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蹲 踞 式 起 跑
体育径赛中，跑步的起跑姿式一般分为两种：站立式和蹲踞式。
其中，蹲踞式是短跑运动中最好的起跑方式。这其中蕴含着什么道理呢？
蹲踞式起跑起源
在1887年，美国著名田径教练玛尔菲就观察到，袋鼠在奔跑之前先将后腿弯曲并把身体俯得很低，然后像闪电般向前一窜，时速高达70公里。他从中受到启发，发明了“蹲踞式”起跑技术，可惜在当时饱受冷嘲热讽，以至于未能推广开来。10年后，“蹲踞式”起跑由美国运动员托玛斯 伯克在奥运赛场上发扬光大了。
思考：蹲踞式起跑到底都包含那些口令呢？
各就位
预备
跑（鸣枪）
各就位
手撑线后同肩宽，有力脚掌放在前。
前脚线后一脚半，后膝跪于前脚弓。
腰和颈部要自然。动作技术牢记心。
易犯错误：
手臂弯曲，分开距离大于（过小）。
纠正：手臂伸直两臂间的距离与肩同宽。
预备
听到预备臀抬高，支撑要靠手和脚，
身体重心控制好，稳固支撑很重要。
易犯错误：
1.预备时重心不前移，臀部不上抬。
纠正：抬起臀部，重心前移。
2.预备时后腿蹬的太直。
纠正：调整两脚之间的距离。
跑或“鸣枪”
枪声响后反应早，两手推地快起跑。
两脚快蹬臂跟好，手脚配合要协调。
易犯错误：
“抢跑”
纠正：注意听枪声。
小提示：
1.通过学习，你知道蹲踞式起跑的动作要领了吗？你能尝试做出来吗？
2.练习蹲踞式起跑之前要做准备活动，重点活动上下肢关节和腰腹部肌肉、韧带等，以防扭伤。做到安全第一！
3.练习后，做肩部、腰部、腿部的一些放松活动。
谢谢观看！

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