资源简介

《“疫” 路同行 从“心”出发》 —初中班会
活动理念
本次班会以2020年疫情为背景，以“面对疫情，我们该如何调整自己的情绪，不因情绪而影响免疫力，更有效地保护好自己呢？如何在肺炎疫情的心理恐慌中做好心理防护？”为教育目的。
活动目的
1.正确认识疫情，初步感知不同情绪。
2.知晓情绪表现，懂得健康心理重要。
3.学会调控方法，争做情绪主人。
活动准备
1.准备与疫情有关的视频等材料；
2.准备和心理健康有关的材料、案例；
3.制作PPT，布置黑板和教室。
环节一：正确认识疫情，初步感知不同情绪
观视频，谈感受
导入：同学们，2020年新春伊始，因为“疫情”，我们的国家病了，我们国家的许多城市、村庄也跟着病了。他们成了什么样了？我们来看一段视频《你从未见过的郑州的样子》。
师：疫情之下，这是你从未见过的郑州。这是一段以“静”致敬的表现。同学们，大家来谈谈当你看着视频，你置身于这种环境中，你有怎样的感受？
学生谈感受：
师小结：是啊，2020年，曾经是我们期待的一个年代。我们曾经幻想过千万种2020年的样子。可我们从未想过，开年竟然如此艰辛，安静竟然如此可怕，无助、沮丧、担忧、害怕、恐惧、焦虑纷纷都袭面而来。
情绪是多种多种的，我们来认识一下;
活动流程
环节一：正确认识疫情，初步感知不同情绪
观视频，谈感受
导入：同学们，2020年新春伊始，因为“疫情”，我们的国家病了，我们国家的许多城市、村庄也跟着病了。他们成了什么样了？我们来看一段视频《你从未见过的郑州的样子》。
师：疫情之下，这是你从未见过的郑州。这是一段以“静”致敬的表现。同学们，大家来谈谈当你看着视频，你置身于这种环境中，你有怎样的感受？
学生谈感受：
师小结：是啊，2020年，曾经是我们期待的一个年代。我们曾经幻想过千万种2020年的样子。可我们从未想过，开年竟然如此艰辛，安静竟然如此可怕，无助、沮丧、担忧、害怕、恐惧、焦虑纷纷都袭面而来。
情绪是多种多种的，我们来认识一下;
环节二：知心理表现，晓心理健康
（一）看漫画，绘情绪图表
因为受到疫情影响，我们各位同学都处于居家学习的状态。老师在网上看到了这样一组图片，我们一起来看看：
师：看了图画，同学们是不是也有同感呢？当个体生存受到威胁时，我们的大脑会向身体发出警告信号，身体则启动应激机制，出现紧张、焦虑等反应。那么，这个寒假期间，你的心理健康状况还好吗？下面就请同学们也来绘制一幅自己居家期间的”情绪表现图”吧。
学生绘制表现图，并展示。
师：当病毒肆虐，疫情来临，没有人能真正置身事外。新型冠状病毒感染的肺炎发生后，人类再一次感受到了来自病毒的深深恶意，恐慌、焦虑可能比病毒更快在人群中蔓延。有人断言“非典”再次来袭、确诊人数每日上升、有用的口罩难以买到、武汉当地医院发热门诊人满为患……铺天盖地的信息充斥在眼前，难免会引起广大群众的恐慌，随之可能出现失眠、紧张、恐惧、焦虑、抑郁等问题。真的是“病毒未来，心态先崩”。
（二）连热线，晓心理表现
.我们来连线热线，看看心理咨询热线上的一些案例。
①我是一名高三的艺考生，艺考刚结束，目前正准备复习冲刺，迎接高考，可是因为疫情的缘故，现在却上不了课，我心里很着急，一想到这件事就很难受，没办法静心学习，疫情什么时候才会过去，这样下去会影响我高考的正常发挥，我该怎么办
②老师您好，我们小区有一个确诊病人，现在每天到处充满了消毒水的味道，总担心自己和家人会被传染。小区限制进出后每天心神不安、坐卧不宁，反复量体温，感觉很累又难以入睡。我很愤怒，那两个人为什么要吃蝙蝠啊！害得我们现在这样。
③老师你好，春节的时候我回老家探望外公外婆，当时一起回去的还有其他亲戚，其中有一个舅舅和表哥是从武汉回来的，由于疫情的原因，我跟他们相处的时候很想小心谨慎，但还是一起吃饭和近距离交流了，我现在很担心会不会被感染…也很怕万一自己在潜伏期间又传染给其他人了怎么办……最近想到这个就会心跳加快，忍不住叹气，我可以怎么调整自己呢？
④要开学上课了，可是我们周围已经到处都买不到口罩了，也买不到消毒水了。我很担心没有防护好被传染了，请问，哪里还能买到口罩？我该怎么办
师：大家可以思考一下，你有没有出现过这些问题呢？
（学生发言后，教师进行总结分享）a.焦虑：四处弥散的不安情绪图片b.疑病：我到底是不是患了肺炎图片c.恐惧：无处安放的“玻璃心”图片d.强迫行为：每时每刻的消毒图片这些都是负面情绪，是常见的心理问题，这些心理的出现，会使人体的免疫活性物质会发生变化，自身免疫力下降，会增加了感染新冠肺炎的可能性。这对我们的自身健康与疫情防控都很不利。如果，恐惧和焦虑等情绪处理不当，还可能造成抑郁、愤怒，导致应对失当，传染负面情绪和恶性行为。间接导致自己的身心出现困扰，甚至精神崩溃。但，如果我们适当调节，就会成为情绪主人。
环节三：学会调控方法，争做情绪主人
师：同学们，我们没有身处在重灾区，周围感染或疑似的病例较少，所以产生的心理问题一般是比较轻微的，我们如何调控情绪？做心理健康的人。
我们来进行头脑风暴训练。请你尽可能多的列出调控情绪的方法。
（学生发言后，教师进行总结分享。）
我们来总结一下：
1.维持正常的生活作息，尽量保持生活的稳定和规律
处理危机的必要条件，需要让生活作息维持规律，减轻危机事件对常规生活的影响，避免自乱阵脚。对于初高中学生，可以与在校作息时间保持同步，调整自己的生物钟，让自己更快地进入学习状态。
2.制定行之有效的学习计划
运用时间四象限、番茄钟等时间管理方法，制定贴合自身实际和学习情况的学习计划。业精于勤荒于嬉，这次疫情不仅是对国家和社会的挑战，更是对广大学子的挑战。如何进行有效的时间管理，培养自学能力，利用假期时间“弯道超车”，是所有学子都需要思考并面对的问题。
3.保持适量运动
运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。适量地做一些室内运动，和家人一起进行运动打卡等，可以很好地调整心态。
4.正视并接纳自己的焦虑恐惧情绪
担忧、恐惧及焦虑是面对威胁时最常出现的情绪反应。疫情当前，任何人都可能出现紧张焦虑不安的情况。要理解和接纳自己这样的状态，告诉自己这是面对不正常情境的正常的情绪反应，要允许它们存在；也要理解这种消极情绪可能会持续一段时间，但程度会逐渐减轻的。其实，适度的担忧、恐惧及焦虑可以提高我们的警觉水平，提高人们的适应和应对能力，是一种保护性反应。如出现过度焦虑、害怕时可以做一些自我调节，比如呼吸练习、正念冥想、瑜伽静心等。
5.做好个人防护
面对疫情，做好力所能及的个人防护。戴口罩、勤洗手、避免聚众行为、减少人员流通，这是最基本的要求，也是最高级别的保护。如果出现早期的症状，比如干咳、咽痛、呼吸吃力等，或者其他不典型的症状比如乏力、身体肌肉酸痛、头昏等，可以到当地定点医院就诊。
6.远离不良信息
从正规渠道、官方网站获取相关信息，掌握必要的相关防疫知识即可，避免接触带有各种强烈情绪色彩的信息，避免信息过载造成的心理冲击。如自觉过度恐慌，适当的“充耳不闻”是可取的。
7.记录美好点滴
艰难的时刻，还是会有温暖、值得感恩的时刻。每天花几分钟，回想这些瞬间，如学做的美食、窗外的阳光、他人的鼓励等，记录下来，帮助我们关注生活中积极正面的部分，也会是一份珍贵的回忆。有研究发现，坚持进行感恩训练可以增强个体的意志品质，促进心理健康。
（二）轻松时刻
选择一个舒服的姿势，想象全身由一系列充满了气的橡皮球组成：想象打开两脚底部的塞子，腿脚里面的气倾泻而出，腿脚瘪下去。想象打开心窝处的塞子，胸腹部瘪下去；想象打开两肩的塞子，双手和手臂瘪下去；想象打开头顶的塞子，头部瘪下去；想象全身象放了气的皮球软软的瘫下来，保持二到三分钟；从一数到五，边数边让自己恢复正常状态。
（三）小小心理师
开学在即，有的同学害怕开学后会传染上“新型冠状病毒肺炎”，我们来做做小小心理师，给他开个处方进行疏导
生讨论，得结论
①学会调整好心态。做好情绪管理。不杯弓蛇影，不疑神疑鬼。想象开学后的“得”。
②学会自我防务。正确戴好口罩，回家先洗手，用消毒水喷一下外套，把外套放置于通风的地方晾着。保持教室定时通风，保持空气流通。
③学会自主运动。积极参加运动，增强抵抗力。
④学会合理作息。早睡早起不熬夜。
环节四：设计happy list，构建积极心理
师：有了方法的引领，我们就可以做情绪的主人。最后，为了更好的帮助同学们适应在疫情期间居家学习阶段的生活，老师教大家一个好的方法，就是制作一个属于自己的、意义独特的“happy list”。
独特的开心清单HAPPY LIST
1.整理或布置房间，断舍离无用杂物
2.发明创造一个适合自己居家运动项目
3.无忧无虑的晒一个太阳
4.整理旧照片，制作精美影集
5.给家人做一顿美味午餐。
6.画一幅画
7.写一篇文
8.读一本书
9.大声唱自己喜欢的歌曲
10.给很久没有联系的朋友打个电话。
以上是老师给制作的happy list。请大家以此为参考，也来制作并完成自己的10条“happy list”。
环节五：结束语
同学们，疫情的肆虐，带给我们的不仅仅是灾难与痛苦，也让我们在“珍爱生命，关注健康；学会独处，增进亲情；安全意识，责任担当；和谐生态，敬畏自然”等方面有了更多的认识，我们要坚信“不幸只是暂时的，一切总会好起来”，在危机中成长，更加强大内心，愈发热爱生活。开学在即，莫让“疫恐” 困扰着你我。让我们一起努力，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态，积极面对，共克时艰。
1.准备与疫情有关的视频等材料；
2.准备和心理健康有关的材料、案例；
3.制作PPT，布置黑板和教室。

展开更多......

收起↑