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习近平总书记在党的二十大报告（2022年）中明确提出，要“推进健康中国建设”,“把保障人民健康放在优先发展的战略位置，完善人民健康促进政策”。健康中国战略实施后，在国内掀起全民健身的热潮，大家对健康的重视程度前所未有。
近两年来，年轻群体开始纷纷“入坑”晒背、艾灸、养生茶等传统养生方式。今夏中药版乌梅汤爆火，无糖茶饮料销量飙升……
年轻人的“养生血脉”逐渐觉醒。
请大家思考思考：“养生潮”背后是年轻人对什么的关注 （身体健康、命、长寿)
世界卫生组织指出，人的健康（与长寿）15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，而60%取决于生活方式。
今天，老师为大家开设了一个健身课，帮助大家养成健康生活方式，让我们一起走进第十课《爱护身体——身体红绿灯私教课堂》。
一起进入第一部分，爱护身体之意义所在。
对个人而言：爱护身体有诸多好处，如……
我们再看看2020年《国民防范重大疾病健康教育读本》中的数据，重大疾病的平均治疗费用。我们可以看到，即使有了医保，但是这些费用依旧不菲。重大疾病对家庭有何影响
确诊重大疾病后，患者不仅遭受身体痛苦，还可能遭遇经济困境。治疗通常涉及昂贵的药物或手术，且治疗周期长，康复护理成本高。同时，患者可能因病情严重无法工作，导致收入减少，家庭成员也可能因照顾患者而影响工作，增加经济负担，甚至造成因病致贫、因病返贫。
不仅在经济上，在精神上也会给家庭带来很大的负担与压力。所以，身体健康也是我们一笔无价财富。
我们继续看看国家体育总局这几年发布分一系列举措，请大家想想：国家为何如何重视国民体育呢？
……是的，国民身体素质也与国家的兴旺发达有着紧密联系，我们身体素质的强大也与国家的强大密不可分，因此我们的身体健康不仅与个人有关，更与家庭、国家、社会有关。
所以，我们要爱护身体。身体是生命存在的根本。身体健康既关系个人的成长和发展，也关系家庭的生活质量，还关系国家的人口素质和社会的发展。爱护自己的身体，是一种对生命负责任的态度，我们要做自身健康的第一责任人。
那么我们该怎样爱护自己的身体呢。进入第二部分，爱护身体之方法可循。
身体健康状态自测。首先，一起来看看我们的身体是否健康。请全体同学起立，准备参加本次课堂身体健康状态自测；一共10道题，部分题目需要完成相应动作；每过关一道题，就给自己鼓一次掌，如果10道题全部过关，请鼓掌三次坐下，属于绿灯；超过2道及其以上未过关，请站好，属于黄灯。1.早上7点起床，9点就会觉得无精打采？2.双手拿起3公斤的瓶子时，你的手臂会感到酸痛吗？3.跳起10次，心跳是否快速加速？4.弯腰剪脚趾甲，身体感到不适？5.能否后踢自己的臀部？6.双脚不动的情况下，是否能转身向后看 7.搭火车、高铁的时候，能否将装有重物的行李箱子轻松独立的放到行李架上 8.拿重物走楼梯，是否感到吃力 9.跳10分钟快节奏舞蹈，你是否气喘 10.连续走路30分钟是否感到疲惫？
测试结束，看来全体/大部分同学身体状况都是十分健康的，都给自己亮的是绿灯，希望大家继续保持。
那么，在平时生活中，你也关注自己的身体状况吗？通过哪些方式关注呢？……体检，别人感冒时我们远离并戴口罩，察觉个人身体的细微变化等等，所以，爱护身体，应当关注自己的身体状况。我们要关注并记录自身健康状况，定期进行健康体检，合理利用卫生保障，服务维护自身健康；积极主动获取健康信息，知道生理健康的基本标准，能够判断自己的身体是否处于正常状态。如有不适，应及时科学就医。
那么老师想问问大家，你平时的生活习惯如何？1.平时是否有保持运动的习惯？2.作息是否规律？有无熬夜的习惯？3.食欲如何？平时吃垃圾食品的频率如何？4.日常饮水量有1000ml吗？你认为该给自己的习惯亮什么灯？有的同学给自己亮了黄灯或者红灯，看来需要好好改进。
大家可以参考这一份全球公认健康作息时间表。
爱护身体，应当养成健康的生活方式。我们要自觉自律，注重饮食有节、起居有常、动静结合，杜绝不良嗜好。
接下来，我们来看看，运动的人与不运动的人有什么区别？运动的人，学习能力更强，抑郁风险低，静息心率降低，心肺功能更强，呼吸更深，耐力提高，肝内脂质减少，胃肠道蠕动增强，消化吸收功能好，血管有弹性，血压控制更好，结缔组织和肌肉更强壮，柔软又坚韧，骨骼钙流失少，关节稳定性提升。不运动的人，供血不足，出现精神压抑，血液循环减缓、诱发心肌梗塞和脑血栓，产生静脉血栓，造成肺栓塞，肝脂肪沉积，胃肠道蠕动减弱，结肠癌风险升高，坏胆固醇和脂肪沉积，形成粥样硬化板块，酸痛无力，产生疲劳感，受力增大，椎间盘退变突出，血管受压迫，易患髌骨软化症。所以，生命在于运动，运动对于我们而言多么重要。
当然，运动锻炼也需要科学的方法，把握好运动的量，遵循由小到大的原则，切勿突然增加运动量，注意动作速度。负荷越大，速度越小，控制好练习次数，做到全面、坚持，活动内容多样化，体育锻炼经常化,做好必要的水分补充，但不能大量饮水，运动最后需要必要休息，注意天气、锻炼时长，锻炼后不要立刻洗冷水澡。
下面，请大家展开小组合作——制定小组健身计划。根据科学体育锻炼指南，为小组制定一日健身计划。参照以下表格，完成表格内容。讨论规则：1.组长组织、人人参加，3分钟内完成讨论。2.讨论时1人书面记录结论要点，1-2人准备代表小组发言，可演绎过程。3.小组代表发言完毕后,其他组员或其他小组可以补充。倒计时开始！……时间到！哪个小组想分享你们的训练计划？……有请！
感谢大家的分享，希望你们能把这份计划再结合个人实际情况进行个性化修改，并真正投入运动！
所以，爱护身体，应当积极、主动、科学地锻炼身体，强健体魄。我们要参加适合的体育锻炼，选择合理的运动负荷，提高身体的免疫力、抗病能力和对自然环境的适应能力，预防并减少疾病的发生。在享受科学健身乐趣的同时，我们磨炼意志，健全人格。
习近平总书记曾说健康是幸福生活最重要的指标，健康是1，其他是后面的0，没有1，再多的0也没有意义。你对这句话有什么理解？……是的，身体是革命的本钱，没有健康，一切都是无用的。所以，保持身心健康是提高生命质量的关键。只有拥有强健的体魄，才能保持充沛的精力和蓬勃的朝气。
最后，送给大家一首歌，这是今年8月8日全民健身日张杰发布的新歌《有愿无恙》，倡导大家“走出家门、走下网络、运动起来”，沐浴阳光、呼吸空气、听花开的声音、看蓝天白云，养成积极健康的生活方式。
21世纪教育网(www.21cnjy.com)(共29张PPT)
行业PPT模板http://www./hangye/
世界卫生组织指出，人的健康与长寿15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，而60%取决于生活方式。
第十课 保持身心健康
——“身体红绿灯”私教课堂
01
爱护身体
之意义所在
PART ONE
试举出不爱护身体的表现？
爱护身体对个人、家庭、国家有何影响？
试举出不爱护身体的表现？
爱护身体对个人、家庭、国家有何影响？
延缓衰老，延长寿命。
爱护身体对个人的好处
延长寿命
人体免疫
大脑发育
身材体型
身体健康
情绪状态
增强人体免疫力，更少生病。
促进大脑发育，增强记忆力。
控制体重，保持身材，让人变得健美、阳光。
强健骨骼，促进肌肉生长，改善心肺功能。
让人避免抑郁情绪，保持健康心态。
2020年《国民防范重大疾病健康教育读本》
重大疾病对家庭经济有哪些影响
确诊重大疾病后，患者不仅遭受身体痛苦，还可能遭遇经济困境。治疗通常涉及昂贵的药物或手术，且治疗周期长，康复护理成本高。同时，患者可能因病情严重无法工作，导致收入减少，家庭成员也可能因照顾患者而影响工作，增加经济负担，甚至造成因病致贫、因病返贫。
着力开展健身设施强基础、提质量、优服务、增效益四大行动
全民健身汤地设施提升行动工作方案(2023-2025年)》2023-国家体育总局会同多部委
完善保准化制度和自制体系建设，以服务体育强国和健康中国为核心围绕体育总局2022年工作部署，高质量发挥体育标准化在推动群众体育、竞技体育和体育产业发展中的基础性、引领性作用
《2022年体育标准化工作要点》2022-国家体育总局
2035年体育强国假设远景目标分布实施，到2035年，建成社会主义现代化体育强国，体育的制度生命力、大众亲和力、国际竞争力、经济贡献力、文化软实力、世界影响力充分彰显，体育治理体系和治理能力实现现代化，体育成为中华民族伟大复兴的标志性事业
《“十四五”体育产业发展规划》2021-国家体育总局
提出要在2024年唱响“全民健身与奥运同行”主题，围绕中心、服务大局，构建更高水平的全民健身公共服务体系，切实提升广大群众参与健身的获得感、满足感、幸福感
《2024年群众体育工作要点》2024-国家体育总局办公厅
思考：国家为何如此重视国民体育？
课堂笔记
①
身体是生命存在的根本。
1.爱护身体的原因？（P75）
②
身体健康既关系个人的成长和发展，也关系家庭的生活质量，还关系国家的人口素质和社会的发展。
③
爱护自己的身体，是一种对生命负责任的态度，我们要做自身健康的第一责任人。
02
爱护身体
之方法可循
PART TWO
请全体同学起立，准备参加本次课堂身体健康状态自测；
一共10道题，部分题目需要完成相应动作；
每过关一道题，就给自己鼓一次掌，如果10道题全部过关，请鼓掌三次坐下，属于绿灯；超过2道及其以上未过关，请站好，属于黄灯。
一、身体健康状态自测
一、身体健康状态自测
2
双手拿起3公斤的瓶子时，你的手臂会感到酸痛吗？
1
早上7点起床，9点就会觉得无精打采？
5
能否后踢自己的臀部？
3
跳起10次，心跳是否快速加速？
4
弯腰剪脚趾甲，身体感到不适？
一、身体健康状态自测
7
搭火车、高铁的时候，能否将装有重物的行李箱子轻松独立的放到行李架上
6
双脚不动的情况下，是否能转身向后看
10
连续走路30分钟是否感到疲惫？
8
拿重物走楼梯，是否感到吃力
9
跳10分钟快节奏舞蹈，你是否气喘
课堂笔记
2.爱护身体如何做？（P75-76）
①应关注自己的身体状况
我们要关注并记录自身健康状况，定期进行健康体检，合理利用卫生保障，服务维护自身健康；积极主动获取健康信息，知道生理健康的基本标准，能够判断自己的身体是否处于正常状态。如有不适，应及时科学就医。
二、日常作息习惯采访
你认为该给自己的习惯亮什么灯？
01
03
02
04
平时是否有保持运动的习惯？
作息是否规律？有无熬夜的习惯？
食欲好不好？平时吃垃圾食品的频率如何？
日常饮水量是否达到1000ml？
全球公认健康作息时间表
②
爱护身体，应当养成健康的生活方式。我们要自觉自律，注重饮食有节、起居有常、动静结合，杜绝不良嗜好。
课堂笔记
2.爱护身体如何做？（P75-76）
VS
运动的人
不运动的人
学习能力更强，抑郁风险低
静息心率降低，心肺功能更强
呼吸更深，耐力提高
肝内脂质减少
胃肠道蠕动增强，消化吸收功能好
血管有弹性，血压控制更好
结缔组织和肌肉更强壮
柔软又坚韧
骨骼钙流失少，关节稳定性提升
供血不足，出现精神压抑
血液循环减缓、诱发心肌梗塞和脑血栓
产生静脉血栓，造成肺栓塞
肝脂肪沉积
胃肠道蠕动减弱，结肠癌风险升高
坏胆固醇和脂肪沉积，形成粥样硬化板块
酸痛无力，产生疲劳感
受力增大，椎间盘退变突出
血管受压迫，易患髌骨软化症
二
注意动作速度。负荷越大，速度越小
一
把握好运动的量，遵循由小到大的原则，切勿突然增加运动量
三
控制好练习次数
四
做到全面、坚持，活动内容多样化，体育锻炼经常化
五
做好必要的水分补充，但不能大量饮水
六
运动最后需要必要休息
七
注意天气、锻炼时长，锻炼后不要立刻洗冷水澡。
根据科学体育锻炼指南，为小组制定一日健身计划。
讨论规则：
1.组长组织、人人参加，3分钟内完成讨论。
2.讨论时1人书面记录结论要点，1-2人准备代表小组发言，可演绎过程。
3.小组代表发言完毕后,其他组员或其他小组可以补充。
训练后拉伸运动：
训练总时长：
训练前热身项目及时长：
训练主要项目及时长：
训练时注意事项：
训练后注意事项：
③
爱护身体，应当积极、主动、科学地锻炼身体，强健体魄。我们要参加适合的体育锻炼，选择合理的运动负荷，提高身体的免疫力、抗病能力和对自然环境的适应能力，预防并减少疾病的发生。在享受科学健身乐趣的同时，我们磨炼意志，健全人格。
课堂笔记
2.爱护身体如何做？（P75-76）
道法糕
健康是幸福生活最重要的指标，健康是1，其他是后面的0，没有1，再多的0也没有意义。
课堂笔记
3.
保持身心健康的意义？（P75）
①保持身心健康是提高生命质量的关键。
②只有拥有强健的体魄，才能保持充沛的精力和蓬勃的朝气；
爱护身体
原因
做法
关注自己的身体状况
养成健康的生活方式
积极、主动、科学地锻炼身体
身体是生命存在的根本
身体健康既关系个人、家庭、国家、社会
做自身健康的第一责任人
课堂小结
1.《中国血脂管理指南（2023）》显示，我国儿童青少年脂质异常血症发生率呈上升趋势，检出率高达20.3%至28.5%。这与不健康的生活方式和肥胖率偏高有密切关系。这警示我们，在日常生活中应做到（ ）
①管住嘴，高脂食品要控制
②迈开腿，体育活动要参与
③常洗澡，卫生习惯要养成
④多喝水，含糖饮料要少喝
A. ①②③ B. ①②④ C. ①③④ D. ②③④
B
2. （23湖南常德）漫画《智力、财力、权力，最终拼的是免疫力》启示我们要（ ）
①热爱运动，关心身体健康
②强健体魄，传承民族精神
③守护生命，优化生活方式
④重视体育，坚持经常锻炼
A. ①②③ B. ①②④ C. ②③④ D. ①③④
D
3.（24陕西西安模拟）学习完“生命的思考”后，同学们在校内开展了问卷调查并整理了如下数据（部分）。对此，以下结论正确的有（ ）
①不漠视他人生命，关怀他人
②守护生命，关注并养护精神
③对己负责，不言代价与回报
④爱护身体，养成健康生活方式
A. ①② B. ①④ C. ②③ D. ③④
A
4.我国自2011年启动实施农村义务教育学生营养改善计划至今10多年来,让一些农村学生实现了从"吃不饱"到"吃得饱”,但在营养改善过程中,油盐超标、超重肥胖等现象也在悄然浮现。为改善这些现象，广大学生应该（ ）
①关心身体状况,养成健康的生活方式
②改善饮食结构,摄入低盐少油的食物
③及时享乐，满足自己的所有口腹需求
④把营养膳食学习作为文化教育课程的中心
A. ①② B. ①④ C. ②③ D. ③④
A

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