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(共28张PPT)
情绪的管理
国庆假期以来，山西省连续发生多起疫情，令山西省疫情防控形势变得“严峻”起来。市民们积极响应国家号召，不聚集、不乱跑，按要求进行核酸检测；同学们又一次上起了钉钉网课。
1.疫情期间，你有哪些情绪体验？
失望、焦虑、恐惧、易怒……
放松、开心、感动、高兴……
正面情绪
负面情绪
享受喜悦和快乐
让我们的青春生活更美好

2.负面情绪带给我们的都是消极影响吗？
疫情期间，适度的害怕和紧张让我们提高警惕，督促我们做好防护，积极配合国家的防疫政策，采用正确的方法与疫情作斗争……
急中生智
变压力为动力
适度的负面情绪可以帮助我们适应突发事件
持续地处于负面情绪,则可能危害我们的身心健康
02
毕淑敏在《珍惜愤怒》一文中指出:“愤怒是以人的生命力为代价锻造出的双刃利剑。它既能制敌，又会伤身。”
正确对待各种情绪感受
正面情绪
负面情绪
享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更美好
适度的负面情绪，可以帮助我们应对突发事件
持续地处于负面情绪，则可能危害我们的身心健康
保持积极心态
学会调节、
管理情绪
环节一：了解情绪 恰当表达
人与人之间的情绪会相互感染
情绪剧场
2.小凯这样的表达方式会带来怎样的影响？
情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往
3.如果你是小凯，你有没有更好的情绪表达方式？
先等妈妈消了气，然后跟妈妈聊一聊
心平气和跟妈妈解释
把自己生气缘由告诉妹妹等
什么是恰当的方式？
在合适的场合、时间
不伤害自己
照顾他人的感受
符合基本社会规范，不违反道德和法律等
我们应该如何表达情绪？
在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达出来。
该喜则喜，该悲则悲
不压抑情绪，学会恰当表达
保持应有的理智
是对自己、他人和社会最大的尊重
善于激发正面的情绪感受
营造积极向上的氛围
小凯最近还是提不起精神，吃饭不香，觉也睡不好。学习劲头大不如从前。再加上疫情不能出去，他就经常坐在书桌前发呆。
小凯可以用哪些方法来调节自己的情绪呢？
环节二：调节情绪 我有方法
适当的运动、看书、唱歌、跳舞
写诗 、画画、 欣赏音乐 、做自己感兴趣的事情
跑步、唱歌 、出门散心
做些娱乐活动、听音乐
把注意力从引起不良情绪反应的情景转移到其他事物或活动上去
转移注意
跟信赖的长者敞开心扉
找朋友、家长倾诉
通过合理的方式把不良情绪痛痛快快地表达出来
合理宣泄
大声喊叫
适当场合哭一场
进行剧烈运动
向他人倾述
“合理”即符合“情理、道德、法律”
使有机体从紧张状态松弛下来，包括肌肉的放松和心理的松弛
放松训练
改变对自己、对他人或对事物的看法与态度来改善情绪
改变认知评价
调节情绪的方法主要有
转移注意
合理宣泄
放松训练
改变认知评价
告诉自己“我一定能行”
心理暗示，激励自己
优秀传统文化之中医当中“喜胜悲”
……
学会合理地调节情绪，使情绪在生理活动、主观体验、外显表情等方面发生一定的变化，有助于我们更好地适应环境。
情绪的管理
放松训练
向内调节
身心健康 情绪感染 人际交往
持续的负面情绪 掌握调节方法
保持积极心态 加强正面情绪作用
了解 接纳 恰当表达方式
归纳小结
转移注意
合理宣泄
向外表达
改变认知评价等
突如其来的疫情让小凯爸爸早已筹备好的一家人国庆出行的计划泡汤了。再加上妈妈作为一名社区工作者，假期天天在外协助做核酸检测。爸爸一方面担心妈妈的身体吃不消，另一方面担心妈妈的健康安全，整个假期心情较为低落。
环节三：生活在线 学以致用
运用情绪调节的方法，我们还可以帮助同学、家人改善情绪，使他们保持积极乐观的心境。
小凯该如何安慰爸爸呢？
爸爸，我想对你说……
有情绪需要调节 更需要理解
抗击疫情 人人有责
不消极 不抱怨
相互理解 相互关心
平心静气等待春暖花开

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