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(共27张PPT)
第十课 保持身心健康
10.1 爱护身体
目录
CONTENT
01
自主学习
02
知识讲解
03
课堂总结
04
课堂练习
自主学习
阅读教材74---76页，思考下列问题。
1.为什么要爱护身体？
2.如何爱护身体？
3.健康的生活方式有哪些？
4.科学健身的方法？
知识讲解
中国22%的中年人死于心脑血管疾病。
亚健康人群比例高达76%，七成人有过劳肥的危险。
中学生青春期贫血发病率高达38%。
肥胖人口即将达到3.25亿，20年后将增长一倍。
有些地区毕业生近视率达85%。
38.2%的人口患有睡眠障碍。
每天有10000人被确诊为癌症。
慢性胃炎发病率为30%
分享：看完这组数据的感受？
健康是指一个人在身体、精神和社会适应等方面都处于良好的状态。
世界卫生组织（WHO）对健康的定义
最近，“脆皮大学生”频频上热搜，走红网络。
脆皮大学生是指新一代大学生，身体毛病极多，脆弱到了一碰就坏的地步，出现了“脆皮现象”。仅2023年9月，郑州一家医院急诊科就接诊了1700多名18到25岁的年轻人。
测一测：你被确诊为“脆皮/脆脆鲨”了吗？
1.走两步就喘气
2.每天都很困很累，嗜睡
3.记性变差
4.爱掉头发
5.一运动就容易扭伤
6.饿肚子，血糖变低就容易晕倒
保持身心健康是提高生命质量的关键。只有拥有强健的体魄，才能保持充沛的精力和蓬勃的朝气；只有拥有健康的心理和丰富的精神世界，才能葆有积极的生活态度和良好的人际关系，看到生命中更多的希望和光彩。
◆为什么要保持身心健康？（P74）
上述健康的生活方式，你做到了哪些 这些做法对你有什么影响 结合生活经历，说说爱护身体还需要注意哪些方面。
谈谈你对这些生活方式的看法。
这些是不健康的生活方式，是对自己的生命不负责任的表现。这些生活方式不利于我们的身体健康，影响我们的正常学习、生活；不利于家庭关系和谐；影响国家人口素质的提高。我们要爱护身体，珍爱生命。
1.为什么要爱护身体？（P75）
身体是生命存在的根本。身体健康既关系个人的成长和发展，也关系家庭的生活质量，还关系国家的人口素质和社会的发展。爱护自己的身体，是一种对生命负责任的态度，我们要做自身健康的第一责任人。
2.★如何爱护身体？（P75-76）
一名12岁男生因沉溺网络，意外猝死。去世前每天守在电脑前，沉溺在一款网络枪战游戏里，经常一玩就是10多小时。7月15日，连续打了5个小时游戏后，他突然头痛，随后因抢救无效身亡。
①爱护身体，应当关注自己的身体状况。我们要关注并记录自身健康状况，定期进行健康体检，合理利用卫生保健服务维护自身健康；积极主动获取健康信息，知道生理健康的基本标准，能够判断自己的身体是否处于正常状态。如有不适，应及时科学就医。
小伟喜欢踢足球，也喜欢看足球比赛。世界杯足球赛期间，他常常半夜悄悄起来看比赛，然后在网上和球友一起聊天，早上再急急忙忙赶到学校。一天，在体育课上跑步时，小伟突然眼前一黑，摔倒在地。
针对小伟的情况，一些同学发表了自己的看法。
结合自己的生活经历，说说你的看法和建议。
拯救“脆脆鲨”计划—寻源头
谈谈从衣、食、休息、娱乐四个方面做得不够健康的地方
健康的生活方式
②爱护身体，应当养成健康的生活方式。我们要自觉自律，注重饮食有节、起居有常、动静结合，杜绝不良嗜好。
科学的锻炼方法应该结合有氧运动、力量训练、柔韧性训练和平衡性训练。
●有氧运动 如慢跑、步行、骑自行车等，这类运动能够提高心肺功能，增强心脏和肺部的耐力。每周进行3到5次、每次30分钟以上的有氧运动。
●力量训练 包括举重、俯卧撑、深蹲等，可以增强肌肉力量、耐力和爆发力。每周进行2到3次、每次30分钟以上的力量训练。
●柔韧性训练 如瑜伽、太极等，能够增强关节灵活性和身体柔韧性，每周进行2到3次，每次15分钟以上。
●平衡性训练 包括单脚接球、跳跃单腿站、单腿转身跳等。
科学合理的体育运动有什么好处？
参加适当的体育锻炼，选择合理的运动负荷，能提高身体的免疫力、抗病能力和对自然环境的适应能力，预防并减少疾病的发生。在享受科学健身乐趣的同时，磨练意志，健全人格。
③爱护身体，应当积极、主动、科学地锻炼身体，强健体魄。我们要参加适合的体育锻炼，选择合理的运动负荷，提高身体的免疫力、抗病能力和对自然环境的适应能力，预防并减少疾病的发生。在享受科学健身乐趣的同时，我们磨炼意志，健全人格。
3.科学健身的方法？（P76）
①多元化运动。有氧运动、力量训练等多种运动形式，可以提高心肺功能，增强肌肉的协调性和柔初性。
②适度运动。在锻炼身体时，应根据自己的身体状况，选择适度的运动量和运动强度。
③科学热身。在锻炼身体前，可以做一些轻松的热身运动，如慢跑、伸展运动等。
④合理饮食。饮食要均衡、多样化。同时，注意补充足够的水分，以保持身体的水平衡。
⑤健康心态。在锻炼身体时，要保持积极、健康的心态，享受运动的乐趣，关注运动过程，而不过于关注结果。
课堂小结
【课堂小结 】
爱
护
身
体
3.科学健身的方法？
1.为什么要爱护身体？
2.★如何爱护身体？
1.爱护身体，应当关注自己的身体状况。
2. 爱护身体，应当养成健康的生活方式。
3. 爱护身体，应当积极、主动、科学地锻炼身体，强健体魄。
课堂练习
1.爱护身体，应当关注自己的身体状况。以下关注自己身体状况的做法可取的有( )
①每天称体重，只要体重没有变化就说明身体正常
②观察自己的精神状态，是否感到疲劳或不适
③只要没有明显疾病症状，就不用担心身体状况
④注意自己的饮食和睡眠习惯，是否规律且健康
A.①② B.①③ C.②④ D.③④
C
2.跳绳是一项简便易行的运动项目。为了让更多儿童及青少年参与到跳绳运动中，跳绳已成为不少城市的小学、初中体育考试项目。我们需要认识到( )
A.跳绳时可以选择较硬的地面，以增强运动效果
B.跳绳前不需要进行热身活动，直接开始即可
C.跳绳时应穿着软底运动鞋，以减少对关节的冲击
D.跳绳时速度越快，锻炼效果越好，无须控制
C
3.为防范踩踏事件发生，学校开展了相关的主题教育活动。通过学习，你认为当遭遇拥挤踩踏时，下列做法正确的是( )
A.弯下腰系鞋带、捡东西
B.推搡别人，以便快速前进
C.惊慌失措，逆人流行进
D.尽量抓住身边牢固的物体
D
4.《中国血脂管理指南（2023）》显示，我国儿童青少年脂质异常血症发生率呈上升趋势，检出率高达20.3%至28.5%。这与不健康的生活方式和肥胖率偏高有密切关系。这警示我们，在日常生活中应做到( )
①管住嘴，高脂食品要控制
②迈开腿，体育活动要参与
③常洗澡，卫生习惯要养成
④多喝水，含糖饮料要少喝
A.①③④ B.①②③ C.②③④ D.①②④
D

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