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克服焦虑 从容应考--主题班会设计
班会背景：
学生临近中考，面对的考试也在增多，而且来着家庭、学校、自身的压力不断增大，大部分学生出现了考试焦虑的症状，针对这种现象，帮助学生合理宣泄，克服焦虑，树立信心，从容应考。
班会目的：让学生正确认识考试焦虑，以及产生焦虑的原因，学会用不同的方法克服焦虑。
班会准备：上课课件、查询资料、课前对学生进行焦虑小调查
实施对象：初四年级全体学生
班会时间：周一班会
班会流程：
导入：
师：同学们，今天是几月几日呢？中考考试时间是几月几日？还有几天时间？想到这里，你的感受是什么？
生：一想到考试就紧张、恐惧、害怕……
师：同学们，回顾我们四年的学习生活，大大小小的考试数不清，尤其是进入初四以来，随堂考、月考、期中考试、期末考试、百日誓师后的实验考试和体育考试、毕业考试、模拟考试等等，不同的人对待考试的感受是不一样的（出示课件），请同学们拿出纸和笔，写下5个词语表达看到考试这俩字的感受。
环节一：
（七嘴八舌话考试）生：紧张、焦虑、坐立不安、头脑空白，失眠…….
师：距离中考的时间越来越近，部分学生的内心开始焦躁不安，出现烦躁、失眠、学不进去、睡不醒、容易发火……这些都是考试焦虑的症状。它是因压力过大而引发的系列异常生理心理现象，是一种心理障碍，包括考前焦虑，临场焦虑（晕考）及考后焦虑紧张。
（分组讨论）八人小组成员互相讨论倾诉学习、考试前的感受和同学交流记录，小组代表进行分享。(生小组内交流，老师巡视)
生代表：紧张、失眠、慌张、手抖、出汗、不知所措、郁闷、食欲不振、睡不醒、大脑空白、意识不清等等。（通过交流学生感受到焦虑）
师：身体异常：失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适，频繁小便等;心理异常：紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头之感;行为异常：拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声，考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，常草草作答，匆匆离开考场等。
环节二：
（现场调查）
生1：自身期望值高，过度期待结果；
生2：父母对自己的期望高，不想让父母失望；
生3：靠自己的努力不够，害怕自己没有考好；家长拿自己和其他人比较等等。
（3名同学到讲台上发言，表达自己产生考试焦虑的原因，通过现场调查同学们发自内心的体验到了焦虑的产生）
师：自身：自己期望过高，身体状况不好，对自身信心不足；家庭：父母期望太高超出自己的实际能力；学校：老师的热切期待，同学间的激励竞争；其他：面临的考试很重要、考试太难准备不充分，害怕失败……
师：耶克斯多德森定律心理学认为，心理紧张水平与活动效果呈倒“U ”字曲线关系。紧张水平过低和过高，都会影响成绩。适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则导致考试焦虑，影响考场表现，并波及身心健康。
环节三：
（分组讨论）考试焦虑给学习、生活、身体带来的危害(生讨论，师巡视)
生代表：身体疲劳，心里抑郁，考试下降；和同学相处不好，大脑空白；行为异常，容易受伤；影响发挥，家庭和谐；发挥失常，失去信心；注意力不集中，引起矛盾等。
（充分的讨论，意识到焦虑的危害）
环节四：
（体验环节）生：方法1：哭笑法；
方法2：自我暗示法
方法3：音乐法
方法4：运动法（体验克服考试焦虑的方法）
（同学们闭上双眼听一曲轻缓悠扬的音乐，孩子们陶冶其中，放松紧张的心情，缓解焦虑）
（游戏环节）掌声响起来
活动规则：预计一下，假如用最快的速度双手鼓掌1分钟，能鼓多少下，然后我们来实地测验一下看看估计准不准。
生：预估60下，鼓掌123下；预估100下，鼓掌240下等
同学们精神饱满，积极的用最快的速度鼓掌，大多数的同学都大大的低估了自己的能力，写下的数字低于自己实际鼓掌的次数。
师：请相信自己的潜能，相信自己的价值，因为你的能力常常比你自己估计得要大得多，如果你哪一天灰心丧气了就看看你的这张纸看看你写在左上角的数字再看看你写在纸中央的数据，告诉自己：我行，我可以！
（心理医生我来当）模拟考试快到了，很多同学都投入了紧张的复习中。但我最近晚上却经常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦见自己在考试中有许多题目不会做，考得一塌糊涂。白天上课的时候，精神高度紧张和疲惫，无论如何也集中不了精神看书，学习效率非常差。我该怎么办啊？
生：听音乐、运动、合理膳食、向他人倾诉自己的问题、买沙袋运动等
师：自身加强复习
（视频）心理医生的建议，家长不要过度关注孩子的成绩，方法比考试重要，面对失败也是可以乐观的。
（我来试试减压法）
1.深呼吸.长长的吸一口气,然后慢慢地呼出,反复几次。
2.使劲闭上眼睛。默念1、2、3、4、5，然后再睁开眼，要感觉眼前有星星闪烁表明使的劲足够，反复几次。
3.低头。将下巴尽量向胸口方向靠，要感觉脖子周围的肌肉在用力。
4.双手握紧拳头，手臂尽量向后伸，有挺胸的感觉，反复几次。
同学们对每一种方法都进行了尝试和体验，并且感觉挺好的，能让紧张的神经得到缓解和放松，在平常的学习生活中可以用到。
环节五：
（学有所获加拓展）每人制作一张关于克服考试焦虑的手抄报粘贴在班里进行评比。
环节六：
（老师赠言记心间）
科学做好复习规划，严格按照计划复习
合理宣泄不良情绪，转移注意缓解焦虑
学会向他人去倾诉，寻求家人朋友帮助
鼓励自己勇往直前，克服焦虑从容应考
同学们齐读一遍加深印象。
师：你有多大的信心，就能够获得多大的成功！要知道：有时，害怕考试的心理比考试这件事的本身更容易击败自己！千万不要让自己击败自己！

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