资源简介

(共17张PPT)
High School Emotional Management Skills
高中情绪管理技巧
CONTENT
理解情绪与身体反应
01
积极应对压力与挫折
02
培养情绪调节技能
03
建立积极心态和习惯
04
寻求社会支持与援助
05
目录
Understanding emotions and physical reactions
理解情绪与身体反应
01
情绪即身体反应
1. 情绪对身体的影响
情绪可以改变身体的生理状态，例如呼吸急促、心跳加快、肌肉紧张等。
长期处于焦虑、抑郁等负面情绪状态可能增加患疾病的风险，例如心血管疾病、免疫系统失调等。
2. 情绪管理的方法
学习认知重构技巧，通过改变思维方式、转移注意力等方式调整情绪。
采取放松技巧，例如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，有助于缓解身体的压力反应。
保持积极的生活方式，例如规律的作息、饮食健康、运动等，可以有助于改善身心状态。
3. 高中阶段的情绪管理
高中阶段是学业压力和生长发展变化并存的时期，需要学会有效的情绪管理。
沟通和倾诉是有效的情绪管理方式，可以寻求家人、朋友、老师等的支持与帮助。
培养兴趣爱好、参加社交活动、掌握时间管理等技能，可以有助于提高情绪稳定性，缓解负面情绪。
情绪如何影响身体
1. 身体反应：当一个人处于负面情绪状态中，身体会受到影响，例如出汗、心慌、头痛、胃部不适等。因此，情绪管理可以减少身体反应的负面影响。
2. 免疫系统：心理健康和免疫系统之间有密切关系，负面情绪可以降低免疫系统的功能，导致身体更容易出现疾病。因此，情绪管理可以提高免疫系统的抵抗力。
3. 健康状况：一个人的情绪状态会对其身体健康产生影响，以便身体健康状况的维持，将情绪管理纳入日常生活是非常关键的。因此，情绪管理可以提高人的整体身体健康状况。
Actively dealing with pressure and setbacks
积极应对压力与挫折
02
自我调节心态
1. 了解情绪的本质，学会认识自己的情绪变化并及时修正负面情绪，保持情绪稳定；
2. 学会正确对待及处理压力，避免压力堆积而造成不良后果。对情绪的处理需要考虑事情的现实情况，采取合适的方式来减轻心理负担。
接受失败，积极思考
1. 尝试转换角度：当遭遇失败时，我们可以试图从不同的角度去看待问题，这有助于我们更客观地了解失败的原因以及如何避免类似的错误再次发生。
2. 积极掌控情绪：在面对挫折时，我们需要学会控制自己的情绪，避免情绪失控带来的消极影响。同时，我们也可以通过各种方式来宣泄自己内心的负面情绪，如听音乐、做运动等。
Developing emotional regulation skills
培养情绪调节技能
03
提高自我意识
学习应对方法
培养情绪调节技能
1.了解自己情绪的规律和变化，包括个人情绪的触发因素和表现形式，树立正确的情绪态度和规避消极情绪。
2.增强情绪调节能力，学会自我安慰和情绪转移等方法，积极应对压力和挫折，保持积极心态，提高自身情绪的稳定性。
合理安排学习时间，制定学习计划，并坚持执行；
遇到困难或挫折时，调整自己的心态，不要过于焦虑或消沉，多和他人交流，寻求帮助和支持；
学会放松自己，如适量运动、听音乐、看书、聊天等，让自己得到身体和心理的放松和舒适感受。
Building Positive mental attitude and Habits
建立积极心态和习惯
04
积极情绪习惯的建立
建立积极情绪习惯的方法：
培养每日感恩习惯，关注身边小幸福，享受当下生活。
通过运动、休闲娱乐、社交等方式释放负面情绪，减轻心理压力。
建立自信心，正向评价自己，避免自卑情绪的产生。
跟随积极向上的人群，寻找正面的信息和榜样。
不断提升自己的认知水平，培养高层次思维，提高自我认知和情绪管理能力。
NEXT
管控负面情绪的方法
通过正面思考和积极心态，来抵制负面情绪的侵害。例如，多想想自己的优点、成就和能力，多关注自己的积极体验和情感，减少对消极事件的过度关注和沉思。同时，注意身体上的保健，如良好饮食、规律运动和充足睡眠，以及自我放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽等，减缓身心压力，帮助平衡情绪。
Seeking social support and assistance
寻求社会支持与援助
05
意义重大：情感疏导、共享水平、提升自我
一方面，高中情绪管理技巧的意义重大在于可以帮助学生进行情感疏导，缓解负面情绪对学业和生活的影响。同时，掌握情绪管理技巧也可以提升个人的共享水平和自我认知，更好地适应社交环境和面对未来的挑战。
积极应对：学会寻求帮助、与他人联络
1. 学会识别自己的情绪变化，及时采取积极应对措施，例如深呼吸、放松身体、转移注意力等；在情绪低落或焦虑时，可以通过寻求帮助或与亲友交流来减轻负面情绪；
2. 与同学、教师、家长建立良好的沟通和信任关系，分享自己的心情和困惑，接受他们的指导和支持，克服情绪上的困难和挑战。同时，也要勇于帮助身边的人，关心他们的情感需求，传递积极的情感和力量。
高中情绪管理技巧

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