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微课名
立定跳远
如何才能提高立定跳远的成绩呢？
老师认为：只要掌握正确的立定跳远动作，加上不断的练习，跳远成绩一定能提高！
立定跳远
立定跳远的完整动作：
预摆
预 摆
起 跳
腾空
腾 空
落地
落 地
立定跳远
两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。两手经前向后摆，身体降重心，两膝弯曲。
一、预摆
手臂后摆
重心下压
立定跳远
二、起跳
摆臂迅速
蹬伸有力
两臂由体前向后摆动，屈体下蹲，大腿与小腿夹角约成110度。两脚跟提起，前脚掌压紧地面。当两臂向后摆至最大幅度时，髋、膝、踝关节依次猛力向后下方蹬伸。同时，两臂由体后向体前上方用力摆动，两腿充分蹬直，两脚离地，身体向前上方腾起。
立定跳远
三、腾空
身体在空中达到最高点时，然后收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。
空中展腹
小腿前够
立定跳远
四、落地
落地前，大腿尽量上举并靠近胸部，小腿前伸，两脚接触地面后，屈膝缓冲，两臂向前挥臂，臀部前移，上体前倾，完成落地动作。
屈膝缓冲
重心前移
立定跳远
易错动作及纠正方法（一）
起跳时蹬地不充分
易犯错误：
纠正方法：
练习者做蹲起跳练习
立定跳远
易错动作及纠正方法（二）
易犯错误：
起跳时高度过高或过低
纠正方法：
跳过一定高度或者远度的标识物
立定跳远
易错动作及纠正方法（三）
易犯错误：
腾空时收腿过慢或不充分
纠正方法：
练习者多做收腹跳练习
立定跳远
同学们，纠正错误的立定跳远动作，
掌握正确的技术动作，
再通过不断练习，
相信同学们一定会不断进步的！
总结：
谢谢观看！

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