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(共21张PPT)
动作技能
遇见更加优秀的你
——更好地控制身体！
遇见更加优秀的你
动作技能
在任何体育运动中，动作的精准性与熟练性是提升运动能力的基础。
大家有思考过什么是运动技能嘛？
遇见更加优秀的你
动作技能的概念
人体在运动过程中有效地控制身体重心的变化
人体能快速正确完成各种动作的能力
强调运动加速与减速能力
强调正确的保持能力
遇见更加优秀的你
动作技能的分类
纵向移动
01
横向移动
02
综合练习
03
遇见更加优秀的你
动作技能
纵向移动
遇见更加优秀的你
纵向移动
身体向前移动，每步移动距离需要控制
每步移动以踝关节积极拔地为主
脚步与摆臂充分协调
强调练习频率
练习注意点
踝关节踏步跑
遇见更加优秀的你
纵向移动
身体向前移动，每步移动距离需要控制
充分屈膝，脚踝向臀部位置移动
脚步与摆臂充分协调
强调练习频率
练习注意点
膝关节踏步跑
遇见更加优秀的你
纵向移动
身体向前移动，每步移动距离需要控制
充分提膝屈髋，蹬地充分
脚步与摆臂充分协调
强调练习频率
练习注意点
髋关节踏步跑
遇见更加优秀的你
纵向移动
依靠重心前移，快速迈步
一步启动，重点在于第一步的发力
提膝与摆臂相配合，协调快速
练习注意点
一步加速启动
遇见更加优秀的你
纵向移动
依靠重心前移，快速迈步
第一步作为支撑步
改变加速，第二步注重发力与蹬地
提膝与摆臂相配合，协调快速
练习注意点
两步加速启动
遇见更加优秀的你
纵向移动
支撑稳定，推起重心的同时
瞬间提膝、蹬地发力
重心由下向上，并向前移动
提膝与摆臂相配合，协调快速
练习注意点
支撑启动加速
遇见更加优秀的你
纵向移动
站立准备，重心向下向后移动
以前脚掌为支撑点，充分蹬地
保持重心稳定
提膝与摆臂相配合，协调快速
练习注意点
倒退跑
遇见更加优秀的你
纵向移动
四肢支撑稳定
大臂与大腿垂直于地面，躯干平行于地面
对侧手脚同时离地，同时落地
手臂为支撑点，双脚为动力源
保持重心平稳前移
手脚协调移动
练习注意点
正爬
遇见更加优秀的你
纵向移动
四肢支撑稳定
大臂与大腿垂直于地面，躯干平行于地面
对侧手脚同时离地，同时落地
双脚为支撑点，手臂为动力源
保持重心平稳前移
手脚协调移动
练习注意点
倒爬
遇见更加优秀的你
动作技能
横向移动
遇见更加优秀的你
横向移动
重心下降稳定，保持运动准备姿势
向右侧移动，右脚抬起瞬间，左脚充分蹬地向右
落地后，快速保证身体重心稳定
适用于短距离横向移动
练习注意点
并步移动
遇见更加优秀的你
横向移动
重心下降稳定，保持运动准备姿势
向左侧移动时，先向左侧移动重心，右脚从身体前侧做充分的交叉步，双脚顺势做支撑
落地后，快速保证身体重心稳定
交叉步适用于大幅度横向移动
练习注意点
交叉步移动
遇见更加优秀的你
动作技能
综合练习
遇见更加优秀的你
正方形测试
小练习
考察目标
纵向与横向移动
综合练习
标志筒距离：5米
遇见更加优秀的你
T 型测试
挑 战
考察目标
纵向与横向移动
综合练习
标志筒距离：纵向10米，横向5米
遇见更加优秀的你
让我们一起来感受功能性训练的魅力吧！

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