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(共41张PPT)
积极缓解焦虑 从容应对高考
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——高三（19）班高考心理健康教育主题班会
班会的预期目标
班会的重、难点
缓解焦虑、应对考试的具体方法
效果小结
反思改进
目录
了解面对高考会有的适度紧张心理，但要注意消除过度紧张的焦虑心理。
学会放松自我，释放考试的压力，并提高抗焦虑能力。
体验放松自我的快乐，以良好心态去应对高考
班会的预期目标
班会的重、难点
PART
02
01
重点：当代学生面对高考焦虑的成因分析，以及调控措施。
02
难点：结合实际，从内部因素分析成因，并且采用适当的方法进行调控。
缓解焦虑、应对考试的具体方法
PART
03
一
、活动导入（5分钟）
做游戏，初步体验
游戏规则
每组自行安排成员出场顺序，并依次完成比赛。用所提供的道具将碗内物体夹到空碗里，每组第一位成员可从2种所给工具中任选一种开始比赛，要求下一位成员不能使用和前一位成员相同的工具，每位成员限时30秒。比赛过程中，只允许组内成员交流，不能窥探另一组的比赛进程。
“筷子”移物
需要16位同学，分为A、B两组，每组8人，另需2名同学作为裁判。
签1
签2
测试小游戏
“筷子”移物
黄豆一碗，
一次性筷子，
竹签两根。
黄豆一碗，
不锈钢圆筷，
吸管两根。
参与活动的同学心理状态和变化是怎样的？
鼓励学生说选择工具过程中的感受如何？心里是怎么想的？为什么？ 【教师导语：在等待的过程中，你的心情是怎样的？———紧张，为什么我们在吃饭的时候不紧张呢？———（等待学生回答）引出“因为”———压力好还是不好？（等待学生回答）———有时好有时不好。】
引导学生
什么是焦虑
焦虑是一种复合情绪，忧虑、紧张、苦恼、不安、恐惧、内疚等的组合。
什么是考试焦虑？
考试焦虑：在一定的应试情境激发下，受个体评价能力、人格特征及其身心因素所制约的，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同的情绪反应所表现出来的一种心理状态。
二
焦虑讨论（15分钟）
1、情景模拟
教师给出一定情景，学生以小组或个人为单位选择不同情景进行模拟 情景一：只剩下一分钟就要开始考试了，可自己却还没到考场…… 情景二：监考老师走入教室，开始发放升学考试考卷…… 情景三：考试开始了，但你做着做着突然出现一道较难的题目……
2、 发言讨论几种常见的考试心态
(1) 平和心态——平常心对,待没有特别的紧张感（适度焦虑）；
(2) 消沉心态——对待考试漠不关心（无焦虑、低焦虑）；
(3) 焦虑心态——担心、害怕、恐慌（过度焦虑）。
【教师在此讨论过程中注意引导学生主动发言说说自己刚才在情景模拟时候的感受，以及为什么会这样的原因，最后引导学生归纳出大家应对考试的心态种类。】
3、师生讨论总结原因
⑴不良心态形成的原因：
①缺乏自信、毅力、恒心等；
②曾经有过考试失败的经历，怕失败重演；
③对自己水平估计过低，但自我期望又过高；
④过分看重考试结果的意义；
⑤来自家庭、同学和老师的学习压力；
⑥易受他人消极评价的影响；
3、师生讨论总结原因
⑵良好应考心态形成：
①自信、有恒心、有毅力；
②有合适的期望目标；
③给自己适度加压；
④正确对待考试结果；
⑤有正确的学习方法；
⑥不受他人消极评价的影响；
3、师生讨论总结原因
⑶肚子里没货：
①像猪一样懒，却不能像猪一样的心安理得，总是异想天开，超常发挥；
②贪心——能力不足，梦想还多；
③懒惰——不甘落后，却又不思进取；
④无能——暗自伤心，却又不立即行动；
⑤妄念——不愿付出，不啃拼搏。
4、考试焦虑产生的原因
１、遗传因素
２、认知偏差
３、知识准备和应试经验不足
４、消极的内部语言
焦虑是否总是起负面作用？
后悔（思前）
担忧（想后）
关注情绪
影响专注力
效率降低
过程不好最终结果不好
5、焦虑的不良影响
6、了解耶克斯—多德森定律，从容把控焦虑
焦虑水平
过低
无学习动力
过高
发挥失常
适度
正常、超常
适度焦虑是正常现象，甚至可以超常发挥！
耶克斯—多德森定律
此定律是心理学家耶克斯（R.M Yerkes）与多德森（J.D Dodson）经实验研究归纳出的一种法则，用来解释心理压力、工作难度与作业成绩三者之间的关系。
在比较简单的任务中，工作效率随动机的提高而上升；而随着任务难度的增加，动机的最佳水平有逐渐下降的趋势。总结来说，就是指：指动机的最佳水平随任务的性质不同而不同。看图片可以发现，动机水平与工作效率之间的关系不是一种线性关系，而是倒U形曲线。
1、在完成简单的任务中，动机水平高，效率可以达到最佳水平；
2、在完成难度适中的任务中，中等的动机水平效率最高；
3、在完成复杂和困难的任务中，偏低动机水平下的工作效率最佳。
7、如何面对考试焦虑？
（1）、[案例]
某班有一位学生，该生平时的上课表现很不错，听讲认真，思考积极，且思维宽广活跃，对某些问题能提出自己独到的见解，经常受到教师的表扬；作业完成的质量很高，字迹端正，正确率高；同学遇到难题也喜欢向他请教，他总是竭尽所能的帮助那些有困难的同学，借此达到共同进步。奇怪的是一到期中、期末的重要考试，他平常那股沉着、敏捷劲儿便无影无踪了，平时很容易解决的问题，这时却怎么也解不出来，或者答的漏洞百出，甚至犯起平常极少出现的计算马虎、看错题等毛病。面对这种情况，他心急如焚，拼命的想在学习方法上找出原因、在身体状况上找出原因，但都无济于事。为此，他陷于了极度的苦恼之中，学习成绩更是每况愈下，原来那个活泼开朗、聪明可爱的学生不见了。正如该生自己述说：“ 我很苦恼。为了学习问题，我每天冥思苦想。我不知道自己是否得了那种‘考试焦虑症’？因为尽管在考前我再三告诫自己，不要慌，但一到考场却总是如临大敌，心神不定。
1、这种情况有没有发生在你身上？
2、你认为出现这种情况的原因是什么呢？
（2）、考试焦虑产生的原因：
考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。
1、对当前情况不了解，包括对考试的难度、对自己的实力和准备；
2、对结果很看重。
思考：1、焦虑对考试有没有利呢？
2、考试的作用是什么？
8、正视焦虑、正视考试
（1）焦虑的作用
①中度（适度）焦虑，对考试其积极作用，使人对复习时更专心，考试时更细心
②低焦虑时，人会过度放松，无所用心不求上进
③高焦虑时，人会担心、紧张，出现复习时静不下心，注意力分散，记忆力下降，考试时记忆受阻，思维僵滞，头脑一片空白。
（2）考试的作用
一般 认为：检查教学效果，为社会发展选拔人才到高等学府进修学习
其实，考试与素质教育并不矛盾，考试也是素质教育的一部分。它是要求人在特定的情况下控制自己的能力发挥。培养的是一种在特定的时间内运用好人的智力和非智力条件去完成特定任务的能力。有这种能力的不简单呢！而对于那些“只会考试，不会做事”的人来说，它们是把完成特定的任务的能力仅限在做试卷上，没有发生能力的迁移与扩展罢了。
9、如何调整考试心理
⑴、端正心态，控制焦虑水平
①要保持适度的焦虑对待考试，在战略上要轻视它，但在战术上要重视它。
②重过程，轻结果把考试当作锻炼的机会，把结果当作发现问题解决问题的机会。
⑵、了解和把握好考试的要点，了解自己的准备情况
⑷、养成良好的生活习惯、学习习惯 让其形成自动化就能节约不少时间和精力花在学习上
①对他人友好，对自己欣喜（欣赏和喜欢）
②考试前，自我激励；考试时，放松考试后，告诉自己：没有比发现问题更值得庆幸的了，我可以集中精力及时查漏补缺；面对考试，大家都在努力，与其嫉妒他人，不如虚心请教
⑸、保持良好的情绪状态
⑶、根据自己的实力水平调整期待水平，定出可实现的目标，放下包袱，轻装上阵
三
、 克服焦虑、缓解压力的方法学习（20分钟）
1、小组讨论：如何保持良好的心态，缓解考试压力和焦虑。
讨论自己平时应对考试焦虑心态的方法和应试技巧，互相学习对方怎样以平和心态迎接不久就要到来的高考。
2、放松方法学习：
① 认知调整。树立信心，消除消沉心理，用积极的自我暗示取代消极自我暗示：如“我能行！”“我可以做到！”。
（1）不低头，我也曾经被爸爸高高的聚过头顶；
（2）不卑微，我也曾是妈妈拼命生下的宝贝；
（3）不沮丧，我的身体里也有百万个细胞在为自己奔跑。
（4）考场并非战场，让心持续平常，自信就不怯场，记得冷静登场，肯定不会紧张，放手一搏何妨，别管结果怎样，至少无悔衷肠！
（5）要学会:逆境时抬头，是一种韧劲；顺境时低头，是一种冷静；失意时抬头，是一种自信；得意时低头，是一种宽容；落后时抬头，是一种骨气；优秀时低头，是一种谦逊！
（教师引导学生活动：先集体大喊“我能行！”，再引导个别同学喊出自己的减压口号！）
②缓解焦虑
A:想象放松训练
想象自己躺在草地上，用背部去感觉草的柔软；闻到草和泥土的味道，听到鸟的叫声、溪水流动的声音；望着蔚蓝的天空，空中飘着几朵白云，太阳暖暖地照着你，全身被这种温暖的光包围着，感觉到很舒服、很安全、很放松、，感觉自己和大自然融为了一体了，什么都不用想，什么也不用做，只能静静地体会这些感觉。——雄鹰，没人鼓掌，也在鹏路翱翔；小草，没人心疼，照样茁壮葱郁；野花，没人欣赏，还要芬芳馥郁；年少的你，没人喜欢，仍需踔励奋发！感觉自己很放松，很舒服。（ 背景轻音乐——《初雪》）（教师用语言引导学生静静地去感受音乐、想象轻松自如的感觉。同时展示以往的励志桌面壁纸；
师生活动：围成一圈，顺时针走两圈，后一位同学按摩前面同学的后背。向后转，逆时针走两圈，后一位学生按摩前面同学的后背。循环进行，直至放松。回到自己的座位。
②缓解焦虑
B肌肉放松法：
教师带动学生起立依次活动头部、手部、肩部、腰部、腿部等各关节和肌肉，直至放松。安排一位同学回放朗读我们桌面壁纸（喷泉之所以美丽，是因为内存强大的压力；瀑布之所以壮观，是因为身处绝境的逢生；滴水之所以穿石，是因为她能不懈的坚持；溪流之所以秀美，是因为脚下的崎岖坎坷；冰冻三尺非一日之寒，积土成山非斯须之作；你之所以优秀是因为自律背后的努力和汗水；你之所以成功是因为追随梦想的坚定态度和毅力。https://www.meipian.cn/3vcl6f5m share_depth=1）
让学生明白压力过大时应当合理宣泄。当产生焦虑时，可以通过参加体育运动、找人倾诉交流、大声歌唱等方式来宣泄心理的不舒服情感。（学生逐个朗读班级励志壁纸：
苦，才是高三；累，才是高考；变，才有出路；忍，才是历练；容，才是智慧；静，才是修养；舍，才会得到；做，才能拥有；梦，才有动力；思，才能进步；细，才会成功；耐，才能绽放；律，才能优秀；拼，才能超越；勤，才是真理；奋，方能不悔。
③合理宣泄法
给学生简单介绍一些音乐种类，并进行简单聆听体验。 如：消除疲劳，如袁树雄的《早安隆回》、成龙的《壮志在我心》德彪西的《大海》；失眠，莫扎特的《催眠曲》，门德尔松的《仲夏夜之梦》；树立信心，贝多芬的《奏鸣曲》，肖邦和斯特劳斯的圆舞曲；创造轻松学习的气氛，贝多芬的《d大调小提琴乐队协奏曲》作品61号、亨德尔的《水上音乐》等。
④音乐减压疗法
讲述“跳一跳，摘桃子。”的科学原理。使学生明白适合实际情况的目标的设定，才能让自己以平和的心境去进行日常学习和考试，才能最大限度地激发自己的潜力。
⑤合理目标设立
为鼓励孩子们全力以赴的投入冲刺，三年来我坚持每天一幅励志桌面壁纸，每周一个系列主题，想方设法从各个角落激励学生像初升的太阳，动力澎湃，燃烧力量，启航高考冲刺，共筑梦想新篇章，一路向未来！
梦想因为坚持而绽放，期待所有自强不息，不负韶华的学子们踔励奋发，笃行不怠，用奋斗闪耀自己辉煌的人生梦想! 凝聚智慧是高效方法，努力拼搏是人生的态度，实力雄厚是你的尊严。癸卯兔年，我们不忘牛的勤奋，也需要兔的敏锐，更要迎难而上，勇往直前，坚定信心办好自己的事，想堕落，无人能救你，要成功，绝处也能逢生。
高三19班励志桌面倒计时壁纸
3、放回顾这300天踏实努力、奋进拼搏，求得心安理得
励志桌面倒计时壁纸的目的
设计目的：为鼓励孩子们全力以赴的投入冲刺，以适当的焦虑积极应对高考，正常发挥。几年以来我坚持每天用积极健康的励志金句和超然脱俗的清新画面做成电脑桌面壁纸，每天一句寄语，每周一个系列主题，想方设法从各个角落激励学生像初升的太阳，动力澎湃，燃烧力量，启航2023高考冲刺，共筑梦想新篇章，一路向未来！ 如： 梦想因为坚持而绽放，期待所有自强不息，不负韶华的学子们踔励奋发，笃行不怠，用奋斗闪耀自己辉煌的人生梦想! 凝聚智慧是高效方法，努力拼搏是人生的态度，实力雄厚是你的尊严。癸卯兔年，我们不忘牛的勤奋，也需要兔的敏锐，更要迎难而上，勇往直前，坚定信心办好自己的事，想堕落，无人能救你，要成功，绝处也能逢生。
4、小结：
引导学生总结减压放松的方法和技巧，以及如何在平时得以养成习惯进而在升学考试时加以运用。
四
、 考前、考中、考后的具体做法
1、宣誓：
我决心：克服艰苦，排除万难。面对考试，沉着冷静；面对作业，不叫苦累；认真完成，吸取经验；面对老师，大胆请教；面对同学，互相督促。以沉着的心态，坚定的信念，迎接每一天的挑战！
2、考前：
理知识，稳底气，回归基础，巧用思维导图回顾知识点，优化情绪，互相鼓励。考试不难，关键在技巧，技巧不多，关键把握好，发挥技巧，心态更重要，心态好就必须吃好、睡好、玩好、信心好、心情好。关键的时刻每个同学都要相信自己，顶得住，站得稳，稳扎稳打，用实际行动去争取本来属于自己的成功。
3、考中：
呼吸！呼吸！深呼吸！自我暗示：清醒头脑——“鸣天鼓”，改善记忆——耳部按摩，平静心绪——吃个棒棒糖，深呼吸再深呼吸。振作精神——想想一件自己最值得骄傲的事，积极暗示我能行，我一定行，我绝对行！
4、考后：
（１）考后不讨论。（2）、放下，专注当下。（3）积极准备下一科，吃好饭，睡好觉！
效果小结
PART
04
01
教师和学生一起回顾总结本次班会所学习的科学看待考试焦虑和合理应对考试焦虑的相关内容。
02
面对下面几次全省摸底考试，考前、考中、考后的焦虑如何缓解与掌控、如何找到最适合自己超常发挥的焦虑程度。
03
真心抓住每一次考试的机会，体验、寻找把控焦虑的方法深度。
反思改进
PART
05
01
本班会设计主要是针对高三下学期学生面对高考压力下的焦虑而作，更注重笼统的减压放松方法上的体验和训练，但仍然还欠缺一些具体到考前、考中的方法的介绍和学习，比如如何通过有效睡眠、合理饮食来来应对考试焦虑，考中遇到意外、难题等情况如何尽快恢复平和心态等。
02
下一步辅导可具体分为考前一个月、考前三天、考试场上等几个阶段来进行相应的考试焦虑缓解辅导。
结束，谢谢！

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