄学习计划》，学生代表上台展示。
老师：大家都很棒，其实番茄学习法就是在大家课余时间自主学习的时候，把学习任务清单列出来，安排相应的时间，在学习时让大脑的“执行网络”高效执行，但也要注意让“执行网络”适当地休息，保证下一个任务能高效完成。保持专注，是一种智慧，要讲究方法的。希望大家践行起来。
设计意图：学生学习“番茄时间管理法”后能付诸实践，合理规划自己课余时间。
第五环节
总结专注，培养保持专注的态度
老师：再好的璞玉，未经雕琢也是难以生辉，再普通的人，只要肯长久专注地练习，也能脱颖而出。专注学习，就会离梦想的方向越来越近。专注的精神、坚定的心智，是一个人宝贵的财富！
设计意图：再次明确保持专注的重要性和必要性，鼓励学生坚持执行，培养保持专注的态度。

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