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国旗下的讲话：突破复习高原期 迎接备考新攀升
尊敬的领导老师，亲爱的同学们：
大家好，今天我国旗下讲话的内容是：高考倒计时，做好心理调适。
高三的师兄师姐们，距离高考还有不到一个月的时间。在最后的冲刺阶段，大家的知识量已经基本定型，这个时候，平稳的心态才是起决定性作用的关键因素。如何做好心理调适，用科学的方法迎接高考呢？这里我有几点小建议，希望帮助大家把身心调整到最佳状态。
1.强化自信，笑迎高考
一年来的复习，特别是半年来的冲刺，考试大纲要求的内容相信大家已经掌握，万事俱备，只需相信自己的水平。不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心，保持对未来生活的希望，保持对学习的掌控感和成就感，在中等压力的状态下，进行张弛有度的生活和学习，才有助于取得良好的考试效果。
2.查漏补缺，科学应考
这个时候，实力基本定型，考前复习要有所侧重，特别是检查重点内容的掌握情况，以及自己最薄弱的、经常出错的地方，把自己的错题再看一看，适当做一点“热身题”。不钻细节，保持良好的生活和学习节奏，复习自己擅长的学科和基础知识，保持掌控感和成就感。
3.接纳自己，优化情绪
高考前容易浮躁，觉得好像没什么事可做，实际上又有很多事要做，有点惊慌失措的样子。考前出现兴奋、精神紧张、焦虑、饮食肠胃变化等身心状态表现，这是一种正常的心理反应，我们不必过于担心。我们要明确高考是在为自己的目标和理想而努力，而不是为了其他人。如果某一时刻厌学的情绪特别强烈，可以适当地放开书本，脑子里不要想关于学习的问题，听一些舒缓柔和的音乐或去一些安静的地方，放松自己的心情和压力。
4.自我减压，轻装上阵
回归基础，回归课本，我们不可能把每个细枝末节都复习到，不要追求完美。在这段时间里，用呼吸、音乐、肢体放松来调节情绪，让环境处于一个良好的气氛中，不与人争论问题，不急不躁、心平气和地对待考前的事情。还有一些解压方法，比如双手捂耳，沿顺时针、逆时针方向各揉30次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。或者冥想，通过把注意力集中在呼吸上、感受自己的身体等简单训练，有助于我们注意力回到当下，避免过多回忆过去或为未来担心。
希望高三的师兄师姐们取得佳绩，容县中学今年高考再创辉煌！
我的讲话到此结束，谢谢大家！

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