资源简介

无效烦恼消除指南——初中班会
课程信息
准备道具：学案纸
场地要求：教室
学生年龄段：初中
设计理念
情绪大象：我们的感性思维，比如直觉、情绪，就像是一头大象；而我们的理性思维，就像是骑在大象上的人。很多时候，我们觉得自己是在用理性做决策，但事实上，真正决定我们往哪走的，是那头大象。
费斯汀格法则：生活中的10％是由发生在你身上的事情组成，而另外的90％则是由你对所发生的事情如何反应所决定。内耗有时候也是一种积极情绪，它是一种人在逆境当中希望寻找出口的动力。
教学目标
知识与技能目标：学习和了解精神内耗的定义和表现，理解情绪大象和费斯廷格法则的含义，能够看到精神内耗的积极作用。
过程与方法目标：通过共鸣走廊、班级辩论、情绪接龙等游戏形式，帮助学生意识到精神内耗的普遍性，并掌握减缓精神内耗的方法。
情感态度和价值观目标：看到精神内耗的积极作用，正确认识负面情绪，通过反省过去从而更好地前进，学会自我关怀，不要过度苛责。
教学重难点
意识到精神内耗的普遍性，看到精神内耗的积极作用，并掌握减缓精神内耗和提高自我关怀的方法。
课程环节：
一、是我想太多，我也这样说
1.共鸣走廊
2.我有你也有
3.精神内耗的定义和表现
二、豁然开朗锦囊
1.Calm down——接纳负面情绪
2.Stop self-attack——正确认识自己
3.Shift perspective——全面认识内耗
4.Keep self-care——记得抱抱自己
（领取方式见文末）
是我想太多，我也这样说
1.共鸣走廊
活动规则：
（1）学生原地站起身，教师根据精神内耗的表现依次询问学生。
（2）如果学生有遇到相似精神内耗问题，就和身边的人交换位置。
（3）通过不断交换位置进行热身，同时让学生意识到：不是只有自己存在这种想法，从而缓解自己的部分焦虑。
2.我有你也有
教师邀请学生分享自己的内耗故事，当一个同学分享完之后，教师请有相同困扰或烦恼的同学举手。
3.精神内耗的定义和表现
豁然开朗锦囊
1. Calm down——接纳负面情绪
（1）心智化，即用语言表达情绪。
开展“情绪接龙”的游戏，过程中帮助同学们尽可能多地了解负面情绪的种类和名称，为情绪心智化做铺垫。
（2）识别无效情绪应对模式
教师将负面情绪词语圈出来，随机询问同学：当他们遇到这些负面情绪的时候，一般都是什么态度，会做出什么行为。进而引出对非理性情绪应对模式的介绍。
（3）重新感受情绪背后的心理需求
介绍情绪大象的含义，指出接纳情绪的重要性，引导学生重新感受情绪背后的心理需求。
（4）探索新的有效的情绪应对方式
查看三个情境的示例，思考一下自己是不是也常常会有这样的感受（有的同学伸出食指比出“1”，表示“我也一样”）。
引出“对抗”的无用性，探索新的有效的情绪应对方式。
2. Stop self-attack——正确认识自己
教师引导学生看到内耗的部分原因是出于比较，引导学生正确看待社会比较和自我评价。
3. Shift perspective——全面认识内耗
开展短时的班级小辩论，将学生分为两大组，分别讨论思考精神内耗的积极作用和消极作用。
辩论结束后，教师进行简短的总结，并介绍费斯汀格法则，引导学生全面、准确地看待精神内耗。
4. Keep self-care——记得抱抱自己
（1）介绍自我关怀的三个要素
（2）提供2个实践的情境，让学生给正处于内耗过程中的同学一些建议，告诉他们应该怎么调整思维，或者应该怎么做，从而让自己更加轻松自在一些。
联盟说：
本节课聚焦于热点话题“精神内耗”进行设计，借助情绪大象、费斯丁格法则等心理学理论对这一话题进行了科学化的分析和呈现，采用共鸣走廊、辩论、接龙挑战等丰富多样的活动形式引导学生思考和解决“精神内耗”带来的负面影响。温馨提示：本节课内容和活动量都是比较大的，老师们需要控制好每个环节的时间哦~
老师说：
虽然在过程中穿插了一些活动，但是因为这节课教师要讲的部分比较多，所以我一开始还是非常担心课堂效果，担心不能调动起来学生的热情和积极性。不过，在课堂开展之后，我发现我一开始的担心是多余的，因为在讲解知识的过程中，我结合了很多生活化的具体例子，通过适时的自我暴露，学生也了解了很多可操作的方法，也体会到了很多的乐趣。
最让我惊喜的是课堂辩论的环节，正方同学尤其提供了很多积极看待精神内耗的视角，比如正是因为一直在反省过去，我们才能不断地进行经验总结，从而更好地前行。

展开更多......

收起↑