资源简介

走向毕业班：安心技巧
【适用年级】八年级
【教学目标】
1. 让学生目前自己的情绪状态。
3. 引导学生掌握稳定内心、调节情绪的技巧。
4. 培养学生的自我关爱意识和积极心态。
【教学重点】
学习有效的压力管理和焦虑缓解技巧。
【教学难点】
细化学习并实践多种安心技巧。
【课前准备】
课件、浙教版心理健康教材（主编方展画）、“蝴蝶拍”指导视频
【教学过程】
一、趣味测一测
当你感到焦虑时，你通常采用的方法是什么？请在符合你实际情况的应对措施后面画“√”。
马上放下手头事务，让自己休息、恢复精力。
找一些自己感兴趣的事来做，转移注意力。
走到户外或者看看窗外，感受、亲近自然。
尝试换一个更积极的角度看待遇到的问题。
分析问题，思考解决方案，着手制订计划并实施。
和家长、老师或信赖的朋友聊聊自己的烦恼。
做一些运动，让身体动起来，让自己出出汗。
脑力大激荡
请观察课本P54页的“十孩图”，看看有什么发现？
以小组为单位，和组员一起讨论、分享下列问题。
你觉得目前自己的状况，最像图中的哪个小孩？为什么？
你最欣赏他/她什么？
你最担心他/她什么？
如果可以的话，你希望他/她有哪些改变？
你认为他/她改变的最大障碍是什么？
他/她要做些什么才能让改变发生？
心灵小剧场
展示小故事
小和尚问老和尚：“您得道前，做什么？”
老和尚：“砍柴，担水，做饭。”
小和尚：“那得道后呢？”
老和尚：“砍柴，担水，做饭。”
小和尚百思不得其解：“何谓得道？”
老和尚说：“得道前，砍柴时店记着担水，担水时店记着做饭，做饭时店记着砍柴；得道后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。”
从上面的故事里，你悟到了什么道理？
教师总结：
做一事，专一事。专注于当前的任务，才能减少焦虑。
四、安心技巧学习
“蝴蝶拍”技术：
- 介绍“蝴蝶拍”技术的操作方式，强调其在安抚情绪中的作用。
- 演示并引导学生实践“蝴蝶拍”，注意在出现负面想法时如何调整。
- 播放视频，让学生跟着现场演练。
“安全岛”技术：
- 教授学生如何构建一个心理上的安全空间，用于在感到焦虑时进行心理避难。
-认知调整：
- 引导学生学习如何识别和调整负性思维，通过写日记的方式练习客观看待问题。
- 教授使用“不一定”“也许”“可能”等词汇与自己的负性思维对话。
“着陆”技术：
- 教授学生如何通过感知身体接触和周围环境来回到现实，减少焦虑。
- 引导学生实践“着陆”技术，包括感觉双脚与地面的接触、身体与椅子的接触等。
“五指感恩”技术：
- 引导学生通过感恩练习来提升积极情绪，练习数着手指头说出或写出感恩的事情。
五、结束阶段
请学生分享本节课的收获以及愿意去尝试的安心技巧。
教师强调积极面对毕业班挑战的重要性，鼓励学生接纳自己的情感，学会自我关爱。
【教学反思】
- 反思学生在情绪调节技巧学习中的参与度和掌握情况。
- 思考如何进一步优化教学方法，以帮助学生更好地理解和应用情绪调节技巧。(共17张PPT)
走向毕业班：安心技巧
八年级心理健康活动课
课程目标
01
03
积极心态与自我关爱
学生应培养积极的思维方式，关注自我成长，学会关爱自己，以应对毕业班的挑战。
01
情绪感知与理解
学生应能够识别并理解自己的情绪状态，包括类型、强度和持续时间等。
02
情绪管理与调节
学生应掌握有效的情绪管理技巧，如深呼吸、冥想、放松训练等，以调节负面情绪。
课程目标
趣味测一测
02
趣味测一测
当你感到焦虑时，你通常采用的方法是什么？请在符合你实际情况的应对措施后面画“√”。
①　马上放下手头事务，让自己休息、恢复精力。
②　找一些自己感兴趣的事来做，转移注意力。
③　走到户外或者看看窗外，感受、亲近自然。
④　尝试换一个更积极的角度看待遇到的问题。
⑤　分析问题，思考解决方案，着手制订计划并实施。
⑥　和家长、老师或信赖的朋友聊聊自己的烦恼。
⑦　做一些运动，让身体动起来，让自己出出汗。
脑力大激荡
03
脑力大激荡
以小组为单位，和组员一起讨论、分享下列问题。
①　你觉得目前自己的状况，最像图中的哪个小孩？为什么？
②　你最欣赏他/她什么？
③　你最担心他/她什么？
④　如果可以的话，你希望他/她有哪些改变？
⑤　你认为他/她改变的最大障碍是什么？
⑥　他/她要做些什么才能让改变发生？
心灵小剧场
04
心灵小剧场
小和尚问老和尚：“您得道前，做什么？”
老和尚：“砍柴，担水，做饭。”
小和尚：“那得道后呢？”
老和尚：“砍柴，担水，做饭。”
小和尚百思不得其解：“何谓得道？”
老和尚说：“得道前，砍柴时店记着担水，担水时店记着做饭，做饭时店记着砍柴；得道后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。”
从上面的故事里，你悟到了什么道理？
安心技巧
05
蝴蝶拍
“安全岛“技术
5分钟内，闭上眼睛，想象自己在海边，把沙子垒高做成行军床，你躺在床上，听着海鸥的叫声和海水的潮声。这是属于你自己的“安全岛”，不会有别的食物来源打扰你，在这里，你可以静静地享受大自然的馈赠。
如果你无法想象海岛，也可以想象森林，你把树叶垒高，躺在上面听鸟叫、闻花香。
认知调整
ABC理论：A是压力源，B是思考问题的方法和应对压力的策略，C是压力导致的后果。ABC理论认为不是压力本身导致了结果，而是思考问题的方法和应对压力的策略导致了结果（B决定C，不是A决定C)。
克服负性思维：每天晚上睡前，花5分钟时间记日记，不要记流水账，还原事件本身，并客观地看待事件，尝试用“不一定”“也许”“可能”等来与自己的负性思维对话。坚持3-6个月，运用两分法看问题。
“着陆“技术
把注意力带回到所处的真实情境，感觉双脚与地面的接触、身体与椅子的接触，动动手指头和脚趾头。环顾四周，快速命名你所看到的物品，哼唱你喜欢的歌曲。
“五指感恩“技术
花一点时间，写出物件让你感恩的事情，或者数着手指头，说出5件让你感恩的事情。这样做的时候，请面带微笑。
总结收获
05
总结收获
本堂课你有哪些收获？
你愿意去尝试哪些安心技巧？
THANKS
感谢观看

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