资源简介

(共17张PPT)
By Yushen
情绪问题 / 心理问题 / 调节情绪 /
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A UNIVERSITY
总是羡慕
别人的生活
By Yushen
01
课堂公约
保密
参与
尊重
倾听
By Yushen
02
暖身游戏
IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII
换糖果
每个人的手中都有刚领到的一颗糖果，看下互相的糖果，除了颜色外不知道口味。
现在请思考：
你想与别人交换糖果吗？
如果想请与别人商量并交换。
By Yushen
02
今日主题
IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII
头脑风暴
你有羡慕过别人么？
羡慕是一种情感体验，指个体看到他人拥有某些自己渴望的优势或成就时，产生的一种向往和渴望的心理状态。羡慕通常伴随着对他人优势或成就的肯定和认同，同时也可能引发个体的自卑感和不满足感。
By Yushen
03
今日案例
我和小可是特别好的朋友，可是最近我和她的相处有些别扭。之前我们两人参加学校的唱歌比赛，小可晋级了，我却落选了。照理说我应该为她感到高兴，可不知怎么回事，我内心有些难过，甚至会想：要是两个人都落选就好了，凭什么落选的那个人是我！前两天在体育课上跳绳，我跳得比小可多，她没及格，很难过，虽然我也有些替她感到伤心，不过实话说，有个瞬间，我觉得有些欣喜，心里偷偷地想：看来我并不是一无事处，还是有很多地方要比她好。这种幸灾乐祸的想法把我自己都吓了一跳。
By Yushen
04
心有戚戚
同学们，你们有过相同的经历吗？
你是怎么看待这个事的呢？
请在A4纸上写出你的经历或想法，
写好后投入到老师的这个箱子里面。
By Yushen
04
心有戚戚
随机抽取箱子里的纸条，倾听别人的
故事与想法
大概每个人都有过一些想要某些东西却又无法
拥有的经验。你有过吗？那时候，你有哪些想法和情绪？
By Yushen
05
成长有道
请把你的故事、想法、情绪写在纸上
序号 事件 想法 情绪
1 如：小伙伴考试得了第一名，得到表扬 被老师表扬太美了，下次我也想得到 欣喜、期待、遗憾
2
3
4
By Yushen
05
成长有道
分享你我的故事
羡慕是好几种情绪的总和，它往往传递着多种需求
对美好事物的喜欢和期待。
对自己的期待。
对自己当下现状的不满意和失落。
失落、遗憾、伤心、生气、愤怒┄
By Yushen
05
成长有道
当我失落、遗憾、伤心、生气、愤怒┄时
序号 事件 想法 情绪 我的办法 新情绪
1 如：小伙伴考试得了第一名，得到表扬 被老师表扬太美了，下次我也想得到 欣喜、失落、遗憾、伤心
2
3
4
自我接纳与肯定
珍视自己的独特性，认识到每个人都有自己的优势和局限，学会欣赏并接纳自己。
转变比较对象
将注意力放在自己的成长和进步上，而不是过分关注他人的生活。
认识到羡慕的根源
理解羡慕情感往往来自于对他人生活的片面了解或过度理想化，从而调整自己的认知角度。
认知调整与自我接纳
允许自己感受到羡慕，并找到合适的方式，如写日记、绘画等，将情感宣泄出来。
合理表达情感
与朋友、家人或心理咨询师分享自己的感受，获得理解和建议，减轻羡慕带来的负担。
寻求社会支持
尝试站在他人的角度思考问题，理解他人的付出和努力，从而平衡自己的心态。
培养共情能力
情感宣泄与寻求支持
设定明确目标
根据自身情况，制定具体、可衡量的目标，让自己有方向地努力。
制定行动计划
为实现目标，规划详细的行动步骤和时间表，确保自己能够逐步前进。
培养自律与坚持
通过自律，让自己更好地执行计划，面对困难时能够坚持不懈。
设定目标与积极行动
学会感恩自己所拥有的一切，包括健康、家庭、友情等，从而让自己更加满足和幸福。
感恩生活
关注并享受每一个当下时刻，让自己全身心地投入到正在做的事情中。
珍惜当下时光
通过正念练习，提高自己的觉察能力，更加关注当下的感受和体验，减少无谓的羡慕和比较。
培养正念
培养感恩与珍惜当下
By Yushen
06
总结
羡慕是生活中挺常见的情绪，是指看到别人拥有的，自己
也希望拥有。当一个人意识到自己的身份、成就、能力等
不及别人时，内心渴望得到或希望能够像他人一样的一种
情绪。羡慕会带领我们靠近我们所希望的东西，并且努力
行动起来争取想要的东西。
By Yushen
06
总结
1.看看已有，增进信心
2.自我比较，积极成长
3.自我拓展，丰盈内心
让我们一起愉快地接受自己，用欣赏的眼光看待他人，
说一句：你好，我也好！
By Yushen
情绪问题 / 心理问题 / 调节情绪 / 班会总结
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不要看自己没有的，
要看自己已有的

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