资源简介

【高中班会 情绪管理】焦虑了怎么办？
课程信息
准备道具：6张情景卡、PPT、学习单
学生年龄段：高中
设计理念
高一期末考试即将来临，各科都已经进入紧张的复习备考状态，加之选课走班会以考试的排名作为一定的依据，学生压力较大。期末阶段来咨询的孩子多是由于担心考不好，复习不进去，之后分一个差班，出现了一些焦虑现象（失眠/浮躁等），在这个阶段给高一的学生上一节有关焦虑情绪的课，帮助他们缓解一定的焦虑情绪，以更加积极的状态冲刺期末考。另一方面高中生对焦虑有一定误解，认为焦虑是不好的，觉得是自己的问题，为什么自己就会这样等等从而更加焦虑，因此需要跟学生们讲清楚焦虑情绪的相关知识，以及一些日常可用的缓解焦虑情绪的一些小方法。
本课通过对学生容易出现焦虑情绪的场景进行探讨，引导学生思考和关注的情绪状态以及背 后可能的影响因素，结合自由辩论的形式帮助学生发现焦虑的影响其实不一定是坏处，指导学生学会调节自己焦虑一些方式方法，明晰焦虑背后的真正需求，用实际行动去实现自己想要的样子。
教学目标
知识目标：了解焦虑情绪的相关知识
情感目标：觉察自己焦虑情绪状态
能力目标：识别焦虑背后的真正需求
教学重难点
重点：把焦虑具体化，落实到日常生活中常见的焦虑产生场景
难点：觉察焦虑背后自己的需求，用实际行为去一步步的实现理想的自己
课程环节：
一、扫雷大冒险
二、家走进焦虑
三、焦虑的影响
四、总结
扫雷大冒险
1、游戏规则：
（1）全班为扫雷区域；
（2）游戏开始前，全班同学闭上眼埋头趴在桌子上，由老师随机指定5个雷；
（3）全体学生做起来，按蛇形顺序开始扫雷。轮到的同学起立，喊班上另一位同学的名字，另一位同学需起立大声回应“安全”or“炸”，喊过的同学不可再喊，扫到雷的同学需上台完成大冒险挑战。
2、学生分享:
（1）扫到雷的感觉如何？
（2）马上要抽取你的大冒险心情如何？
（3）为什么有这种感受呢？
教学目的：集中注意力，调动学生积极性，焦虑情绪体验
走进焦虑
1、教师以常见情景引出课程主题：焦虑。
2、学生思考并完成自由讨论：
每组选择一个情景卡，讨论以下三个问题，组长总计并准备1分钟发言。
（情景：1重要考试 2大型比赛 3身体疾病 4容貌外形 5进入新环境 6新挑战）
（1）焦虑出现时的时段
（2）焦虑出现时的表现
（3）焦虑出现时的想法
3、教师总结学生分享内容，并澄清焦虑和焦虑症的区别。
教学目的：通过小组自由讨论的形式，学生能够调动自己过去的经历把焦虑情绪具体化，分享环节能让学生看到原来焦虑是一种非常常见且很正常的情绪，背后都有各自的需求。
焦虑的影响
1、学生自由辩论：焦虑是好还是坏呢？
规则：讨论3分钟，确定发言观点。正反双方依次发言（5个观点后可开始反驳对方观点）， 将学生的观点关键词写在黑板上。
（辩论方式借鉴心麓驿站向志圆“看见冰山，积极应对——学业中的内卷现象”）
教学目的：通过辩论的形式让学生打开思维，去看到焦虑的两面性，从认知上减少焦虑本身带来的刻板印象。
2、以耶克斯-多德森曲线告诉学生焦虑水平对行为表现的影响。
3、学生思考在日常生活中如何做到适度焦虑呢？填写学习单第三部分。
（1）确定目前状态
（2）你曾经试过的能帮助你放松的方式
教学目的：通过回忆过去的成功经历帮助学生树立信心，明白即使自己焦虑但也能做好该做的事能做的事。学会把经验变成方法并运用在未来的学习生活当中。
总结
1、方法总结：结合学生所提到的方法，再进一步补充。也可以带着学生进行一一体验这些方法。
2、以人民日报的内容进行总结和寄语。
联盟说：
临近期末，学生学业压力加大很容易出现考试焦虑的情绪问题。本节课通过探讨引发焦虑的场景，引导学生其背后的影响因素，结合自由辩论帮助学生发现焦虑的积极影响，指导学生学会调节焦虑的方式方法。整节课通过是什么、为什么、怎么办的逻辑顺序展开，设计思路清晰，教学目标的完成度较高，适合在期末考前进行。
老师说：
1、本课的重点放在对焦虑的解读上，在缓解焦虑的方法上较弱，一一体验缓解焦虑的方法时间较少，前期因为课程中带学生体验过正念，所以这一部分所花时间较少。
2、本课多采用辩论和讨论的形式，引导学生自己给出答案，教师更多的是做一个总结和归纳，对于一些班级可能效果达不到。

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