资源简介

(共30张PPT)
教科版五年级上册《健康生活》单元
4.6 学会管理和控制自己
压力是指人的内心冲突和与其伴随的强烈情绪体验，这种冲突源于心理上的某种负担，比如担心成绩考不好，害怕上语文课，不敢跟陌生人讲话等等。
想一想，当你面对一张密密麻麻的课表时，你内心是什么感受？有没有什么事让你压力山大？
聚焦
什么是压力
学生身上的压力主要有学习压力，竞争压力，人际
情感压力，家庭压力等，例如家长对学习成绩的高要求会让孩子产生压力，班级搞活动或比赛也会让一些学生产生压力，同学之间的矛盾，与父母关系不好等也会产生压力。
注意，压力也有有益的一面，对于我们学生来说，适当的压力会让我们更加卓越，会让我们遇到那个更优秀的自己。以学习为例，如果没有压力，那么只有少数学生会自主学习，正是因为有压力的存在，我们才可以集中注意力，努力取得好成绩。
如何应对压力
高兴：令人感到快乐，愉快，是内心的一种表达。
如遇到自己喜欢的人或事......
愤怒：形容因极度不满而情绪激动。
如课间被别人撞到......
惊奇：表示惊讶，让人十分震惊。
如第一次见到不可思议的事物表现出等情绪
悲伤：表示伤心难过。如失去亲朋好友......
像这样的还有许多，比如骄傲、恐惧、悔恨等等都是我们常见的情绪
体验和认识情绪
学生身上的压力主要有学习压力，竞争压力，人际情感压力，家庭压力等
注意，压力也有有益的一面，对于我们学生来说，适当的压力会让我们更加卓越，会让我们遇到那个更优秀的自己。 正是因为有压力的存在，我们才可以集中注意力，努力取得好成绩。
如何面对压力
情绪管理就是用正确的方法，正确的方式探索,调整,理解,放松自己的情绪。每个人管理自己情绪的方法和手段都有所不同，根据自己的情绪及心理特点选择合适的方法。
心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤等情绪统称为负面情绪，是因为此类情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能对身心造成伤害。
如何管理情绪
当身体有压力时，身体的反应......
压力三阶段：警戒阶段、抵抗阶段和疲劳阶段。
探索
长期的压力会损害身体健康，不仅可能让你感觉头痛、胃疼、睡不好觉，还会是你注意力不集中，难以学会新知识，因此我们要学会管理压力。
身体的反应
你遇到过遇到以下几种情况么？你的身体又有那些反应？
睡不好觉、注意力不能集中、烦躁不安、学习效率低下……
对什么事都提不起兴趣、整天无精打采、封闭自己、学习效率低下……
脸色发红、身体出汗、胃部收紧、坐立不安、咬牙握拳、双肩发紧、呼吸变快、心跳加速、头涨头痛、眼白变红……
恐惧不安、睡不好觉、经常流泪……
睡眠不安、注意力不能集中、头痛、心跳加快、腹背疼痛、疲惫……
遇到压力和冲突时，我们不应该回避问题，应该查找其产生原因，并积极面对。
分析
1.当你感到愤怒时，你会怎么做？
管理愤怒
管理压力和冲突
方法一
（1) 停止你正在说的话和做的事。
确保你不会说出让你后悔的话或做出让你后悔的事。
（2）尝试做几次深呼吸，让自己平静下来。
（3）思考如何反应。
（4）想好了再行动。
如何管理愤怒
方法二
遇到愤怒情绪时，不妨填写下面一张表格。
我的情绪是什么 例如：非常生气
为什么会这样 例如：别人抢了我的新书
我做了什么 例如：我跟他吵起来了
结果有哪些 例如:我们一天没和对方说话
1.倾诉。找到自己最好的朋友、亲人，将内心一吐为快，这可使你从低落情绪中解脱出来。
2.感受色彩。穿上有着自己最喜欢颜色的衣物，使自己的感觉好起来，帮助自己调节情绪。
3.欣赏音乐。听听音乐或参加一些文娱活动，使自己心情舒畅。
4.运动。跳绳、下棋、踢球，通过锻炼改变不良那个情绪。
方法三
实验证明：
孩子用粗笔涂鸦的方式消解愤怒的效果最好，其次是投掷小飞镖或者投篮。
对于女孩来说，可以专门在家中开辟一块“涂鸦角”，买块纤维板，专供女孩张贴涂鸦作品。
对于男孩来说，投掷飞镖或是投篮，都可以让其宣泄负面情绪。特别是那些感觉自己被老师和父母埋怨的孩子，掷飞镖是发泄愤怒最有效的手段。
布置“发泄角”处理愤怒
方法四
1、如有人和你起了冲突，伤到了你 ，你会怎么做？
研讨
“CATTS”法化解冲突
1.C（Calm down)冷静下来。
如果感到气愤或有其他压力，在解决问题之前，要让自己先冷静下来。否则怒气会冲昏我们的头脑，让我们不理智。
2.A (Allow a good amount of time)预留充足的时间。
必须留出充足的时间，双方郑重其事地坐下来，倾听各自的想法，以便解决问题。
CATTS 法化解冲突
3.T（Think ahead)提前考虑。
提前想好要说的话、主题以及想到的解决办法，在于对方交流时就会紧扣主题，更快地解决问题。
4.T（Talk nicely)有话好好说。
不许骂人，不许说些伤人的话。
CATTS 法化解冲突
5.S（Study focused on one problem）集中讨论一个问题。
不要谈论十天半月前发生的其他事情或问题，只围绕今天要解决的问题讨论，比如针对冲突的原因，各自表达一下想法和感受。
CATTS 法化解冲突
2、如果你的两个朋友有了冲突，你会怎么做？
作为朋友，他们之间有了冲突，要采取一定的措施进行调解
1.了解冲突原因。
对于双方的冲突，调解之前一定要弄清楚原因。
作为朋友，他们之间有了冲突，要采取一定的措施进行调解
2.选择时机，逐个突破。
如果双方都在气头上，可以先观望，等到某一方的情绪有所缓和，再跟他去聊这件事。
作为朋友，他们之间有了冲突，要采取一定的措施进行调解
3.站在对方的角度去聆听。
开始的时候当听众，站在对方的角度去倾听，理解他的感受。
作为朋友，他们之间有了冲突，要采取一定的措施进行调解
4.站在公平的角度去评价。
在了解冲突原因，弄清楚谁是谁非之后，我们要站在第三方角度与他们分析这件事，一定不要偏袒某一方，这样才能取得双方的信任。
作为朋友，他们之间有了冲突，要采取一定的措施进行调解
5.创造机会、握手言和。
根据双方的意愿，选择恰当的时机，心平气和地解决这件事，具体方法可以参考前面提到的“CATTS”法。
作为朋友，都不想事情发展到面红耳赤的地步，如果能有中间人调解，那么他们也会认识到自己的错误，积极缓解冲突。

展开更多......

收起↑