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心理篇
一、考前心理——考前需要做哪些准备
一年一度的中考即将来临，又是千千万万学子寒窗苦读9年，备战中考的日子
九年级的学生们该如何做好中考前的准备呢？这里不仅有文化课的准备，还有心态的准备，需要做到劳逸结合，保持好心态，保持好身体，中考才能正常发挥。现在就为正在努力备考的学生们分享一下中考前的准备工作。
1.不做题海战术。距离中考时间越来越近，这时不能够再把时间花在题海战术上，可能有些同学说，如果不保持每天的做题量，锻炼自己的做题速度跟准确度，很难保证在考场上有正常的发挥。其实，我们应该把更多的时间分配到各科的基础复习当中，然后在每天复习完之后，适当选择一些题目出来练习，建议按照规定的时间完成每一道题目，也能达到考场中的那种紧张感。
2.注重课本基础知识点的复习。这时已经不是做难题做偏题的时候，在这么短的时间，想要有一个突破性的提高，基本已经很难，同学们应该把更多的精力放在课本基础知识点的掌握与复习当中，中考面向的是所有学生，试题大部分偏向于基础，而少部分的难题作为中高层学生的拉分机会。当然，题目难，得分也难；题目易，失分也容易，考场更需要胆大心细，做到易题不丢分，难题争得分。
3.分析自己的优势弱势环节。复习时，要客观理清自己的优势科目、弱势科目。如果理科是弱势，那么这时再强化做题基本已经来不及了，反而应该多看看课本上的基础性原理跟公式的应用，保证基础题目能够得分，而且是尽量拿满分，减少失误；如果弱势在于文科，那么在接下来的时间里面，还有机会进行一小段的提高，比如可以多花一些时间背诵名人警句，多看看优秀作文，多背背英语单词，听一听听力，培养自己的语感，一直持续到中考该科目的结束，相信会有一个不错的效果。
4.翻阅错题本。在复习时，将以前做过的试卷或者收集起来的错题本拿出来，多看看里面经常会犯错，而且容易忽略的基础性错误，避免在中考时又在同样的地方摔倒，尽量做到会做的题目，就拿满分，不会做的题目，分析一下哪些步骤会做，争取拿分，特别是理科题，不要因为是难题就完全放弃，而是在考试的时候，看哪些步骤会，就写上去，题目是按步骤给分，多争取一个步骤，就多争取一分，就相当于为上理想大学多向前迈进了一步。
5.适当做题，掌握技巧。在临近中考前，会发现越来越多的模拟题，特别是各个地方传来的所谓中考热点，这时候自己要有所针对性地做一些相应的模拟题，但切记过多，一个星期在规定的时间内完整做完2到3套模拟题即可，关键在于保持自己的作战心态，从做题中给自己一个宏观上的分析，可以找出自己在做题过程中所遇到的问题，避免在考场上的重现，提高自己的应试能力，做到知己知彼。
1.给自己积极的心理暗示。每天早上起床，面对着镜子微笑，提升自信心，保持良好的心态，就算跟同学打招呼，也露出自信的微笑，一定要相信自己，只要努力付出了，就无怨无悔。中考只是学习之旅的一个驿站，考得好与不好只是暂时的一个经历而已，重要的是在学习中，培养的思考能力与学习能力，以后的人生之路还很长很长。
2.不跟学习成绩好的攀比。五指伸出有长短，每个人都有每个人的优缺点，有长处也有短处，而且每个人的学习方法不同、天赋不同、后天成长也不同，根本就不存在可比性，每天只要跟自己比就好，是否今天又发现了自己存在丢分的环节，是否又发现了自己可以在哪些环节上进行加分，只有不断地剖析挖掘自己，自然而然就能够更加客观地看待这次中考。
3.放松心情，别给自己太大压力。中考几乎是每个人都会经历的一次考试，当然心态看个人，主要靠自己调整，越是临近中考，越是要跟学长、老师或者家人进行心理上的沟通，把心中的烦闷跟他们讲，把遇到的心理压力释放出来。作为过来人，他们会给出当年中考是怎么一步步走过来的，这样有了一个借鉴性的经验，自然心情就会舒畅很多，切忌什么事情都往自己身上推，对自己过不去，就是对自己的未来过不去，多多沟通交流，才能不断解惑释压。
4.劳逸结合。在临近中考，学生切忌整天除了睡觉的时间，其余都花在课本上面。每天给自己定好一个复习计划，看完书就到外面走走、散散步、跑跑步、聊聊天或者打打球，让大脑休息一下，持续地看书做题，有时会让大脑处于一个紊乱状态，可能有一些题目其实并不难，但却总是解不出。不知道同学们自己有没有发现，当过了一两天之后，这些所谓的难题再拿出来做，会有一种豁然开朗的感觉，这就是需要劳逸结合的目的所在。而且通过适当的运动，还可以增强体质，保持一个健康的体魄，避免中考时身体不适，导致发挥失常，那才是前功尽弃，得不偿失。
二、考前心理——冲刺需要正常心态
考生在考前经常出现一些心理、情绪问题，下面给出了一些解决方法，希望可以帮助到各位考生，使考生调整好自身，发挥出自己应有的能力！
担心考不好
我们说担心，其实就是一个人自信心不足的表现，原本有能力达成的事情，常由于自信心不足而错失良机，以致失败。自信心不足来自于心理上的负面暗示。暗示是一种常见的心理现象，它是指权威者以语言、行为及所创设情景给人心理上的影响过程。积极暗示，给人一种积极向上、健康成长的作用，又称正面暗示。消极暗示给人一种破坏力量，促使人消沉、没落，又称负面暗示。严重的负面暗示还会导致人过分焦虑，紊乱正常的生理活动，使疾病发生。这种常见的心理现象对人的心理影响是很大的。总是担心考不上理想的高中、担心前途，其实就是在无意之中不断地对自我进行负面暗示——考试要考砸。
现在经过分析我们知道这种担心的危害，那么怎样才能消除这种担心呢？
⑴寻找自身迎考的优势。例如迎考复习时，你已经作了充分的计划，并且已经按照预定计划一步一步地实施；你已经付出努力，平时成绩也不错；你已经知道自己哪里薄弱不足，冲刺复习后就可以提分；你的问题很明显，记住后就可以避免再犯此类问题……诸如此类，客观地评价自己，知己知彼，中考当然能够考出理想成绩。此类优势寻找得越多，心理暗示的天平就越会倾向积极的一面。
⑵寻找自己过去考试中成功的体验。比如哪一次大考的总成绩被老师表扬了，哪一次模拟成绩超过了班上的某某，这对树立自信心很有作用。
⑶进行积极的心理暗示训练。例如一旦出现担心念头的时候，给自己积极的暗示语言“我能行”、“我一定会考好”，甚至可以对着镜子、特定物品进行积极的暗示，强化暗示效果，不让消极的念头有立足之地。
⑷夯实基础，打造实力。大家一定明白即使心理素质再好，没有实力那么考出好成绩还是一句空话，所以与其杞人忧天，不如埋头苦干。相信你有了扎实的基础又有了良好的心理素质，考出理想的成绩一定不是梦！
过度的期望
一些同学对中考过分紧张，其中一个重要原因就是寄中考太高的期望，惟恐失足。要知道，中考充其量只是一次战役，除了中考，考研、国考(公务员考试)、求职、公司考核、专业职称考试、驾照考试、柴米油盐、婚丧嫁娶，等等，人生途中大小战役难以胜数，切不可以为个人的全部幸福、一生的前程全系于此。即使一次成功了，也不代表一生的成功；即使这一次失败了，人生中也多的是翻盘的机会。中考之时人生才刚刚迈入青年阶段，世界观、人生观、价值观还在成长，未来充满变数，中考并不能决定一生。
要让那颗悬着的疲惫的心松弛下来。《符子》中有则故事：夏王太康让百发百中的神射手后羿表演射箭，说：“如果你射中了，就赏你万金；如果不中，就剥夺你千邑的土地。”结果喜赏惧罚的后羿连射数箭而未中。华伦达是美国著名的高空走钢索表演者，不幸在一次表演中失足身亡，其妻说，这次一定会出事的，他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败，绝不能失败。可见，如果把事情看得过于严重，即使有才能也难以施展；心有杂念、患得患失，本来很有把握的事也会失败。面对中考，最好的心态就是：别不当回事，但也别太当回事。
寄中考过度的期望不但无益，危害还不少。容易造成考前心理紧张；考试过程中不利于及时调整心态，假如哪一门失足，由于原先寄寓太高的期望，那么失望会更大；考后不利于直面发榜的结果。所以，考生要正确地认识中考，给中考、给自己一个合理的定位，随着中考越来越近，就应该跃跃欲试，考试过程中就要越考越有精神，以中考为磨砺石而非判决书。发榜时，胜不骄败不馁，从中找到自己的成就感和幸福感，也找到自己在性格和态度上的不足，让中考成为未来的助力。
失眠怎么办
复习迎考让人觉得紧张疲倦，少数同学随着中考临近，由于缺乏合理的计划、科学的方法，紧张不安、焦虑浮躁的情绪渐渐在一些考生内心潜滋暗长。身心疲惫使一些同学欲睡不能，出现了失眠症状，这怎么办呢？
首先，要注意劳逸结合。每日的作息时间要相对稳定，中考越近，越要安排时间放松自己。适当的体能活动，既增加体质，又缓解心理紧张，如慢跑、打篮球、踢足球等，进行有氧活动，充分调动自身的血液循环，最终还有助于大脑供氧，使学习更有效率。这个时候，不妨在时间表中强制的安排一些时间进行户外锻炼，如早起晨练、晚饭后散步，趁机养成好的习惯，以免考后过于放松而疏于身体的管理。
其次，要学会倾诉。将心里苦闷向家长、老师、同学、朋友诉说，一个人的苦闷憋在心里就只会越来越多，越来越厚重，而如果找人倾诉，一个人的苦闷就由多人分担。如果是同期的同学，更能相互理解，相互鼓励；朋友的安慰、调侃，有时候就能让人愉快，变得放松；如果平时不敢和家长沟通，此时就可以趁机寻求帮助，提出一些对备考有益的要求，这不仅能让家长支持你，也可以拉近亲子关系；而老师自身经历过中考，又可能带过中考班级，听老师讲讲经验教训，会让你觉得“不是一个人在战斗”，中考不是什么过不去的坎。
第三，睡前做一些放松练习。方法一：上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸息，然后徐缓地往外呼气。随着呼吸的节奏默默数数。方法二：躺卧在床上后，从头部往下，逐渐地让自己主动放松，让身体仍然无意识绷紧的部分放松下来。方法三：以最舒服的姿态躺在床上，想象自己很舒服地漂在水面上，或者其他让你心情愉悦的场景。这些方法的目的是让人忽略紧张的心情，主动放松身体，用积极的暗示使自己身心愉悦，从而恢复到正常的睡眠状态。
另外，条件允许的话，应养成午睡的习惯。午睡一般小睡半个小时即可。这样做既能达到使大脑休息的目的，也不至于醒过来时头脑仍然昏沉。
最后，若出现顽固性失眠症状要及早就医，及早治疗。
疲劳怎么办
快中考了，不少同学会感到浑身没劲，常常在午后就没了力气，晚上也不想再学，坐在那儿看书，书上的字好像都没了，脑子里常常一片空白；做题思考也变得慢了，过去很容易做的题型半天也答不出；记忆力也觉得差多了。
影响这些同学顺利走向中考的敌人叫心理疲劳。所谓心理疲劳，是指大脑、神经系统高度和长期的紧张，长期从事一种单调的活动，虽肌肉劳动强度不大，却出现疲劳的一种心理状态。出现心理疲劳时，常表现为体力下降，注意力下降，常被一些门声、汽车声、说话声等噪声吸引；思维缓慢，并常出错。心理疲劳持续下去，就会出现一些症状，如头晕眼花、食欲下降、咽喉肿痛、发低烧等，还会出现抑郁、焦虑等心理症状。如何对付心理疲劳，我们给同学提以下建议：
首先，合理安排学习时间。如复习数学、物理时疲劳值最大，复习宜安排在晚饭后，史、地、化、生等疲劳值次之，可放在睡前学习，语文、英语可放在早上以利于记忆。这些学科也可以按照考生实际的学习情况调整复习时间，将自己擅长的放到下午、晚饭后复习，将自己不擅长的学科放在精力最旺盛的时候复习。也可以合理设置时间表，间断性地改变时间分配。
其次，确保休息和适度锻炼。晚上睡眠一定要控制在十点左右，以免睡得过晚造成疲劳。课间休息及复习一段时间后要适当休息、活动一下。可以闭目养神，也可以做适当的体能活动，既增加体质，又缓解心理紧张；可以用听音乐、聊天、说笑话等方法使心情轻松。值得注意的是，有一边复习一边听音乐习惯的同学最好在中考前一周停止这一习惯，调整自己在无音乐环境下发挥出自己应有的水平。
再者，要注意营养充足。人脑占体重的2%，消耗人体能量的20%，所以要多食健脑益智的食品，如核桃、芝麻、鸡蛋、鱼、鸭等。此时也可以多食用一些蛋白质、糖、脂肪含量较高的食物，富含高热量的食物食用后能让人心情愉悦，此类食物中常常含有充足的维生素B12，可以促进造血和消化，有助于消除焦虑。
最后，一旦出现了生理症状或心理障碍，就要及早看医生。在专家和医生的指导下，你会康复得更快。
三、考前心理——考前一天需要准备
中考对于考生和考生家长都是一次很重要的考试，考试中如果发生一点差错，就可能会对考生造成影响，那在考前应该做好哪些准备工作，让我们有备无患呢？
1.考场踩点。在中考前，考生最好能够去考场踩点，以便在中考当天迅速找到考场，避免因考场找不到而造成的心理焦虑，我们去踩点时要注意考场在哪栋楼、哪一层、哪个教室，座位大约在哪，洗手间在教学楼的哪个位置，从我们的住处到考场需要多长时间，要使用什么交通工具，等等。
2.准备好考试用品。最重要的准考证、身份证，文具(包括签字笔、2B铅笔、橡皮、三角板、直尺、圆规等)，手表，着装，水和雨具。这些可以统一放在一个文件袋中，方便寻找。
3.调整作息时间。为了在中考时，能够有更好的发挥，在考前一天，复习的强度不宜过大，休息好大脑才能在考试时充分发挥。
4.记清考试规则。在考前一定要记住中考的规则，不要带考试禁止的东西进入考场，考号、姓名要写在规定处，不要带草稿纸等出考场。考号姓名以及答题卡涂写方式可以在平常的模拟考试中演练。
5.调整心态，积极面对中考。有一个良好的心态，对于中考无比重要，很多考生会因为中考的巨大压力寝食难安，在考前，考生可以通过自我暗示、与人沟通、转移注意力等方式调整自己，让自己带着最佳心态进入考场！
四、考时注意
浅谈考试过程中考生应如何沉着应对
中考在即，对中考应采取在“战略”上藐视，在“战术”上重视的策略。
在“战略”上藐视，就是要像对待平常考试一样对待中考，不要紧张，不要害怕，临场从容，镇定答题。在“战术”上重视，就是要严肃认真地对待中考，以坚韧不拔的毅力、顽强拼搏的精神，一题一题地做，一分一分地拿，不轻易放过一道题，做到胜不骄、败不馁、勇往直前。
具体做法可注意以下几方面：
1.接到试卷后，先填好信息栏，将准考证号、姓名填在密封线以内。
从进入考场到开考一般有一段时间，这时应当安定情绪使自己尽早地进入考试状态。可以这样做：在草稿纸上写出自己应当注意的事项、时间安排、该科的公式与方程式等，但是要注意尽量写得小一些、集中一些，要节省草稿纸。
2.答题之前，先将试卷浏览一遍。
了解全卷共几页、有多少题、各占多少分、难易程度如何，等等，使自己对试卷有个大致了解，然后合理地安排试卷的答题时间，按顺序一一作答。这样的做法较为主动。具体讲：一定要先做选择题，做完后马上涂卡。第二卷的大题一般也要从前到后，因为试卷的整体难度是先易后难。在做大题时，第一问往往是比较容易的，但是又非常关键，题目越难第一问就越关键，它往往是解答后面几问的方法提示，是“敲门砖”、“金钥匙”。因此第一问的分析、计算、解答必须千万小心，如果第一步出错，后面往往就步步皆错了。
3.答题时，先易后难。
首先做那些自己有把握做对的题目。要集中精力，先将这部分“确保”的题目拿下来，心里就会踏实一些。第二步，做那些基本能做但无十分把握的题目。对这部分“力争”的题目，只要定下心来，认真仔细地去做，也不难完成。对个别难题，一定要放到后面去做，千万不要为做一个较难的试题，耽误了答题时间，甚至影响到全局。考生在顺利完成简单题和中档题后，心里就有底了，情绪也比开始轻松多了，答题思路也较之前清晰了，这样之后，再全力以赴攻克一两个难题，是有可能拿下来的，即使不能全部做出来，也要争取做出几步，尽可能多取得一点儿分数。
4.认真审题。
有考生接到试卷后，匆忙解答，当解不下去时，才发现看错了题，只好涂掉，重新再做一次，时间浪费了很多，真是欲速则不达。因此，在答题时必须将已知条件、求解要求等全部内容逐字看清楚后，方可作答，对似曾相识的题目，更不能马虎大意，不能想当然按照原题思路答题。具体来讲：一卷、二卷就是草稿纸。对于选择题，可以把关键词、要点、要求、小数点、加“·”的地方等全部划出来，就近计算，及时记录结果；对于第二卷，也可以把关键词、关键点、要点、要求、小数点、加“·”的部分一一划出，醒目地标出，防止遗漏条件，便于集中精力找联系。特别是做第一问时，数据、公式、要求、条件等一定要看清楚后再进行计算。
5.答题要在准确的基础上求快。
看准题目后，要力求解答问题准确无误，不仅要做到思路对、方法对，还要做到每一步推导正确、计算准确、格式规范、书写工整、字迹清晰。有少数考生，当他拿到试卷后，就发慌了，总担心题目做不完，于是就急急忙忙地解题，结果是许多会做的题目也做错了。因此，答题时心理上不要紧张，在准确的基础上，再争取时间。考生也要适当提高答题的速度，以免造成会做的题目也做不完。在答题时要坚信自己的能力，要果断、不要犹豫。对于不会做的题目，不要耗费太多时间。若时间来不及了，就坚决放弃这类题目，把自己的时间和精力放在会做的题目上，争取多得分。中考对每个人都是平等的，有不会做的也是正常的，这只能说明考试试题比较难，大家得分都不会高，不必为此而紧张，只要抓住基础部分做好就成功了一大半。
6.检查和验算。
只要时间许可，一定要认真地将试题答案从头到尾检查和验算一遍。其目的有两个：一是防止缺漏。主要看一看有无漏做的题目，先看试卷背面有无题目未做，再看试卷的大题是否漏做，每个大题中的小题是否漏做。二是检查并纠正错误答案。检查要从审题开始，如果只看过程往往找不到错误。如发现做错的题，要将错误答案划去，然后将正确答案写在原题旁边。
7.正确使用草稿纸。
草稿纸上的字迹要清楚，标明题号，以备最后检查用；一道题打好草稿后，应立即准确无误地抄写到试卷上。有些题目，如果有把握，直接答到试卷上，这样可以加快答卷的速度。
8.每门功课考完后，不必马上和其他同学对答案。
很多考生考试结束后就立刻和同学对答案，这样难免会影响自己的情绪。考得好的，切不可自满，就此放松。即使这一门科目考得不够理想，也不要烦恼和急躁，更不能一蹶不振，而应振作精神，分析学科共性的问题，争取把下一门科目考好。
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