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4.6《学会管理和控制自己》知识清单+同步练习
班级：_________ 姓名：__________
1.情绪是人从事某种活动时产生的心理状态，如高兴、愤怒、惊奇、悲伤等。
2.身体对压力的反应
（1）适当的压力对人有好处，能转化为前进的动力。
（2）长期的压力会损害身体健康，不仅可能让你感觉头疼、胃疼、睡不好觉，还会使你不能集中注意力，难以学会新东西，因此我们要学会管理压力。
3.管理压力的常用方法
（1）体育锻炼不仅可以减轻肌肉紧张，还能帮助你拥有更好的睡眠，这都有利于减轻压力。
（2）与人沟通、交流，确定压力来源，寻找解决压力的方法。
（3）听音乐、练字、涂色、读书等，做一些自己喜欢而又充满正能量的事情，会让人全身心地投入而且有成就感，能缓解压力。
4.管理愤怒的方法
（1）停止你在说的话和在做的事。确保你不会说出让你后悔的话或做出让你后悔的事。
（2）尝试做几次深呼吸，让自己平静下来。
（3）思考如何反应。
（4）想好了再行动。
5.大脑管理人的情绪、意志、行为等，人的情绪、意志、行为是可以控制的。
一、选择题
1．当你感受到愤怒时，应该（ ）。
A．有仇必报 B．三思而后行 C．该出手时就出手
2．小明在校运会上失误，没取得名次，一连几天闷闷不乐。周日，他和家人出去游玩，心情逐渐好起来。这种调节情绪的方法是（ ）。
A．合理发泄法 B．自我暗示 C．转移注意力
3．502班的小豪同学练习篮球的投篮项目，但进步总不如同学快，他应该（ ）。
A．没有天赋，放弃练习 B．埋头苦练，加倍努力 C．分析原因，针对性练习
4．下列选项中，属于健康生活方式的是（ ）。
①少吃饭，多吃零食 ②经常熬夜 ③积极参加集体活动
④不挑食，合理饮食 ⑤因烦恼的事不吃饭 ⑥坚持体育锻炼
A．①②⑥ B．③④⑥ C．②④⑥
5．“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”这句谚语告诉我们（ ）。
A．情绪对人有积极影响
B．情绪对人有消极影响
C．情绪对人既有积极影响，情绪对人也有消极影响
6．当你和同学发生冲突时，正确的做法是（ ）。
A．摔东西 B．控制情绪 C．大喊大骂 D．打架
二、填空题
7．长期的压力会( )身体健康，因此我们要学会( )压力。( )不仅可以减轻肌肉紧张，还能帮助人们拥有更好的( )。
8．我们的情绪有( )、愤怒、惊奇、( )等。
9．当你压力过大时，你管理压力的方法： 、 。（举两例）
10．长期的 会损害身体健康，不仅可能让你感觉头疼、胃疼、睡不好觉，还会使你不能集中注意力，难以学会新东西，因此我们要学会管理它。
三、判断题
11．适当的体育锻炼能帮助我们缓解压力。( )
12．长期的压力和不良情绪会损害身心健康。( )
13．我们的身体是一个和谐统一的整体，一个系统出现问题，会导致其他系统也出现问题，所以要保护好我们的身体。( )
14． 考试成绩不理想，可以回忆一下复习的经过，看看问题出在哪里。( )
15．压力过大会损伤我们的身体健康，导致注意力不集中。( )
四、连线题
16．把下列的成语描述与对应的情绪用连线方式分类。
心花怒放
积极情绪 垂头丧气
春风得意
消极情绪 喜出望外
悲痛欲绝
五、简答题
17．李红同学这次期末考试数学考了83分，平时考试都是在95分以上，所以她非常伤心。作为她的同学，我们有什么办法帮她管理好自己的情绪呢？
六、综合题
案例分析。
案例1：平平和班上同学相约打篮球，可在篮球场却和其他班同学因为场地问题而起了争执。这时，旁边有同学开始小声叫喊着打一架。。。。。
案例2：安安过3天有个重要的考试，可是她还没有开始复习，一想到考试就翻来覆去睡不着觉，你能帮她想想办法吗？
18．在案例1中，如果你是平平，以下做法不适合的是（ ）。
A．和他斗个你死我活
B．寻求老师帮助，请求老师调节
C．深呼吸，管理和控制情绪，化干戈为玉帛
19．在案例2中，以下做法可以科学有效地缓解安安压力的是（ ）。
A．熬夜看动画片释放压力
B．做一个复习计划，合理规划好考前复习
C．放弃一切玩和休息的时间，抓紧时间学习
参考答案：
1．B
2．C
3．C
4．B
5．C
6．B
7． 损害 管理 体育锻炼 睡眠
8． 高兴 悲伤
9． 体育锻炼 听音乐
10．压力
11．√
12．√
13．√
14．√
15．√
16．
17．我们可以通过进行心理咨询、听听轻音乐、跟朋友倾诉、适当运动放松来缓解压力。
18．A 19．B
21世纪教育网 www.21cnjy.com 精品试卷·第 2 页 （共 2 页）
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