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(共27张PPT)
4.2 情绪的管理
第四课 解开情绪的面纱
【学习目标】
1.通过观看视频、情境分析了解自己的情绪，学会接受并恰当的表达出来。
2.通过探究与分享、辨析、合作探究、方法与技能理解调节自己的情绪对我们的重要意义，掌握调节情绪的方法并能够运用调节情绪的方法帮助他人改善情绪。
【自主预习】
1.为什么要恰当地表达情绪？
2.如何恰当的表达各种情绪？
3.为什么要调节情绪？
4.常用的调节情绪的方法有哪些？
5.掌握情绪调节的方法有什么作用？
老板车祸
小孩踢猫
妈妈发火
家庭矛盾
爸爸发火
愤怒
愤怒
愤怒
愤怒
学会调节情绪
愤怒
事件分析：踢猫效应
①人与人之间的情绪会相互感染。
②情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。
笔记区:
为什么要恰当地表达情绪
暴怒使得人心跳加快、血压升高等，甚至导致心脏骤停；
如果一生气就放任自己大喊大叫，会让血压和心跳急速上升，使得心脏病发作的可能性提高19%。
人在大笑的同时会减少许多不必要的压力，心脏病发病率也因此降低。
思考：他们表达情绪的做法是否合适？请说明理由。
如果你遇到上述情况会如何解决？
不合适。
理由：要在合适的场合、时间、用恰当的方式表达情绪。
图书馆里安安静静，小张同学和他人发生争执，她马上情绪失控，大嚷大叫，大家都投来厌恶的眼光。
一女子因心情并不好，有意站在路边拦截来往车辆，徒手用“如来神掌”将私家车的倒车镜劈断。私家车司机报警，该女子受到行政处罚。
不合适。
理由：要遵守道德和法律，不能损害他人和集体的合法权益。
试卷刚发下来，小明数学考了59.5分，同桌的小强考了100分，此时此刻小强开心的大声欢呼了出来。
不合适。
理由：要体谅他人，照顾他人的感受。
情境分析
要学会以恰当的方式表达自己的情绪
情境一
情境三
情境二
笔记区：如何表达自己的情绪
在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达出来。
1.学会在合适的场合、时间，以合理的方式表达；
2.表达情绪时要照顾他人的感受；
3.不能违反道德和法律，不能损害他人和集体的权益。
小试牛刀
1.人的情绪复杂多样。我们在表达自己情绪的时候，应该考虑周围人的感受。
这是因为( )
A．情绪是可以调节的
B．情绪与个人态度紧密相连
C．人与人之间的情绪会相互感染
D．情绪对人的行为起着激励作用
C
小试牛刀
2.看右侧漫画,针对“路怒症”患者的诊断书，同学们开出了以下处方,你认为正确的是( )
①理解他人,宽以待人
②克制自己,伺机报复
③我行我素，随时发泄
④明辨是非,珍爱生命
A．①② B．①③ C．①④ D．②④
C
辨一辨：
有人说，正面情绪一定都是积极作用，负面情绪只能带来消极影响，你赞同吗？请说明理由
澳大利亚新南威尔士大学的研究人员进行了多次试验，他们在试验中通过电影和回忆高兴或悲伤的往事使被研究者产生积极或消极的情绪，随后他们要求试验对象判断流言的真实性。结果显示，与那些心情愉快的人相比，情绪低落的人不易冲动，也不容易轻信流言。
根据我国史书记载，伍子胥过昭关，陷入进退维谷境地，结果因极度焦虑而一夜间须发全白。
《三国演义》周瑜，才华出众，机智过人。但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了性命。
适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。
笔记区：为什么要调节情绪
①保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。
②适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件。但持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。
③学会合理调节情绪，有助于我们更好的适应环境。
四人一组结合自身经验谈谈：
如果你是小雪，你会如何做？
你有哪些调节情绪的方法？效果如何？
畅所欲言
小雨失去了亲人，整日生活在悲痛之中。小雪是她的好朋友，她想帮助小雨却又束手无策。如果你是小雪会怎么办？
如何安慰他人
耐心地听她倾诉。
设身处地，表示理解。
帮她转移注意。
为她做些体贴的事。
做法
好,还有半杯水
唉.只有半杯水
（1）改变认知评价
转变思维方式，改变态度，
换一个角度看问题，以积极情绪代替消极情绪。
笔记区：调节情绪的方法
老婆婆有两个女儿，大女儿卖雨伞，小女儿卖鞋。
晴天，她担心大女儿卖不出雨伞。
雨天，她担心小女儿卖不出鞋。
直到邻居对她说了一番话。
她转悲为喜。
（2）转移注意力
把注意力从引起不良情绪反应的情景转移到其他事物或活动上去。
做自己感兴趣的事
改变环境
笔记区：调节情绪的方法
（3）合理宣泄
遇到不良情绪时，通过合适的方式把它痛痛快快地表达出来。
适当场合哭一场
向他人倾述
体育运动
笔记区：调节情绪的方法
调节情绪的方法
（4）放松训练
使有机体从紧张状态松弛下来。放松有两层意思，一是肌肉松弛，二是消除紧张（瑜伽、太极拳、深呼吸、手指操等）。
想象放松法
肌肉放松法
深呼吸放松法
笔记区：调节情绪的方法
①有助于我们更好地调节情绪，成为情绪的主人。
②运用情绪调节的方法，可以帮助同学家人改善情绪，使他们保持积极乐观的心境。
笔记区：掌握调节情绪的方法的作用
①改变认知评价法
②转移注意法
③合理宣泄法
④放松训练法
（1）考试紧张，深呼吸
（2）被冤枉心情郁闷，去打篮球，心情好多了
（3）心情不好，我们去看电影吧
（4）跟同学打招呼，对方没理我，开始很郁闷，但转念一想：“也许是对方没看见我。”瞬间心里好多了
小试牛刀
在所有的负面情绪中，愤怒情绪是最难以驾驭的，也是最容易使我们上头失去理智的，那么针对愤怒，我们究竟该怎么管理愤怒呢？
愤怒管理方法
与信赖的长者交流 。
自我提醒。
运用“我感到愤怒，是因为……”的表达方式。
寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式。
写一封信。
方法与技能
1.微笑是最美的表情，如同生活中的阳光、空气、水分一样重要。每年的5月8日是世界微笑日，各地学校举办丰富多彩的“微笑”主题活动。这启示我们（ ）
A．表达情绪不利于人的身心健康
B．应时刻保持快乐喜悦的积极情绪
C．要学会消除情绪对自己的影响
D．要学会调节情绪，做情绪的主人
D
小试牛刀
小试牛刀
2.某校心理咨询老师在给七年级同学做考前心理辅导时，建议大家如果在考场上感到紧张、焦虑，不妨做腹式深呼吸运动。
这一调节情绪的方法是（ ）
A．合理宣泄 B．改变认知评价 C．放松训练 D．转移注意
C
情
绪
的
管
理
情绪表达
情绪调节
为什么要学会表达情绪
如何表达情绪
方法
缓解愤怒方法
为什么/意义
安慰他人方法
互相感染、身心健康、关乎人际交往
恰当方式
改变认知评价、转移注意、合理宣泄、放松训练等
1.合时、合地
2.合情
3.合德、合法
1.不同情绪的影响
2.合理调节、适应环境
3.掌握方法，做主人
4.帮助他人改善情绪

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