资源简介

(共42张PPT)
4.3.3
走向成熟
主讲：21世纪教育
有人认为，青少年既像一轮冉冉升起的朝阳，充满无限的生命力，又像一艘航行在大海里的航船，随时都有遭遇风暴袭击的危险。这是由于他们的社会经验比较少，生理与心理发育落差大，会产生许多理想与现实冲突的心理矛盾。
研究表明，科学、健康的生活方式，有助于青少年摆脱心理矛盾“风暴”，由“半成熟”的困境走向身心和谐发展、绽放持久生命活力的成熟人生。
强身健体
人体各器官系统从青春期开始迅速发育到趋于完善定型需要一个持续数年的过渡期。在这个过程中，体内细胞的数目与体积增加，生命活动旺盛。
强身健体
只有保证营养全面、均衡，才能充分发挥生长发育的潜力。因此，青少年在日常生活中必须做到合理膳食，不偏食、不挑食，保证满足每天对蛋白质和钙等营养物质的需求量。
年龄（岁） 蛋白质的需求量（克/天） 钙的需求量（毫克/天）
男 女 男、女
7 60 60 800
8~9 65 60~65 10 70 65 11~13 70~80 70~80 1000
14~17 80~90 80 青少年每天对蛋白质和钙的需求量
青少年骨中的有机物含量比成年人多，骨的弹性大、硬度小，不易骨折，但比较柔韧，易变形。
如果青少年平时不注意坐、立、行的姿势,时间长了骨骼就会发生变形，导致驼背或脊柱向一侧弯曲等。这不仅影响形体，而且会导致体质下降，容易出现身体疲劳和肌肉酸痛。因此，日常生活中青少年应注意保持坐、立、行的正确姿势，做到“坐如钟，站如松，行如风”。
适当的体育活动能够促进身体发育和增强体质。经常有规律地参加一些体育活动，可以改善心肌的营养供给，增强血液循环系统的功能和神经系统的反应能力，提高心肺功能和记忆力，从而提升生活质量和学习效率。体育活动还能使肌纤维变粗、骨密质增厚、关节更加灵活，增强青春美。青少年应当合理规划作息时间，选择适合自己的体育活动加强体育锻炼。
活动 心肺适能 肌力 肌耐力 柔韧性
篮球 ☆☆☆ ○ ☆☆ ☆
自行车 ☆☆☆ ☆☆ ☆☆ ○
健美操 ☆ ☆☆ ☆ ☆☆☆
慢跑 ☆☆☆ ☆ ☆☆☆ ○
游泳 ☆☆☆ ☆ ☆☆☆ ☆
排球 ☆ ☆ ○ ○
网球 ☆ ☆ ☆ ☆
慢走 ☆☆ ○ ☆ ○
滑冰 ☆☆ ○ ☆☆ ☆
一些体育活动的锻炼功效
备注：
1.☆☆☆表示“很好”，☆☆表示“好”,☆表示“适宜”，○表示“弱”。
2.心肺适能是指心肺为体各细胞供氧及体内细胞消耗氧的能力。肌力是指肌肉自主收缩的能力。肌耐力是指人体肌肉长时间持续工作的能力。
相关链接：三减三健
近年来，高血压、高血糖、高血脂等慢性病已成为我国居民健康的头号公敌，这些慢性病的发生与不良生活习惯密切相关。为此，国家卫生健康委员会启动了“三减三健”专项行动，倡导健康的生活方式。“三减是指在膳食中减少盐类、油脂和糖类的摄入，“三健”即倡导健康口腔,健康体重、健康骨骼。
正确对待异性
我国古代以封建礼教限制异性的正常交往，讲究“男女授受不亲”，形成了异性相互回避的保守传统，至今还有为数不少的人谈“性”色变正确对待异性和认识性现象，是现代健康生活方式的基本要求。
观察思考
观察图纳正确对待异性的方法。
观察思考
1.针对上述实例，你认为应该如何解决
2.日常生活中，你还遇到过哪些与异性有关的问题 是如何处理的
正确对待异性
青春期是性发育的关键时期，只有正确对待异性和认识性，才能更好地融入社会。因此，青少年应该用科学的态度认识人类的种族延续与性的关系，通过阅读健康书籍、与师长沟通或向专家咨询等正常渠道，获得性知识，悦纳自己的性别及性征。与异性交往时互相尊重，礼貌大方、得体，是拥有良好的品德修养和高雅情趣的标志。
正确对待异性
在人的生命中，性的差别还与一种神圣的感情紧密相连，那就是爱情。爱情的建立，是男女之间基于生理基础的两性相吸，是双方在生活、理想上产生共鸣的两情相悦，是道德情感高度一致的两情相契。只有拥有纯真的爱情，才是男女双方携手走向婚姻、组成家庭的前提。
保持稳定情绪
进入青春期的青少年，总是认为自己已经长大，事事想自己做主而实际上又无法做主，时常会苦闷、烦躁等，情绪起伏比较大，这是走向成熟过程中的必然现象。
模拟活动：寻找情绪的源头
目的要求：
知道快乐情绪和不良情绪对人的不同影响,并尝试调控情绪
材料器具：
眼罩
方法步骤：
1.选择一个较为宽敞的场地，全班选一名同学做主持人
2.宣布活动规则:
(1)真诚微笑代表快乐情绪，组内任何一名同学收到快乐信息都要向另外三名同学微笑。快速眨眼代表不良情绪，组内任何一名获得眨眼信息的同学要向另外三名同学眨眼睛。
模拟活动：寻找情绪的源头
方法步骤：
(2)在其他同学不知情的前提下，每组将选择一名同学作为情绪源。
3.所有同学分成甲、乙两组，每组围成一圈并带上眼罩。主持人站在圈外，在甲、乙两组中分别选择一名同学，悄悄告知他们分别作为种情绪源。
模拟活动：寻找情绪的源头
方法步骤：
4.同学摘下眼罩散开，在本组内随意与其他同学交谈、沟通5分钟。在此期间，情绪源同学用真诚微笑或快速眨眼等表情传递给本组的其他三名同学，获得信息的同学也要将情绪动作依次传递下去。
模拟活动：寻找情绪的源头
方法步骤：
5.活动结束后，从情绪源同学开始顺次寻找到被情绪感染的成员，并记录本组参与情绪传递的人数。
模拟活动：寻找情绪的源头
讨论：
1.活动的结果说明了什么问题 说出你在活动中得到信息前后的情绪变化。
2.想一想你认识的人中，哪些是快乐情绪的制造者 他们具备怎样的情绪特征
模拟活动：寻找情绪的源头
我国中医理论有“喜极伤心，怒极伤肝，忧极伤肺，恐极伤肾”的说法。
现代科学研究也表明，喜悦、悲哀、愤怒、恐惧等情绪会引起身体一系列的生理变化。
积极健康的情绪，如愉快、欢乐、适度的紧张等，可以引起心脏血液输出量增加，促进血液循环，使人精神振奋，大脑反应速度加快。
伤心、悲痛、愤怒、焦虑等不良情绪对身体具有破坏性,长期处于这类情绪中，往往会引发疾病、出现心理障碍等。
每个人的情绪有变化是正常的，通过有效方法是能够调节的。当拥有不良情绪时，不要惊慌，要学会利用合理宣泄、适当倾诉或体育娱乐转移注意力等方式，进行自我调节，更要善于主动控制自己不符合社会道德和规范的要求和奢望,不苛求社会与他人。建立合理的物质需求观念,倡导“绿色”生活方式。
保持稳定情绪
相关链接：“绿色”生活方式的基本要求
在当今，“绿色”不仅代表生命和活力，还代表以“环保、健康、安全与节省”为主题的现代时尚生活方式。“绿色”生活方式要求人们放弃不必要的高消费和奢侈品，选用未被污染或有助于公众健康的绿色产品，采用不造成环境污染的垃圾处置方法;在崇尚自然、追求健康的同时，从“少用一张纸”和“珍惜每一粒粮食”做起，尽量减少使用有限的天然资源。
人的生理和心理如同计算机的硬件和软件，健康的本质在于和谐良好稳定的情绪是健康的“软件”。
青少年要合理规划个人的日常生活和学习，树立远大志向，培养宽广胸怀，热爱美好生活，拓展兴趣爱好挖掘情商潜力，用健康的体魄、健全的人格、良好的适应力和道德责任感在走向成熟的历程中丰富生命体验。
1.“少年强则国强。”学生的体质，关乎国家的未来。某地在1985
~2005年期间,针对7~18岁的城乡男女学生进行了四次体质与健康状况调查，其中肺活量平均值的调查结果如下图所示。请据图回答问题。
巩固提高
1.“少年强则国强。”学生的体质，关乎国家的未来。某地在1985~2005年期间,针对7~18岁的城乡男女学生进行了四次体质与健康状况调查，其中肺活量平均值的调查结果如下图所示。请据图回答问题。
巩固提高
巩固提高
(1)城市男女生的肺活量与乡村男女生的肺活量有何不同 试说明原因。
(2)自2000年，所有被测人员的肺活量均有所下降，试分析原因。
(3)尝试说出几个增加肺活量的运动项目。
2.近日，小云收到了一张纸条，是一位男生约她看电影。她忐忑不安无心学习，最后选择了向老师求助。老师找到那个男生，与他做了推心置腹的交流。随后男生向老师说出了自己的心里话:“我喜欢小云，控制不住地想给她写信。但是我没有想到会影响到她的学习，很愧疚。同时，我对小云的做法非常不满，她不该把我的纸条交给您。我承认自己幼稚糊涂，但我不是那种没有责任感的人。我对不起老师,没有遵守中学生守则,没有听您的话，请老师原谅。恳求您不要将这件事告诉我的家人和朋友。”
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(1)针对此案例，你有何看法
(2)如果你是老师，说出你对此事件的处理办法
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3.分析下列情景，回答相关问题。
情景一 甲同学在一次数学测试时，原本很眼熟的题目却不知道如何作一气之下，把试卷甩到了一边，趴在桌上抽泣起来答。
情景二 乙同学的英语考试很不理想。领回试卷后，他分析原因，把错题更正在自己的纠错本上。
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(1)你如何评价两位同学的行为 你遇到上述情形会如何处理
(2)查找资料或访问专业人士，了解稳定情绪的方式还有哪些。
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健康包括人的身体健康、心理健康以及良好的社会适应状态。健康是人生的宝贵财富，也是生活质量的基础和生命存在的保证。给自己设计、制订一个健康计划，确立健康的生活方式，养成良好的生活习惯。
课外实践：制订健康计划
提示:
1.参照体检得到的体质健康数据，尝试评估自己的体质状况。
2.生活环境、生活习惯、性别、年龄等因素均会影响人体健康，利用所学知识分析影响自身健康的因素。
课外实践：制订健康计划
3.从营养均衡、锻炼方式、心态调整方法等方面着手制订计划。既可以制订分阶段的专项计划，也可以设计分步骤、有梯度的整体计划，关键是计划要适合自己且合理可行。
4.加强自我约束，严格执行计划，作好记录。
5.计划实施一段时间后，进行反思调整，并与同学交流自己的健康心得和进步情况。
课外实践：制订健康计划

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