资源简介

(共20张PPT)
发展反应、灵敏和速度的练习方法
体能是人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。
一、发展反应、灵敏和速度的原理
二、发展反应、灵敏和速度的练习方法
（一）发展反应时的原理：
一般用反应时来表示人的反应速度。
反应最快的年龄在19岁左右。
（二）发展灵敏性的原理：
灵敏性是指人体在复杂条件下，快速、准确、协调地变换身体姿势或运动方向并随机应变地完成动作的能力。
相关因素：
多种体能 神经系统的灵活性
掌握的动作储备数量
灵敏性练习一般包括启动、移动、急停、变向等几个过程。
（三）发展速度能力的原理：
速度能力是指人体（或身体某部位）进行快速运动的能力。
练习方法：
听信号起跑 变向起跑 高抬腿跑+疾跑+快速起跳
纵跳转体 跑动冲刺 快速持轻哑铃屈伸或挥臂
顺风或下坡跑 固定步数跑 手持哑铃的短跑辅助练习
二、发展反应、灵敏、速度体能的练习方法：
（一）抛接球练习：（你们还有哪些更好的抛接球创意吗？）
变化练习：改变人数多少；改变球的数量；自创抛接形式。
（二）快速移动练习：
1.在3米直径的圆上，两人快速移动追逐，成功追到后角色互换。
（鼓励采用多种快速移动步伐）
（二）快速移动练习：
2.在两个圆上，两人绕“8”字快速移动追逐。
（二）快速移动练习：
3.测滑步接追逐跑。
（二）快速移动练习：
4.走接转身追逐跑。
（二）快速移动练习：
5.一进一退接转身追逐跑。
（三）抛接球接快速移动练习：
1.一人抛球一人移动接球（一球或多球）。
（三）抛接球接快速移动练习：
2.两人面对面移动抛接球（一球或多球）。
（三）抛接球接快速移动练习：
3.两人（或多人）同时抛球接移动换位接球（抛高球或抛低球）。
（四）抛接球接快速移动游戏：
1.“T”字游戏。
（四）抛接球接快速移动游戏：
2.抛接球接四点折返跑位游戏。
课后小游戏：
1.手眼反应时测试：
受试者坐在桌前，前臂放在桌面上，手伸出桌面，拇指和食指成准备捏拢的姿态，另一人将一把20厘米或更长的尺竖直放在测试者的手指处，直尺的零刻度与拇指上沿相齐，在直尺下落时，受试者用拇指和食指尽快捏住尺，看谁捏的刻度数值小。
2.抓球
小结：
通过本课的学习，希望大家能够根据自己的身体条件，依据有关原理知识，结合自己所要选修的运动项目，选择和设计与动作技能相关的体能锻炼方法，安排适宜的锻炼强度和内容来发展专项体能。
同学们，再见！

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