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健
小
姐
姐
小
哥
哥
下
了
解
一
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第十课 保持身心健康
——“身体红绿灯”私教课堂
爱护身体
学习目标
1.保持身心健康的意义？
2.爱护身体的原因？
3.爱护身体如何做？
01
爱护身体
之意义所在
PART ONE
03
设计形象卡
阅读以下信息，任意选择一张卡片为TA设计形象。
小B
长期熬夜
垃圾食品爱好者
能躺着绝不坐着
小C
病入膏肓
茶饭不思
长期卧床养病
小A
作息规律
热爱运动
饮食均衡
01
02
展示与分享
1.展示你所设计的形象卡，并说说这样设计的原因。
2.对比同学们设计的形象卡，对你有什么启示？
2020年《国民防范重大疾病健康教育读本》
重大疾病对家庭经济有哪些影响
患者一旦被确诊为重大疾病，不仅要承受生理上的痛苦，还可能会面临经济上的困难。
一方面，患者治疗重疾，通常需要进行较为复杂的药物或手术治疗，甚至有些重疾还未找到有效的治疗方法，这背后通常意味着动辄几十万甚至上百万的医疗费用。重疾通常也是“不易治愈”的，会持续较长的治疗时间，甚至需要长期带病生存，后期的治疗、康复护理也需要花费很大的财力物力。
另一方面，大部分患者在确诊为重疾时病情已经很严重，甚至开始迅速恶化，已不能再从事原有工作，将丧失部分或全部经济收入，其家人也会因为陪护而影响到正常的生活和工作，经济收入也会受到一定的影响。这会给个人和家庭带来巨大的经济压力，甚至造成因病致贫、因病返贫。
着力开展健身设施强基础、提质量、优服务、增效益四大行动
全民健身汤地设施提升行动工作方案(2023-2025年)》2023-国家体育总局会同多部委
完善保准化制度和自制体系建设，以服务体育强国和健康中国为核心围绕体育总局2022年工作部署，高质量发挥体育标准化在推动群众体育、竞技体育和体育产业发展中的基础性、引领性作用
《2022年体育标准化工作要点》2022-国家体育总局
2035年体育强国假设远景目标分布实施，到2035年，建成社会主义现代化体育强国，体育的制度生命力、大众亲和力、国际竞争力、经济贡献力、文化软实力、世界影响力充分彰显，体育治理体系和治理能力实现现代化，体育成为中华民族伟大复兴的标志性事业
《“十四五”体育产业发展规划》2021-国家体育总局
提出要在2024年唱响“全民健身与奥运同行”主题，围绕中心、服务大局，构建更高水平的全民健身公共服务体系，切实提升广大群众参与健身的获得感、满足感、幸福感
《2024年群众体育工作要点》2024-国家体育总局办公厅
思考：国家为何如此重视国民体育？
课堂笔记
①
身体是生命存在的根本。
1.爱护身体的原因？（P75）
②
身体健康既关系个人的成长和发展，也关系家庭的生活质量，还关系国家的人口素质和社会的发展。
③
爱护自己的身体，是一种对生命负责任的态度，我们要做自身健康的第一责任人。
02
爱护身体
之方法可循
PART TWO
请全体同学起立，准备参加本次课堂身体健康状态自测；
一共10道题，部分题目需要完成相应动作；
每过关一道题，就给自己鼓一次掌，如果10道题全部过关，请鼓掌三次坐下，属于绿灯；超过2道及其以上未过关，请站好，属于黄灯。
一、身体健康状态自测
一、身体健康状态自测
2
双手拿起3公斤的瓶子时，你的手臂会感到酸痛吗？
1
早上7点起床，9点就会觉得无精打采？
5
能否后踢自己的臀部？
3
跳起10次，心跳是否快速加速？
4
弯腰剪脚趾甲，身体感到不适？
一、身体健康状态自测
7
搭火车、高铁的时候，能否将装有重物的行李箱子轻松独立的放到行李架上
6
双脚不动的情况下，是否能转身向后看
10
连续走路30分钟是否感到疲惫？
8
拿重物走楼梯，是否感到吃力
9
跳10分钟快节奏舞蹈，你是否气喘
课堂笔记
2.爱护身体如何做？（P75-76）
①
爱护身体，应当关注自己的身体状况。我们要关注并记录自身健康状况，定期进行健康体检，合理利用卫生保障，服务维护自身健康；积极主动获取健康信息，知道生理健康的基本标准，能够判断自己的身体是否处于正常状态。如有不适，应及时科学就医。
二、日常作息习惯采访
你认为该给自己的习惯亮什么灯？
01
03
02
04
平时是否有保持运动的习惯？
作息是否规律？有无熬夜的习惯？
食欲好不好？平时吃垃圾食品的频率如何？
日常饮水量是否达到1000ml？
全球公认健康作息时间表
②
爱护身体，应当养成健康的生活方式。我们要自觉自律，注重饮食有节、起居有常、动静结合，杜绝不良嗜好。
课堂笔记
2.爱护身体如何做？（P75-76）
VS
运动的人
不运动的人
学习能力更强，抑郁风险低
静息心率降低，心肺功能更强
呼吸更深，耐力提高
肝内脂质减少
胃肠道蠕动增强，消化吸收功能好
血管有弹性，血压控制更好
结缔组织和肌肉更强壮
柔软又坚韧
骨骼钙流失少，关节稳定性提升
供血不足，出现精神压抑
血液循环减缓、诱发心肌梗塞和脑血栓
产生静脉血栓，造成肺栓塞
肝脂肪沉积
胃肠道蠕动减弱，结肠癌风险升高
坏胆固醇和脂肪沉积，形成粥样硬化板块
酸痛无力，产生疲劳感
受力增大，椎间盘退变突出
血管受压迫，易患髌骨软化症
二
注意动作速度。负荷越大，速度越小
一
把握好运动的量，遵循由小到大的原则，切勿突然增加运动量
三
控制好练习次数
四
做到全面、坚持，活动内容多样化，体育锻炼经常化
五
做好必要的水分补充，但不能大量饮水
六
运动最后需要必要休息
七
注意天气、锻炼时长，锻炼后不要立刻洗冷水澡。
科学体育锻炼指南
小组合作——制定小组健身计划
根据科学体育锻炼指南，为小组制定一日健身计划。
讨论规则：
1.组长组织、人人参加，3分钟内完成讨论。
2.讨论时1人书面记录结论要点，1-2人准备代表小组发言，可演绎过程。
3.小组代表发言完毕后,其他组员或其他小组可以补充。
训练后拉伸运动：
训练总时长：
训练前热身项目及时长：
训练主要项目及时长：
训练时注意事项：
训练后注意事项：
③
爱护身体，应当积极、主动、科学地锻炼身体，强健体魄。我们要参加适合的体育锻炼，选择合理的运动负荷，提高身体的免疫力、抗病能力和对自然环境的适应能力，预防并减少疾病的发生。在享受科学健身乐趣的同时，我们磨炼意志，健全人格。
课堂笔记
2.爱护身体如何做？（P75-76）
道法糕
健康是幸福生活最重要的指标，健康是1，其他是后面的0，没有1，再多的0也没有意义。
课堂笔记
3.
保持身心健康的意义？（P75）
①保持身心健康是提高生命质量的关键。
②只有拥有强健的体魄，才能保持充沛的精力和蓬勃的朝气；
03
课堂小结
PART THREE
爱护身体
原因
做法
关注自己的身体状况
养成健康的生活方式
积极、主动、科学地锻炼身体
身体是生命存在的根本
身体健康既关系个人、家庭、国家、社会
做自身健康的第一责任人
课堂小结
04
随堂小练
PART FOUR
1.《中国血脂管理指南（2023）》显示，我国儿童青少年脂质异常血症发生率呈上升趋势，检出率高达20.3%至28.5%。这与不健康的生活方式和肥胖率偏高有密切关系。这警示我们，在日常生活中应做到（ ）
①管住嘴，高脂食品要控制
②迈开腿，体育活动要参与
③常洗澡，卫生习惯要养成
④多喝水，含糖饮料要少喝
A. ①③④ B. ①②③ C. ②③④ D. ①②④
B
2. 漫画《智力、财力、权力，最终拼的是免疫力》（作者：郑辛遥）启示我们要（ ）
①热爱运动，关心身体健康
②强健体魄，传承民族精神
③守护生命，优化生活方式
④重视体育，坚持经常锻炼
A. ①②③ B. ①②④ C. ②③④ D. ①③④
D
3.健康是我们的宝贵财富，需要我们树立健康观念，学习健康知识，提高健康素养，增强健康能力．下列属于提高健康素养的措施有（ ）
①学会获取和甄别健康信息
②塑造自主自律的卫生习惯
③学会自我健康检测与评估
④培养健康的生活方式
A．①②③ B．①③④ C．②③④ D．①②③④
D
4.下列做法有利于学生维护身体健康的是（ ）
A．坚持体育锻炼，积极锻炼身体
B．注重餐饮养生，吃保健品
C．只吃自己喜欢的菜，不喜欢的不吃
D．放假在家晚睡晚起，养精蓄锐
A

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