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(共24张PPT)
第十课 保持身心健康
第三单元 珍惜爱我们的生命
第1框 爱护身体
1.懂得保持身心健康是提高生命质量的关键，理解身心健康对个人、家庭、国家的重要意义。
2.知道爱护身体的做法，能够关注自己的身体状况，养成健康的生活方式，积极、主动科学地锻炼身体，强健体魄，并在现实生活中做到爱护身体。
学习目标
活动一：生活观察
（1）上述健康的生活方式，你做到了哪些？这些做法对你有什么影响？
（2）结合生活经历，说说爱护身体还需要注意哪些方面。
答案：（1）示例：做到了有规律的作息、良好的卫生习惯、适量的运动，这些健康的生活方式可以让我有一个健康的身体，使我精力充沛，全身心地投入初中生活。
（2）爱护身体还要注意不要久坐、重视心灵的健康、适量喝水、严格控制体重等方面。
爱护身体的意义
身体是生命存在的根本。身体健康既关系个人的成长
和发展，也关系家庭的生活质量，还关系国家的人口素质
和社会的发展。爱护自己的身体，是一种对生命负责任的
态度，我们要做自身健康的第一责任人。
1.生命体征：生命体征包括呼吸、脉搏、体温、血压等。正常情况下，成年人的呼吸频率为每分钟12—20次，脉搏为60—100次/分钟，体温为36.5—37.5摄氏度，血压为120/80毫米汞柱。
2.身体质量指数（BMI）：身体质量指数是衡量身体肥胖程度的重要指标，计算方法为体重（千克）除以身高的（米）平方，正常范围为18.5—24.9。
3.饮食习惯：良好的饮食习惯应包括营养均衡、摄入足够的维生素、矿物质和膳食纤维，避免高脂肪、高盐、高糖食物的摄入
4.运动量：适量的运动对于身体健康非常重要，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。
5.睡眠质量：睡眠质量对于身体健康同样至关重要，建议成年人每晚睡眠7-9小时。
6.心理健康：身体健康与心理健康密不可分，保持心理健康可以通过积极应对压力、保持良好的人际关系、发展兴趣爱好等方式实现。
除上述标准外，还有其他指标如血糖、胆固醇、肝功能、肾功能等需要定期检查，以确保身体健康。维持良好的生理健康标准有助于预防疾病、延缓衰老、提高生活质量。
生理健康的标准
对照标准，看看自己的数据合格吗？思考不健康的方面该如何改变。
活动二：探究与分享
爱护身体的方法
（1）爱护身体，应当关注自己的身体状况。
我们要关注并记录自身健康状况，定期体检，合理
利用卫生保健服务维护自身健康；积极主动获取健康信息，
知道生理健康的基本标准，能够判断自己的身体是否处于
正常状态。如有不适，应及时科学就医。
活动三：探究与分享
结合生活经历，说说你的看法和建议。
答案：本题具有开放性。第一位同学认同“常常熬夜会影响健康”，这个观念只有上升到独立思考的层面，从被动接受转化为自觉认知，进而达成知行合一的效果，才能切实指导学生的生活。第二位同学认为偶尔为之的小的不良习惯对健康影响不大，这是仅以量的大小为判断尺度的思维，还应从身体健康的质变角度来思考，知道量变的积累可能引发质变，学会用联系的、发展的眼光思考问题。第三位同学知道熬夜对健康不利，可总是改正不了，这是缺少改变不良行为的方法或者意志力欠缺的表现。不良生活习惯会给人的健康带来很多危害。例如，暴饮暴食后会肠胃不适、胸闷气急、精神恍惚，严重的会引起急性胃肠炎、胰腺炎，甚至胃出血、胰腺坏死。我们应当养成健康的生活方式，自觉自律，注重饮食有节、起居有常、动静结合，杜绝不良嗜好。
爱护身体的方法
（2）爱护身体，应当养成健康的生活方式。
我们要自觉自律，注重饮食有节、起居有常、动静
结合，杜绝不良嗜好。
健康中国从我做起，请从爱护身体的角度，写出两点做法。
健康中国——我力行
杭州亚运会不仅促进了亚洲体育事业的发展，也激发了人们的运动热情。浙江省紧紧抓住举办杭州亚运会的契机，深入实施全民健身国家战略，积极组织全民健身赛事活动，引导人们更加关注健康和生命质量。
答案：①早晨去公园慢跑。②晚饭后去散步。
活动四：探究与分享
爱护身体的方法
（3）爱护身体，应当积极、主动、科学地锻炼身体，
强健体魄。
我们要关注并记录自身健康状况，定期体检，合理利
用卫生保健服务维护自身健康；积极主动获取健康信息，
知道生理健康的基本标准，能够判断自己的身体是否处于
正常状态。如有不适，应及时科学就医。
活动五：方法与技能
点拨：本方法与技能通过呈现科学健身的方法，引导我们积极、主动、科学地锻炼身体，做到多样化运动、适度运动、科学热身等，在享受科学健身乐趣的同时，磨炼意志，健全人格。
一、 单项选择题
1. 半夜不睡，窝在床上玩手机；早上不起，早餐午餐并一起；假期作业
不想写，生活空虚无意义……这是部分同学节假日生活的真实写照。下
列可劝导这部分同学的是（　C　）
① 保持身心健康是提高生命质量的关键
② 爱护身体，应当养成健康的生活方式
③ 勤奋学习是生命存在的根本
④ 爱护身体，定期体检
C
A. ②③ B. ①③ C. ①② D. ②④
2. 在十四届全国人大二次会议上，教育部部长怀进鹏提到，保障学生每
天1小时体育锻炼和充足的课间活动。这一提议主要是基于（　A　）
① 只有拥有强健的体魄，才能保持充沛的精力和蓬勃的朝气　② 只有
拥有健康的心理和丰富的精神世界，才能看到生命中更多的希望和光彩　
③ 身体健康既关系个人的成长和发展，也关系家庭的生活质量　④ 爱
护身体，应当学习防护和急救的知识与技能
A. ①②③ B. ①③④
C. ①②④ D. ②③④
A
3. 国家卫健委数据显示，2022年全国儿童青少年总体近视率为53.6％，
其中6岁儿童为14.5％，小学生为36％，初中生为71.6％，高中生为81％。为加强近视防控、保护眼睛，我们应该（　D　）
① 掌握一些基本的逃生自救方法
② 减少学习和阅读时间，拒绝使用电子产品
③ 掌握科学用眼护眼知识，养成健康习惯
④ 加强户外活动和体育锻炼，做到劳逸结合
A. ①② B. ②④ C. ①③ D. ③④
D
4. 晚上熬夜玩游戏，早晨起得晚怕迟到就不吃早餐，假期宅在家里一动
不动，不爱吃蔬菜就爱吃肉……对于这些同学身上存在的问题，你的建
议是（　D　）
A. 增强风险意识，不因好奇去做一些危险的事情
B. 树立规则意识，及时纠正自己的不当行为
C. 自我保护，学习防护和急救的知识与技能
D. 爱护身体，起居有常、动静结合，杜绝不良嗜好
D
5. 随着生活压力的增加和生活方式的变化，越来越多的人身体处于亚健
康状态，亚健康实际上是健康和疾病之间的状态，其主要症状是缺乏精
神、腰痛、干眼症、焦虑、睡眠障碍等。现在不少年轻人身体也出现了
“亚健康”状态。这就要求年轻人（　B　）
① 珍爱生命，养成健康的生活方式
② 敬畏生命，遵循生命存在的发展规律
③ 守护生命，增强规则意识和风险意识
④ 爱护身体，对自己的生命负责任
A. ②③ B. ①④ C. ①③ D. ②④
B
6. 下图是中学生小伟在“生活方式小调查”问卷中的回答。据此，你给
他的建议是（　C　）
生活方式小调查
1. 你每天都吃早餐吗？（　C　）
A. 每天都吃 B. 偶尔吃C. 基本不吃
2. 你选择食物的原则是什么？ （　A　）
A. 喜欢吃的 B. 营养均衡的 C. 无所谓
3. 你是否有自觉锻炼身体的习惯？（　B　）
A. 有 B. 没有 C. 说不好
C
A
B
A. 尊重生命，和他人生命休戚与共
B. 珍视生命，掌握自救自护方法
C. 珍爱生命，养成健康的生活方式
D. 守护生命，养护好自己的精神
答案：C
7. 2024年8月8日是我国第16个“全民健身日”，某校七年级（1）班以
“体育健身全面发展”为主题召开班会，请你参与。
[理解原因] 教育部、国家卫生健康委、国家市场监管总局、国家疾控局
联合印发通知，要求中小学校每节课间安排学生走出教室适量活动和放
松，每天统一安排30分钟大课间体育活动，让学生有更多时间到户外活
动和望远，缓解视力疲劳。
（1） 教育部等部门多年以来持续关注中小学生课间活动和用眼卫生的
主要原因是什么？
这是在维护中小学生的身心健康，中小学生身心健康亟待加强。保
持身心健康是提高生命质量的关键。只有拥有强健的体魄，才能保
持充沛的精力和蓬勃的朝气；身体是生命存在的根本。身体健康既
关系个人的成长和发展，也关系家庭的生活质量，还关系国家的人
口素质和社会的发展。
[回应对话] 小鹏：终于放假了！这下我可以尽情地玩了，想去哪玩就去
哪玩，想玩什么就玩什么，想什么时候睡就什么时候睡，想什么时候起
就什么时候起。
小东：……
（2） 作为小鹏的挚友，小东应如何回应小鹏？
要树立安全意识和风险意识，注意安全，远离危险；要关注自己的身
体，养成健康的生活方式，对生命负责；要关切社会和他人，实现人生
价值。
[理性辨析] 班会上，同学们纷纷发表了自己的观点。
（3） 你支持谁的观点？谈谈理由。
小腾的观点有误。学习是我们的主要任务，身心健康有利于学业进步。
我国逐渐重视体育健身的同时，学习依然重要。所以我支持小州的观
点。小州的观点是正确的。因为：① 坚持体育健身是一种健康的生活
方式，是一种对生命负责的态度，体育健身有利于德智体美劳全面发
展。② 在进行体育健身时，我们应增强安全意识和自我保护意识，提
高安全防范能力，掌握基本的自救自护知识。
爱护身体
爱护身体的方法
（1）爱护身体，应当关注自己的身体状况。
爱护身体的意义
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（3）爱护身体，应当积极、主动、科学地锻炼身体，强健体魄。
（2）爱护身体，应当养成健康的生活方式。
谢谢！

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