资源简介

中小学教育资源及组卷应用平台
4.7《制订健康生活计划》知识清单+同步练习
班级：_________ 姓名：__________
1.我们的身体是一个和谐统一的整体，一个系统出现问题，会导致其他系统也出现问题。
2.健康的行为才能保护好我们的身体，健康、快乐地生活。
3.健康行为计划的内容
（1）确定你想要实现的健康目标。
（2）解释该目标可能对你健康产生的影响。
（3）制订一个能够现目标的计划。
（4）记录计划的执行效果。
4.有的运动是终生都可以进行的，如散步、游泳、慢跑、骑车等。
5.良好的生活习惯有益于身心健康。
6.科学合理的计划有助于形成健康生活的习惯。
7.计划只有变成行动才能产生效果。
8.我们要结合自己的实际，制订科学合理的健康行为计划。更重要的是把自己制订的计划付诸行动，并坚持不懈。
一、选择题
1．下列哪种生活方式不健康（ ）。
A．坚持锻炼身体 B．保证充足睡眠 C．压抑不良情绪
2．下列生活方式中，比较健康的是（ ）
A．适度参加体育锻炼 B．心中有事一个人在家闷着 C．长时间玩手机
3．为了促进自己的生长发育，每天睡眠时间应（ ）。
A．不少于5小时 B．保证充足 C．越多越好
4．下列关于制订健康生活计划的做法，正确的是（ ）。
A．制订一个不太可能实现的目标来激励自己
B．制订计划后，按计划实施一次就可以了
C．按照制订的计划开始行动，并及时记录计划的执行效果
5．健康的生活方式有助于我们的身心健康，铭铭应该__________。
①科学饮食 ②规律作息 ③随心所欲 ④熬夜读书 ⑤合理运动 ⑥心态积极乐观
A．①②③⑤ B．②④⑤⑥ C．①②⑤⑥
6．制定好健康计划后，我们应该做的是（ ）。
A．遇到困难时，放弃计划
B．认真执行，坚持不懈
C．实施计划时，应付对待
二、填空题
7．健康包括身体健康和 健康。
8．体育锻炼不仅可以减轻 紧张，还能帮你拥有更好的睡眠，这都有利于减轻 。
9．当我们感觉压力很大时，选择下列哪种方式来释压 。（填写：“暴饮暴食”、“沉迷游戏”或“适量体育活动”）
10．健康的生活方式要从学生时期开始培养，所以我们要早早地为自己制定一份 。
三、判断题
11．有效的学习和训练能够改变神经系统的功能。( )
12．人们常说“三餐两顿七分饱，健健康康活到老”，一个人生理上没有疾病就说明这个人是健康的。( )
13．我们可以根据自身需要制定自己的健康锻炼计划。( )
14．睡懒觉有利于健康成长。 ( )
15．体育锻炼无法增强我们的体质，体质是天生的无法改变。( )
四、简答题
16．2024年起，深圳开始实施义务教育阶段的学校每天一节体育课，你认为体育锻炼带给我们哪些好处？ （至少写两点）
五、综合题
健康生活。
12月，浙江疫情新常态形势严峻，多校紧急停课，停课在家的小科彻底放松了，白天进行网课学习，夜晚为了有更多玩的时间，经常熬夜。第二天也不吃早饭，导致上网课时没有精神，注意力不集中。平时他吃饭还挑食，不爱吃蔬菜水果，而且在家几乎不运动。
17．真正的健康是指（ ）。
A．没有疾病，身体健康 B．心理健康
C．身体、心理和社会等方面都处于良好的状态
18．小科需要调整作息，妈妈给小科定了7：30的闹钟。如图，神经系统是由脑、脊髓已经与其连接并遍布全身的周围神经系统组成。
听到闹铃一响，小科就睁开眼睛起床，此时闹铃是 （填“刺激”或“反应”），小科睁开眼睛起床的动作是 （填“刺激”或“反应”）。
19．下列做法中，不利于保护神经系统的是（ ）。
A．长时间高强度运动 B．保持正确的坐姿 C．课间起立动一动
20．为了帮助小科恢复到健康的状态，妈妈决定陪小科一起跑步。对小科跑步前后的呼吸和心跳进行测量，得到如下数据：
每分钟呼吸次数 每分钟心跳次数
平静时 16 65
400米跑后 30 112
分析数据发现，运动后人体的呼吸和心跳会 （填“加快”或“减慢”）。
21．出现第（4）题这种变化的原因是（ ）。
A．运动时，人体需要更多的氧气 B．运动后，心脏需要适当的休息
C．心肌需要二氧化碳
22．小科拿起哑铃时，下图中的肌肉 （填“A”或“B”）会收缩鼓起。
23．小科的生活方式除了坚持运动外，还需要在其他方面进行调整（ ）。
A．膳食均衡 B．不能玩游戏，所有的时间都用于写作业
C．为了完成作业，晚睡一点没关系
参考答案：
1．C
2．A
3．B
4．C
5．C
6．B
7．心理
8． 肌肉 压力
9．适量体育活动
10．计划
11．√
12．×
13．√
14．×
15．×
16．1．有利于身体发育和健康。 体育锻炼可以促进骨骼、肌肉、心肺等器官的生长和发育，增强抵抗力和适
应能力，预防和减少各种疾病的发生。
2． 有利于心理发展和健康。
体育锻炼可以调情绪和压力，提高学习效率和兴趣，培养自信心和乐观态度。 体育锻炼还可以塑造小学生的性格和品德，培养团结、协作、竞争、拼搏等精神。
3．有利于社会交往。
体育锻炼可以让我们结识更多的朋友，增进彼此的了解和友谊，提高人际交 往能力。体育锻炼还可以让我们接触更多的社会环境，增加社会经验和知识，提 高社会适应能力。
17．C 18． 刺激 反应 19．A 20．加快 21．A 22．A 23．A
21世纪教育网 www.21cnjy.com 精品试卷·第 2 页 （共 2 页）
21世纪教育网(www.21cnjy.com)

展开更多......

收起↑