资源简介

(共22张PPT)
6 .学会管理 和控制自己
金敬真制作组制作
目录
1.聚焦 （1、2）
2.探索（1、2、3）
3.研讨
4.思维导图
5.资料拓展
6.游戏时间
聚焦1
面对压力应该如何应对？？
压力是指人的内心冲突和与其伴随的强烈情绪体验，这种冲突源于心理上的某种负担，比如担心成绩考不好，害怕上语文课，不敢跟陌生人讲话等等。想一想，当你面对一张密密麻麻的课表时，你内心是什么感受？有没有什么事让你压力山大？
......
学生身上的压力主要有学习压力，竞争压力，人际
情感压力，家庭压力等，例如家长对学习成绩的高要求会让孩子产生压力，班级搞活动或比赛也会让一些学生产生压力，同学之间的矛盾，与父母关系不好等也会产生压力。
注意，压力也有有益的一面，对于我们学生来说，适当的压力会让我们更加卓越，会让我们遇到那个更优秀的自己。 以学习为例，如果没有压力，那么只有少数学生会自主学习，正是因为有压力的存在，我们才可以集中注意力，努力取得好成绩。
聚焦1
面对压力应该如何面对？？
聚焦2
我们该如何管理情绪
1.体验和认识情绪
高兴：令人感到快乐，愉快，是内心的一种表
达。如遇到自己喜欢的人或事......
愤怒：形容因极度不满而情绪激动。如课间被 别人撞到等
惊奇：表示惊讶，让人十分震惊。如第一次见 到不可思议的事物表现出等情绪
悲伤：表示伤心难过。如失去亲朋好友等
像这样的还有许多，比如骄傲、恐惧、悔恨等等都是我们常见的情绪
聚焦2
2.如何管理这些情绪
我们该如何管理情绪
情绪管理，就是用正确的方法，正确的方式探索自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪。每个人管理自己情绪的方法和手段都有所不同，根据自己的情绪及心理特点选择合适的方法
情绪是人心理活动的一个重要方面，他是对客观事务与个人需要之间的关系的反映。情绪的四种基本形式分别是快乐、悲伤、愤怒、恐惧。这四种最基本的情绪还可以派生出许多种类，组成复合形式。如感知有关的厌恶与愉快，与自我评价有关的骄傲、自卑、自信、悔恨等，与评价他人有关的热爱、怨恨、羡慕、嫉妒等，管理情绪的前提是认识自己的情绪，然后选择恰当的方法管理调控自己的情绪
探索一
身体对压力的反应
1.当身体有压力时，身体的反应......
压力是你所拥有的的与你所向往的东西的差距时，你所经历的一种感觉。差距越大，这件事对你来说就越重要，压力的潜在可能性就越大。通常情况下当我们察觉到某种情形，某个人某件事情具有潜在威胁时，我们的身体产生一系列反应，如呼吸加快，开始出汗等等
2.压力的害处
长期的压力会损害身体健康，不仅可能让你感觉头痛、胃疼、睡不好觉，还会是你注意力不集中，难以学会新知识，因此我们要学会管理压力。
探索一
身体对压力的反应
一般来说压力反应有三个阶段：警戒阶段、抵抗阶段和疲劳阶段。警戒阶段表明你的身体已经立刻行动【自卫或夺路而逃】做好了准备。而抵抗阶段使机体的各种器官和腺（xian）体产生各种激素、盐、糖来给予抵抗刺激所需的能量，并保持身体的内部平衡。疲劳阶段是当机体不在能够抵抗施加在它们身上的刺激时，就会崩溃，衰竭，并且最终会导致机体死亡。适当的压力对人们的学习和工作有促进，但仅限第一二阶段，长时间处于第三阶段对身体的伤害极大。
心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤等情绪统称为负面情绪，有时又称为负性情绪，人们之所以这样称呼这些情绪，是因为此类情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能对身心造成伤害
负面情绪
探索二
管理压力和冲突
1.你遇到过遇到以下几种情况么？你的身体又有那些反应？
睡不好觉、注意力不能集中、烦躁不安、学习效率低下……
对什么事都提不起兴趣、整天无精打采、封闭自己、学习效率低下……
脸色发红、身体出汗、胃部收紧、坐立不安、咬牙握拳、双肩发紧、呼吸变快、心跳加速、头涨头痛、眼白变红……
恐惧不安、睡不好觉、经常流泪……
睡眠不安、注意力不能集中、头痛、心跳加快、腹背疼痛、疲惫……
探索二
管理压力和冲突
1.分析和冲突分析
遇到压力和冲突时，我们不应该回避问题，应该查找其产生原因，并积极面对。通常的分析方法是：查明原因-正视压力-排解压力-解决问题。
2.如何处理压力和冲突
活动手册
探索二
管理压力和冲突
处理压力和冲突的方法有许多，也因人而异：
(1)体育锻炼。不仅可以减少肌肉紧张，还能帮你有更好的睡眠，这都有利于减轻压力。
（2）听音乐。音乐能影响人的情绪、行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理发生良性的变化。
（3）情绪宣泄。情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知有些压力是由坏情绪的不段积压引起。如考试成绩不理想，家长啰嗦等，都可使心情变坏，久而久之就出现考试焦虑情绪。针对此情况，可以用聊天发解决，及通过向亲朋好友诉说自己的积郁，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整。哭笑法，如内心憋的难受，又无法向他人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄内心的郁闷；书写法，可以通过写日记或书信的方式释放自己的苦恼。
探索二
管理压力和冲突
（4）睡眠法。事实证明，很多孩子的压力，特别是考试焦虑，是由于学习过度疲劳、睡眠质量不佳所引起的。针对这种情况，要保证每天睡眠时间，特别是中午的小睡，是为下午的学习提供充沛的经历和清醒的头脑的有效途径。
在日常生活中，压力无处不在，有些是不可避免的。这就要求我们能够正视压力，利用压力的积极效应，避免压力过重，伤害身体。前提是要找到压力源或冲突源，从根源上寻找解决的办法。调整自己的心态、改变自己的态度，选择合适的方法对待它，如果你将其改变为前进的动力，结果自然也就不同了。
倾诉的力量
很多人都有这样的体验，遇到心情不好，和亲朋好友聊聊天，倾诉一下，会让我们的心情舒缓很多，这就是倾诉的力量。具体可以这样做：有什么事情你不想告诉别人，但憋在心里又很难受可通过写日记的方法把心事写出来，心里就会感到轻松些；也可以学向他人倾诉，把自己的心事向你的好朋友、好伙伴或向自己的心理辅导老师倾诉；还可以找个没人的地方大声喊出来发泄内心的积郁。
探索三
管理愤怒
1.当你感到愤怒时，你会怎么做？
这样？
这样？
还是这样
探索三
管理愤怒
愤怒的时候通常会脸色发红、咬牙握拳、双肩发紧、呼吸变快、心跳加速、眼白变红等身体变化，人们因为愤怒而激动、紧张、不愉快，出现极度反感的情绪。有的人会生闷气，有的人会大哭，有的人会摔东西，有的人会和别人吵架甚至动手厮打......不同的人表现情绪也有所差异。
2.如何管理愤怒
方法一
（1)停止你正在说的话和做的事。确保你不会说出让你后悔的话或做出让你后悔的事。
（2）尝试做几次深呼吸，让自己平静下来。
（3）思考如何反应
（4）想好了再行动。
探索三
管理愤怒
2.如何管理愤怒
方法二 遇到愤怒情绪时，不妨填写下面一张表格
方法三
1.倾诉。找到自己最好的朋友、亲人，将内心一吐为快，这可使你从低落情绪中解脱出来
2.感受色彩。穿上有着自己最喜欢颜色的衣物，使自己的感觉好起来，帮助自己调节情绪
3.欣赏音乐。听听音乐或参加一些文娱活动，使自己心情舒畅。
4.运动。跳绳、下棋、踢球，通过锻炼改变不良那个情绪。
愤怒的三种表现：一是攻击性，比如大喊大叫、摔东西、使用暴力等。二是退缩，比如不说话、生闷气等。三是被动攻击，是一种不易察觉的愤怒。虽然表面看似没事，但是通过言语可以发现不满、批评、抱怨的信号。无论是哪种情绪，都有相应的解决办法，处理时也要区别对待。
探索三
管理愤怒
实验证明，孩子用粗笔涂鸦的方式消解愤怒的效果最好，其次是投掷小飞镖或者投篮。对于女孩来说，可以专门在家中开辟一块“涂鸦角”，买块纤维板，专供女孩张贴涂鸦作品。对于男孩来说，投掷飞镖或是投篮，都可以让其宣泄负面情绪。特别是那些感觉自己被老师和父母埋怨的孩子，掷飞镖是发泄愤怒最有效的手段。
布置“发泄角”处理愤怒
研讨一
如有人和你起了冲突，伤到了你 ，你会怎么做？
积极想办法缓解冲突，可试试“CATTS”法化解冲突
CATTS即C—A—T—T—S五个字母，分别代表缓解压力的五个步骤
1.C——（Calm down)冷静下来。如果感到气愤或有其他压力，在解决问题之前，要让自己先冷静下来。否则怒气会冲昏我们的头脑，让我们不理智。
2.A——(Allow a good amount of time)预留充足的时间。必须留出充足的时间，双方郑重其事地坐下来，倾听各自的想法，以便解决问题。
3.T——（Think ahead)提前考虑。提前想好要说的话、主题以及想到的解决办法，在于对方交流时就会紧扣主题，更快地解决问题。
4.T——（Talk nicely)有话好好说。不许骂人，不许说些伤人的话。
5.S——（Stady focused on one problem）集中讨论一个问题。不要谈论十天半月前发生的其他事情或问题，只围绕今天要解决的问题讨论，比如针对冲突的原因，各自表达一下想法和感受。
研讨二
如果你的两个朋友有了冲突，你会怎么做？
A
B
你选A还是B
研讨二
如果你的两个朋友有了冲突，你会怎么做？
作为朋友，他们之间有了冲突，要采取一定的措施进行调解
1.了解冲突原因。对于双方的冲突，调解之前一定要弄清楚原因。
2.选择时机，逐个突破。如果双方都在气头上，可以先观望，等到某一方的情绪有所缓和，再跟他去聊这件事。
3.站在对方的角度去聆听。开始的时候当听众，站在对方的角度去倾听，理解他的感受。
4.站在公平的角度去评价。在了解冲突原因，弄清楚谁是谁非之后，我们要站在第三方角度与他们分析这件事，一定不要偏袒某一方，这样才能取得双方的信任。
5.创造机会、握手言和。根据双方的意愿，选择恰当的时机，心平气和地解决这件事，具体方法可以参考前面提到的“CATTS”法。
作为朋友，都不想事情发展到面红耳赤的地步，如果能有中间人调解，那么他们也会认识到自己的错误，积极缓解冲突。
本 课 思 维 导 图
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资料无法拷贝至课件，敬请谅解！【详见https://baike./item/%E6%8A%91%E9%83%81%E7%97%87/90924】
谢谢！！！
谢谢大家！

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