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(共27张PPT)
坐
立
行
我 最 美
授课教师：
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目
录
认识脊柱
正确坐立行
展示厅
久坐健身操
01
02
03
04
01
认识脊柱
我们身体里有一根叫脊柱的骨头，它支撑了我们的身体，非常重要，如果坐立走的姿势不正确，它很容易变形。因此我们要保持正确的姿势，坐有坐相、站有站相、走也要保持正确的姿势。
认识脊柱
脊柱是身体的支柱，在人体中有非常重要的作用，有运动、支持和保护功能。
正常成人的脊柱是由26块的椎骨包括7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、1块骶骨、1块尾骨借着关节、韧带、椎间盘连接而成。脊柱上连接颅骨、下连接髋骨，中接肋骨，作为胸腔、腹腔、盆腔的后壁。脊柱自上而下有一条管道，内有脊髓。脊柱运动的方式包括侧屈、屈伸、旋转等。
在日常生活中要保持良好的习惯，避免长时间的保持同一个姿势，从而导致脊柱的负担加重，可以在一段时间后做一下伸展运动或者转换一下姿势。
脊柱的作用
一、骨架的支撑作用：脊柱是人体躯干的支柱，位于近躯干和骨盆的背面正中，起着支撑头颅和构成的作用，还有支撑胸腔、腹腔、盆腔脏器的作用。
二、安全保护作用：在跳跃或剧烈运动时，椎间盘可吸收震荡，防止颅骨和脑部受到损伤，同时对脊髓、中枢神经和内脏器官起到保护作用。
三、运动平衡作用：脊柱上端借枕骨承托头颅，在胸部有肋骨结肠胸廓，上肢借肋骨、锁骨、胸骨、肌肉与脊柱相连，下肢借骨盆与脊柱相连，人身体躯干的前屈、后伸、侧屈、旋转等运动以及上下肢的各种活动，均通过脊柱调节保持平衡。
四、神经传导的中枢作用：人体的周围神经系统是由自主神经、感觉神经和运动神经组成，通过脊柱的神经根分布于全身。
02
正确坐立行
你有以下行为吗？
01
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04
正确坐立行
从你我做起！
行如风、站如松、坐如钟
坐
要领：头摆正，肩摆平，脊柱直，胸前挺。大腿对称要放松，小腿竖直放平行。双脚向前摆的正，双臂用力要均衡。
坐姿的重要性：驼背的坐姿会造成圆肩、猥琐颈、近视眼，还会让你的臀部压力增加，造成臀部的血液循环、淋巴结不畅，导致臀部水肿和松弛，最终让臀部松弛变大。
坐如钟，腰板挺，
腿并拢，脚放平。
站
站姿做到直挺高
身体重心是关键
军姿训练
口令：立正
要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度，两腿挺直，小腹微收，自然挺胸，上体正直，微向前倾，两肩要平，稍向后张。
口诀：三收、三挺、一正。
挑战三分钟军姿训练！
松
行走
走路时，胸挺起；上身直，微摆臂；
步伐匀，脚步轻；视前方，不张望。
纠正错误走路姿势，做最靓的仔~
常见错误：
行如风 ，步履轻，
头不摇，身不晃。
坐
立
行
我
最
美
坐如钟，
腰板挺，
腿并拢，
脚放平。
站如松，
挺胸膛，
昂起头，
看前方。
行如风，
步履轻，
头不摇，
身不晃。
坐立行，
我最美，
讲文明，
利健康。
03
展示厅
坐立行小擂台
1、一分钟坐姿比拼（比一比谁坐得最端正）
2、快快排队（比一比谁排队速度快、站得直）
3、模特秀（伴随着音乐进行走姿展示）
04
久坐健身操
久坐健身操——凌波微步
分
组
挑
战
久坐健身操_—虎背龙腰
分
组
挑
战
久坐健身操—划龙舟
全
班
挑
战
小鸡恰恰舞（请用最佳体态完成）
良好的行为姿态可以塑造健康体态，姿势不正确则容易引起肌肉疲劳，造成骨骼支架变形，甚至可以导致运动器官的急、慢性损伤和畸形。而良好的姿势可以让人骨骼和肌肉处于平衡状态，避免肌肉的损伤，也使人保持良好的体态。如果你有不良姿态，一定要有意识的改正哦！
温馨提示
感
谢
欣
赏

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