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导入新课
提示 生命的价值高于一切，生命最宝贵。我们要珍视自己的生命，爱护自己的身体。
爱 护 身 体
第十课 保持身心健康
第三单元 珍爱我们的生命
道德修养：懂得身体健康关系个人和家庭，关系国家和社会，能够养成健康的生活方式。
健全人格：了解爱护身体的基本知识，提高适应社会的能力，磨砺坚强意志。
责任意识：认识到爱护自己的身体是一种对生命负责任的态度，对自己的生命负责。
教学目标
自主学习
一、为什么要爱护身体？（爱护身体的重要性）
二、如何爱护身体？
爱护身体的重要性
学习任务一
课堂笔记一
一、为什么要爱护身体？（爱护身体的重要性）
1.身体是生命存在的根本。
2.身体健康既关系个人的成长和发展，也关系家庭的生活质量，还关系国家的人口素质和社会的发展。
3.爱护自己的身体，是一种对生命负责任的态度，我们要做自身健康的第一责任人。
学习任务二
如何爱护身体？
生理健康的标准
1.生命体征：生命体征包括呼吸、脉搏、体温、血压等。正常情况下，成年人的呼吸频率为每分钟12—20次，脉搏为60—100次/分钟，体温为36.5—37.5摄氏度，血压为120/80毫米汞柱。
2. 身体质量指数（BMI）：身体质量指数是衡量身体肥胖程度的重要指标，计算方法为体重（公斤）除以身高的平方（米），正常范围为18.5—24.9。
3. 饮食习惯：良好的饮食习惯应包括营养均衡、摄入足够的维生素、矿物质和膳食纤维，避免高脂肪、高盐、高糖食物的摄入
4. 运动量：适量的运动对于身体健康非常重要，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。
5. 睡眠质量：睡眠质量对于身体健康同样至关重要，建议成年人每晚睡眠7-9小时。
6. 心理健康：身体健康与心理健康密不可分，保持心理健康可以通过积极应对压力、保持良好的人际关系、发展兴趣爱好等方式实现。
除上述标准外，还有其他指标如血糖、胆固醇、肝功能、肾功能等需要定期检查，以确保身体健康。维持良好的生理健康标准有助于预防疾病、延缓衰老、提高生活质量。
你对自己的身体状况了解吗？对照标准，分享自己的健康状况
（1）爱护身体，应当关注自己的身体状况。
我们要关注并记录自身健康状况，定期进行健康体检，合理利用卫生保健服务维护自身健康；积极主动获取健康信息，知道生理健康的基本标准，能够判断自己的身体是否处于正常状态。如有不适，应及时科学就医。
学习任务二
如何爱护身体？
材料一：观看视频《健康都去哪了》
材料二：生活调查
1.你每天早晨都吃早餐吗？
2.你是否有过熬夜玩手机游戏或者追剧的经历？
3.你是否食用过“三无”食品或者垃圾食品呢？
合作讨论：
（1）你有哪些不良的生活习惯？这对你有什么影响？
（2）你认为今后应该怎么办？
(2)爱护身体，应当养成健康的生活方式。
我们要自觉自律，注重饮食有节、起居有常、动静结合，杜绝不良嗜好。
学习任务二
如何爱护身体？
知识拓展
科学的锻炼方法应该结合有氧运动、力量训练、柔韧性训练和平衡性训练。
●有氧运动 如慢跑、步行、骑自行车等，这类运动能够提高心肺功能，增强心脏和肺部的耐力。每周进行3到5次、每次30分钟以上的有氧运动。
●力量训练 包括举重、俯卧撑、深蹲等，可以增强肌肉力量、耐力和爆发力。每周进行2到3次、每次30分钟以上的力量训练。
●柔韧性训练 如瑜伽、太极等，能够增强关节灵活性和身体柔韧性，每周进行2到3次，每次15分钟以上。
●平衡性训练 包括单脚接球、跳跃单腿站、单腿转身跳等。
这样的运动方式合理吗？我们应该如何做到科学锻炼身体，强健体魄呢？
（3）爱护身体，应当积极、主动、科学地锻炼身体，强健体魄。
我们要参加适当的体育锻炼，选择合理的运动负荷，提高身体的免疫力、抗病能力和对自然环境的适应能力，预防并减少疾病的发生。在享受科学健身乐趣的同时，磨练意志，健全人格。
合作讨论：科学合理的体育运动有什么好处？
课堂笔记二
二、如何爱护身体？
（1）爱护身体，应当关注自己的身体状况。
（2）爱护身体，应当养成健康的生活方式。
（3）爱护身体，应当积极、主动、科学地锻炼身体，强健体魄。
当堂训练
1.生命是宝贵的。守护生命，我们才能感受四季的美好。守护生命首先要（ ）
A.加强自己的学习
B.关注自己的心理
C.爱护自己的身体
D.无视他人的生命
C
2.科学的、合理的体育锻炼，有助于我们（ ）
①长生不老
②永远健康
③提高身体免疫力
④减少疾病的发生
A.①③ B. ②③
C. ③④ D. ②④
C
当堂训练
课堂小结
课后作业
健康养生谚语
每餐留一口，活到九十九。
早吃好、午吃饱、晚吃少。
步行是法宝，健身抗衰老。
千保健,万保健,心态平衡是关键。
笑一笑，十年少。
管住嘴，迈开腿。
铁不冶炼不成钢，人不运动不健康。
制定一个锻炼计划
要求：根据自己的时间，活动范围，身体素质，制定一个可行性锻炼计划，包括：锻炼时间、地点、锻炼项目、运动的强度、时间长短等作出具体规划。
传递榜样力量 弘扬拼搏精神
——郑钦文巴黎奥运会女网夺冠时政述评
在2024年巴黎奥运会上， 中国选手郑钦文以她的出色表现， 改写了中国网球的历史，成为第一个在奥运会上夺得女子网球单打的运动员。 她不仅展现了个人才华与坚韧不拔的精神， 更体现了中国体育精神的传承与发扬。
导 语
夺冠背景
在2024年8月3日的巴黎奥运会网球女子单打决赛中， 郑钦文以总比分2-0（ 6-2,6-3） 击败克罗地亚选手多娜·维基奇， 为中国赢得了首枚奥运会网球女单金牌。 这一胜利不仅是中国网球的突破， 也是亚洲网球历史上的重要里程碑。 在决赛前两天， 郑钦文在半决赛中以两盘比分6-2、 7-5战胜本届奥运会头号种子、 世界排名第一的波兰选手斯瓦泰克， 成为首位闯进奥运会网球决赛的中国选手， 打破了李娜创造的奥运会四强最好成绩。
夺冠述评
1. 成长历程的艰辛与坚持 ： 郑钦文从小活泼好动， 受李娜影响走上网球道路。 她的成长之路并非一帆风顺， 经历了无数次的挑战与磨砺。 在青少年时期， 她曾面临过艰难的比赛和自我的怀疑， 但凭借坚韧不拔的意志和不懈的努力， 她逐渐成长为世界顶尖选手。
2. 赛场内外的自信与从容 ： 郑钦文不仅在赛场上表现出色， 在赛后接受采访时也展现出自信和从容。 她的中英文表达能力流畅， 逻辑严谨且幽默亲和， 赢得了媒体和观众的一致好评。
夺冠述评
3. 体育精神的完美诠释 ： 郑钦文在比赛中展现出的拼搏、 进取、 不放弃的体育精神， 成为了无数年轻运动员的榜样和楷模。 她的成功不仅仅是一枚金牌的获得， 更是中国体育精神的一次完美展现。
4. 国际形象的积极展示 ： 在国际赛场上， 郑钦文作为中国运动员的代表， 展现了可信、 可爱、 可敬的中国形象。 她的卓绝表现和良好风度， 为中国赢得了世界的尊重和赞誉。
结 语
郑钦文的夺冠不仅是个人的荣誉，更是中国网球乃至中国体育的一个里程碑。她的故事激励着无数人，特别是对年轻一代，展示了通过努力和坚持可以实现梦想的可能性。她的感悟和经历，是对“梦想、勇气、坚持、荣誉和传承”的最好诠释。

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