资源简介

(共18张PPT)
《立定跳远》
动作姿势来源于仿生学
立定跳远姿势的仿生学来源：人们发现青蛙跳起前先将后退弯曲，然后闪电般快速蹬伸跳起，一跳可达两米左右，大约是它身体的20倍远。
运动力学原理：
立定跳远采用压缩的原理：人就像弹簧一样先下蹲压缩然后快速弹射起跳。
1、预备姿势
面对沙坑 ，两脚左右开立,与肩同宽,两腿膝关节弯曲,屈髋,上体适度前倾,两臂前后摆动
2、蹬地起跳
两腿快速用力蹬地跳起,同时两臂由后往前上方摆动
3 、腾 空
离地后身体向前上方 腾起,充分展体,收腹,屈髋,屈膝,提大腿,前伸小腿,同时两臂向后摆动
4、落地缓冲
双脚同时落地，脚跟先着地 落地后屈膝缓冲,同时两臂向前摆动,提足跟,身体向前倒。
常见问题：1站位时双脚间距过近
改进措施： 两人照镜子，相互监督
常见问题：2起跳高度不足
改进措施：在起跳线前方适当位置放置软式障碍物
常见问题：3落地站不稳
改进措施： 脚跟先落，屈膝缓冲，上体前倾。
同学们你掌握立定跳远的要领了吗？老师将动作要领总结成了四句话，我们一起来学习。
辅助练习1:单脚交换跳
方法：两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。进行间跳时，可规定跳的距离（2～3米）。以上练习重复2～3组。
辅助练习2 蛙跳
方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
辅助练习3：收腹跳
方法：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作，落地时一定要屈膝缓冲。
练习注意事项
1、场地选择 ：尽量选平坦又松软地面进行练习，如塑胶跑道、土地、木地板、沙坑等。过硬过滑的地面不宜练习。
练习注意事项
2、运动后要进行放松，在训练后应注意用手轻柔肌肉进行放松，降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险。
同学们你们学会了吗？希望你们课后勤以练习，多加体会，快速提高跳远成绩。
再 见

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