资源简介

(共18张PPT)
HOLD住情绪
高中情绪管理主题心理健康课
BY YUSHEN
情绪我来说
走在路上，遇到ta，平时ta都会热情跟你打招呼，
但是今天ta没打招呼
课堂上你放屁了，大家都在笑你
期末考试，你考了69分
遇到这些情况，你是什么感受？
请把你的情绪和想法表达下来
你真的了解情绪吗
“知己知彼，百战不殆”
BY YUSHEN
BY YUSHEN
情绪定义
情绪（emotion）
指个体对外界刺激的主观的有意识的
体验和感受。
BY YUSHEN
情绪的基本形式
由于受到干扰而使人不能
达到目标时所产生的体验
怒
一种追求并达到目的时
所产生的满足体验
乐
愿望破灭、理想不能实现时
所产生的体验
哀
企图摆脱、逃避某种
危险情景时所产生的体验
惧
BY YUSHEN
情绪的种类
消极情绪
积极情绪
BY YUSHEN
你愿意选择哪种情绪？
情绪的作用
任何情绪不论正负，都给人们传递一种信号。
适时适度，很重要！
情绪具有两面性，不需要逃避任何一种情绪。
BY YUSHEN
BY YUSHEN
情绪管理 是指用心理科学的方法有意识地调适、缓解、激发情绪，以保持适当的情绪体验与行为反应，避免或缓解不当情绪与行为反应。
——以最恰当的方式表达情绪
——不是压制、不是消灭（不可能也没必要）
亚里士多德：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。”
情绪管理
能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。
——拿破仑
情绪ABC理论
C
B
A
认知、想法
（看待这件事的态度和角度）
产生的情绪/行动（后果）
发生的事件
情绪管理的重点
改变认知（B）
原来EMO的原因
在这里！
情绪ABC理论
换个角度，也许看到的世界就会完全不一样
你的想法是什么？
怎么想会让自己感觉更舒服？
走在路上，你遇到了一个朋友
平时ta都会很热情跟你打招呼。
但是今天ta没打招呼
你的想法是什么？
怎么想会让自己更舒服？
安静的课堂上你放了个屁，大家都在笑
你的想法是什么？
怎么想会让自己更舒服一些？
期末考试
考了69分
去你的，小情绪！
试着使用情绪ABC理论，分析让你产生
负面情绪的1件事
1.找出背后的不合理信念（B1)
2.重新调整对这件事的想法（B2）
用合理的信念替代不合理的信念
3.调整认知之后，情绪是否变好？
青春寄语
换个角度看问题，你会发现路的旁边还有路！
生活中，我们每个人都经历着得失。
遇到无法改变的事情，你越是纠结烦闷，处境
就预示艰难，最后往往会因小失大、得不偿失。
而有的人懂得转变心态，千方百计得去解决问题。结果危机转变，事情有了截然不同的走向。
延伸阅读
《理性情绪行为疗法》
阿尔伯特·埃利斯博士告诉我们，缓解痛苦情绪的根本原因在于改变认知。

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