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【初中班会 全环境立德树人】轻松应对中考焦虑情绪
2024年中考备考已经到了最后的冲刺阶段，而很多学生在此时却出现了情绪紧张、慌乱、烦躁、忧虑、不安、迷茫等很多的负面情绪，很多家长和孩子都出现了过度焦虑的心理。不要担心，这一现象在心理学中称为考试焦虑，人类在面对重大事件时，基本都会出现这样的反应。
临考前降低心理预期目标，中考只是对人生的一次磨炼而不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。
调整时间，规律作息
考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接中考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会被打乱，心理模式就无所适从，考生会产生失落、不安或心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。
需要注意的是，考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十几岁的年龄，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧、害怕。
转移关注，优化情绪
心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它像染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。在迎考复习和考试中，要学会转移注意力，将自己的情绪调整到最佳状态。在心情紧张的时候，可以听听轻音乐，或伸伸手、弯弯腰、摇摇脖子、扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞；或与同学聊聊天、讲讲趣事。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些行为可以调节心理，优化情绪。
积极暗示，发挥潜力
人的潜力是无限的，通过积极的心理暗示，可以将自己的内在潜力激发出来。考生在考前要根据自己的情况，进行积极暗示、自我打气，例如：“我行，我一定行”“我潜力大”“我进步大”“我喜欢挑战”等。如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡，通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁、克服怯懦、恢复自信，把自己的心态、情绪调整到最佳状态。
拓展视野，强化自信
信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹，如果丢失信心则一定会导致失败。很多成绩优秀的同学在中考中失利，不是输在知识能力上，而是败在信心上。
不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每个人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论中考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。
家长温馨提示
Ａ。送一颗自信心给孩子 在生活上多微笑，及时肯定孩子在学习上的每一点进步和成功，不要把考试当作“不成功就失败”的战场，而是引导孩子当作一次宝贵的人生经验去体验和珍惜。请记住，学会放手也是对孩子的信任和关爱。
Ｂ。当一个贴心的助手 作为家长要从侧面做好应考助手，料理好孩子的生活起居以及考前的琐碎准备：规律作息，保证一定的运动和娱乐时间；安排好孩子的饮食；帮助孩子准备考试用具，提醒带好《准考证》等；保持平日生活规律，不要让孩子觉得和平时有太大不同。
Ｃ。做一个耐心的听众 在考试期间，作为家长要多用心去看到孩子，多用耳朵去聆听孩子愿意去叙述的事情，你的“看到”和“听到”已经是对孩子的最好的帮助了。请记住，你的情绪越稳定，孩子的情绪就越稳定。
家长的说话技巧
家长：“ 我们对你要求不高，你自己好好考试就行了。”
点评：对大部分孩子不太合适，他们会从反面去理解，对有信心的孩子会有负面影响。
可以改为：“ 你只要发挥出正常的水平，我们都可以接受。”
家长：“ 这几天你什么事都不用管，只管专心考试。”
点评：会从侧面加大对孩子的压力，实际上是在提醒孩子：考试是盖过一切最重要的事情。建议孩子也做一些考试之外力所能及的事情，可以缓解紧张和对考试的过度注意，有事可做比空着急更好。
可以改为：“你主要负责考试，其他事情交给父母，我们各负其责。”
家长：“赶紧睡觉，好好休息才能好好考试。”
点评：睡眠对考试很重要，但是不能要求孩子提早上床休息，还是应该按照原有的作息规律，否则会影响孩子的睡眠。
可以改为：“昨天你是这个时间睡觉的，今天也可以去睡觉了。”
家长："就拼这一把了!"
点评：过分夸大中考的意义，这样会对压力大的孩子有负面影响，给孩子灌输“赌博”的心态，不利于考生平稳地发挥。
可以改为：“ 这次考试就当给自己一个总结、一个交代，按平常水平发挥就可以了。”
家长："考试的时候千万不要紧张，我们在外面等你的好消息!"
点评：考试紧张是一种正常的反应，告诉孩子千万别紧张，其实是从反面诱导他紧张。“我们在外面等你”可能会让孩子在考试过程中分心。
可以改为：“考试紧张是正常的，别的同学也会紧张，让我们一起分担这种紧张吧！”
家长："考不好也没事，没什么大不了。"
点评：反面表达了家长对孩子的不信任，尤其是对自尊心强的孩子有干扰作用，会有让他提前放弃的意思，而且孩子能感觉到这不是父母真实的想法。
可以改为：“阳光是为考任何分数的学生准备的，按自己的能力去考吧！”
家长："考好了，想去哪玩都行!"
点评：这是一种奖励，但这种奖励会增加孩子额外的压力，尤其是对奖惩比较敏感的孩子，容易使其分心，无法集中精力去考试，而是考虑如何得到奖励。
可以改为：“你尽力发挥吧，考完试，我们全家可以一起外出过个轻松的假期。”
考前适度的焦虑并不会有害，会让考生更加专注。所以，要接纳恐惧、焦虑等应激情绪。但是，过度的焦虑往往会干扰考生正常发挥，所以在考前家长如果发现考生过于紧张，一定要及时让考生减压，科学作息，合理安排复习备考进度，加强与考生的交流，必要时可以寻求心理医生的专业帮助。
人生在路上，征程才刚刚开始，预祝所有2024年参加中考的同学都能顺顺利利，迈向人生的另一个征程！

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