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【高中班会 考前心理讲座】拥抱焦虑，赋能高考
你好六月，你好夏天
奉上一期考前焦虑心理讲座
其他的考试也可适用哦
也可以用于常规课中
理论灵感源于《跳出猴子思维》
动物漫图源于“动物办公室”
导 入 部 分
面对同样的事物，不同的人获取到的信息并不相同。而我们的焦虑水平与我们倾向于关注到的内容息息相关。
在本次讲座的导入部分，我们采用一张图片导入，让学生了解到自己的思维倾向。更倾向于捕捉事物的积极信息/消极信息？
了 解 焦 虑
这部分由一个小测试引入了“考前焦虑”，接着讲解了焦虑的概念，提到了一下适度的焦虑其实有助于学习效率的提升，焦虑并不是一件需要完全杜绝的事儿。接着讲到了焦虑的来源。
焦虑是一种应激情绪，源于确保自身安全的需要。当自身安全遭遇威胁时，人脑子里的猴子就会拉出警报，我们就会感受到焦虑和恐惧，从而采取安全策略，直到警报解除。
当猴子思维面临既定程序中无法识别的东西时，就必须要猜测那属不属于威胁。对于很多有压力的人来说，猴子思维就会在猜测安全问题上出错，这就会引发很多误解。
——《跳出猴子思维》
猴子思维常犯下的两大错误：
1、高估了威胁
因为嗓子不舒服就幻想自己可能得了癌症，因为一道数学题没解出来，就觉得自己高考肯定会考砸···
2、低估了猴子思维拉响警报后带来的消极情绪
当我们活在过度焦虑和恐惧中，会影响我们的工作和学习状态，错失了当下的美好。
自 救 指 南
这部分介绍了一些缓解焦虑的小妙招（配合作业单使用）
1、无法忍受不确定性（感受对生活的掌控感）
生活中，我们常常会因为聚焦于“没能做成的事情”或者“失控的情况”，而忽略了一些我们可以做到的事项、可以掌控的部分。其实，这些事情都在告诉我们，我们对生活时具有一定的掌控力的。
活动：列出我的掌控感清单
2、完美主义（拒绝笼统评价+变我应该为我可以）
具体化我们的焦虑思维，重述焦虑事件，我们会发现，事情往往没有我们想象的那么糟糕。
活动：变“我应该”为“我可以”
在自我赋能的同时，也减轻了我们的思维负担。
3、过度负责（我的“打气筒”）
活动：我的“打气筒”
写下一句给自己的“打气语”：可以是对自己的祝愿，也可以是夸夸自己，也可以是单纯的鼓励和安慰···
4、拥抱焦虑（介绍其他放松方式）
如渐进式肌肉放松法、正念冥想法、蝴蝶拍、轻音乐放松法、腹式呼吸法···
5、美好祝愿

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