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《拒绝精神内耗，拥抱阳光心态》作文写作指导
阅读下面的材料，根据要求写作。
在快节奏的时代里，“精神内耗”如影随形，悄然影响着众多年轻人。对于处于高三这一关键时期的学子们而言，“精神内耗”更是可能成为他们逐梦路上的无形阻碍。有人认为，“精神内耗”是成长的阵痛，可雕琢出更加优秀的自我；也有人认为“精神内耗”是自我的桎梏，会让人逐渐迷失方向。
上述材料引发了你怎样的联想与思考？请写一篇文章。
要求：选准角度，确定立意，明确文体，自拟标题；不要套作，不得抄袭；不得泄露个人信息；不少于800字。
一、题材分析：
此材料聚焦高三学子面临的“精神内耗”现象，切中当下快节奏时代的社会痛点。一方面提出“精神内耗”作为成长阵痛，有雕琢优秀自我之功，这蕴含挫折磨砺促人成熟、在纠结反思中实现蜕变之意，像对考试成绩波动反复思忖后找准学习短板，提升自我。
另一方面视其为桎梏、致迷失方向，凸显过度纠结犹豫、自我施压的负面性，如因担忧考不好、辜负期望，陷入焦虑，学习精力分散。引导高三学生及年轻人剖析“精神内耗”本质，权衡利弊，思考应对之策，于成长、备考关键期破局，走向从容自信，文体选择上议论文可深入论证观点，记叙文可借自身经历展现感悟
二、审题立意分析：
材料聚焦高三学子面临的“精神内耗”问题，呈现两种对立观点。一方面，说它是成长阵痛，能雕琢更优秀自我，意味着内耗中反思、挣扎可促人蜕变，比如面对多科复习压力，在纠结重点、权衡时间分配时，会摸索出适合自身节奏，提升规划与抗压能力。另一方面，视其为自我桎梏、致迷失方向，像因模拟考排名波动，持续焦虑、自我怀疑，精力被耗在负面情绪里，学习专注力与信心受损。
立意角度可有：
1. 正视内耗，破茧成蝶：承认精神内耗客观存在，接纳负面情绪，分析根源，将其转化为成长动力，如制定精细复习计划攻克薄弱学科，化解焦虑同时提升自我。
2. 挣脱内耗枷锁，笃定逐梦之路：突出内耗危害，讲述如何凭借调整心态、找准目标、付诸行动等摆脱内耗，专注高三备考，像摒弃他人成绩干扰，依自身情况稳步提升。
3. 辩证看待精神内耗，助力青春蜕变：综合两种看法，阐述不同阶段、情境下内耗双面性，关键是把控它，前期反思改进，陷入过度焦虑时及时止损，护航高三逐梦。
4．辩证看待"精神内耗"，化阻力为动力。
5．走出"精神内耗"的迷宫，拥抱阳光的心态。
6．在时代浪潮中，寻找精神的锚点。
三、行文结构
《破精神内耗之茧，绽青春逐梦之花》
(一)、引论（引材，析材，中心论点）
以高三生活常见的焦虑、纠结等“精神内耗”现象引入，点明在快节奏时代，尤其高三关键期，“精神内耗”成突出问题，抛出对其究竟是助力成长还是阻碍前行的思考，顺势提出文章将深入剖析以求解。
(二)、本论（设置三个分论点）
1. 剖析“精神内耗”之弊——桎梏自我，迷失方向
列举高三学子因过度担忧成绩排名、害怕考不上理想大学，在一次次模拟考前后反复纠结、失眠焦虑，耗费大量精力，无心复习的实例，论述其如何打乱学习节奏、消磨信心，导致在逐梦路上陷入迷茫泥沼，印证其作为“自我桎梏”的消极一面。
2. 辩证看待“精神内耗”——成长阵痛，雕琢自我
讲述有的同学起初害怕在课堂发言犯错、纠结于难题解法，却在反复权衡、战胜内心恐惧中提升表达能力、磨炼思维，提出适度“精神内耗”能促人反思、深挖自身不足，只要把握好度、积极转化，便能雕琢出更优秀的自我，是成长的别样“催化剂”。
3. 深挖根源寻破局之法——内外兼修，化解内耗
从内部心态角度，劝勉高三学子接纳不完美、正视压力，用积极心理暗示取代消极自我质疑；于外部环境层面，倡导学校、家庭优化氛围，老师多鼓励、家长少施压，多方协同帮学子卸下心理重负，打破“精神内耗”禁锢，专注逐梦征程。
(三)、结论
回扣高三情境，呼吁青年学子正视“精神内耗”，巧妙利用其积极因素、摆脱消极束缚，在关键时期积蓄力量、奋力拼搏，破茧成蝶，向着梦想昂首阔步，让青春因战胜内耗、不懈逐梦而熠熠生辉。
四、素材精选
精神内耗
1. 屈原
- 屈原在楚国面临内忧外患之时，虽一心报国却不被重用，在对国家命运的担忧和自身理想无法实现的痛苦中不断挣扎。他既想坚持自己的原则和信仰，又看到楚国的腐朽和衰败而深感无力，内心的矛盾和纠结形成了严重的精神内耗。最终，他选择投江自尽，以这种极端的方式结束了自己的精神痛苦。
2. 文森特·梵高
- 梵高一生贫困潦倒，在艺术创作上却充满激情。然而，他的作品在当时并不被世人所理解和接受，他一方面坚持自己独特的艺术风格，另一方面又渴望得到认可。这种矛盾让他内心极度痛苦，精神内耗严重。他在孤独和绝望中度过了一生，最终在精神崩溃中自杀。
3. 列夫·托尔斯泰
- 托尔斯泰对社会的不平等和人性的弱点有着深刻的洞察，他在作品中试图揭示这些问题并寻求解决方案。但他自己也常常陷入对人生意义的思考和对自己行为的质疑中。他拥有巨大的财富和地位，却对贵族生活感到厌恶，想要过一种简单朴素的生活。这种内心的冲突让他在精神上备受折磨。
阳光心态
1. 苏轼
- 苏轼一生仕途坎坷，多次被贬。然而，他并没有陷入精神内耗之中。在黄州，他能于东坡之上享受田园之乐，写下“莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行”的洒脱词句；在岭南，他亦能品味“日啖荔枝三百颗，不辞长作岭南人”的生活之美。苏轼以其豁达的心态和乐观的精神，拒绝了内耗，在困境中活出了精彩。
2. 沈从文
- 沈从文在动荡的年代里，也曾遭遇诸多困境。但他始终坚守自己对文学的热爱，专注于创作。即使面临外界的批评和压力，他也不为所动，默默地用文字描绘出湘西的美丽与人性的善良。他以内心的宁静和对美好事物的执着追求，抵御了精神内耗。
3. 褚时健
- 褚时健曾经历人生的大起大落，从辉煌的企业家沦为阶下囚。但他没有在挫折中沉沦，出狱后以七十多岁的高龄重新创业，种起了橙子。他凭借着顽强的毅力和不屈的精神，拒绝内耗，再次创造了人生的辉煌。
4. 贝多芬
- 贝多芬在双耳失聪的情况下，依然坚持音乐创作。他没有被命运的打击所击垮，而是以顽强的意志与命运抗争。他把内心的痛苦和对生活的热爱融入到音乐中，创作出了《命运交响曲》等不朽的作品。贝多芬用对音乐的执着和热爱，摆脱了精神内耗，成为了音乐史上的传奇。
5. 海伦·凯勒
- 海伦·凯勒自幼失明、失聪，但她没有陷入自怨自艾的内耗之中。在老师安妮·莎莉文的帮助下，她努力学习，掌握了多种语言，并且积极投身于公益事业。她以坚强的意志和对生活的热爱，克服了身体的缺陷，实现了自己的人生价值。
名人名言：
1. 史铁生说：不管什么事，决定了，就立刻去做，这本身就能使人生气勃勃，保持一种主动和快乐的心情。
2. 塞涅卡说：折磨我们的往往是想象，而不是真实。
3. 海伦·凯勒说：把脸一直向着阳光，这样就不会见到阴影。
4. 卢森堡说：不管发生什么事，都请安静且愉快地接受人生，勇敢的、大胆的，而且永远的微笑着。
5. 季羡林说：在任何情况下，人生也绝不会只有痛苦。
6. 余华说：精神内耗某种程度上是一个人在寻找出口，寻找自己人生的出口，或者简单地说，寻找今天的出口，寻找一觉醒来明天的出口。
7. 林徽因说：如果有点感伤，你把脸掉向窗外，落日将尽时，西天上，总还留有晚霞。
8. 钱钟书说：洗一个澡，看一朵花，吃一顿饭，假使你觉得快活，并非全因为澡洗得干净，花开得好，或者菜合你口味，主要因为你心上没有挂碍，轻松的灵魂可以专注肉体的感觉，来欣赏，来审定。
9. 木心说：人没有草木那样深的根，无法知道土深处的事情。人埋在自己的事情里，埋得暗无天日。人把一件件事情干完，干好，人就渐渐出来了。
10. 苏轼说：“人生到处知何似，应似飞鸿踏雪泥。”（这句诗体现了一种豁达的人生态度，人生的经历就像飞鸿在雪地上留下的爪印，不必过于执着和纠结，以豁达的心态面对，能减少精神内耗）
11. 庄子说：
“君子之交淡如水。”（人与人之间保持适当的距离，不过分纠结于人际关系的亲疏远近，能减少不必要的烦恼和内耗）
“大言炎炎，小言詹詹。”（有大智慧的人豁达大度，不要被那些琐碎的言语和小事所困扰，保持开阔的心境）
尼采说：每一个不曾起舞的日子，都是对生命的辜负。（鼓励人们积极地生活，不要在自我消耗中虚度时光）
五、优秀的开头段结尾段
开头段：
人生如旅，心向远方，然精神内耗如影随形，似迷雾遮蔽前行之路。当我们在高三的征程中奋力跋涉，这内耗之影更易悄然蔓延。但请记住，生命不应被内耗束缚，而应如破茧之蝶，挣脱枷锁，向着阳光心态展翅翱翔。
结尾段：
高三岁月，是挑战亦是机遇。拒绝精神内耗，拥抱阳光心态，让我们以无畏之姿，在生命的画卷上挥洒出绚丽色彩。心向阳光，便无畏阴霾，在逐梦的路上，绽放属于自己的璀璨光芒。
开头段：
精神内耗，如同一团纠缠不清的乱麻，束缚着我们前行的脚步；又似一片挥之不去的阴霾，遮蔽了心灵的阳光。在高三这段关键旅程中，我们必须果敢挥剑，斩断内耗之索，拥抱阳光心态，开启璀璨征程。
结尾段：
高三之路，道阻且长。拒绝精神内耗，如春风吹散阴霾；拥抱阳光心态，似暖阳照亮前路。让我们以坚定之心，向着梦想的远方阔步前行，绽放生命最绚烂的光芒。
六、范文引路：
《拒绝精神内耗，拥抱阳光心态》
人生之路，犹如一场漫长的马拉松，途中难免会遭遇各种挑战与困境。而精神内耗，就如同一只无形的恶魔，在我们的内心深处不断作祟，消耗着我们的精力与斗志。尤其在高三这段紧张而关键的时期，精神内耗更是可能成为我们逐梦路上的巨大阻碍。然而，我们不能任由它摆布，我们要勇敢地拒绝精神内耗，拥抱阳光心态，让生命绽放出更加绚烂的光彩。
正如罗曼·罗兰所说：“世上只有一种英雄主义，就是在认清生活真相之后依然热爱生活。”我们要学会正视生活中的困难与挫折，不被精神内耗所吞噬。高三的学业压力、未来的不确定性，都可能让我们陷入焦虑与不安之中。我们会为一次考试的失利而耿耿于怀，反复质疑自己的能力；我们会为未来的迷茫而彷徨失措，陷入无尽的担忧之中。但是，我们不能让这些负面情绪主宰我们的生活。我们要相信，每一次失败都是成长的机会，每一次挫折都是通往成功的垫脚石。
“真正的平静，不是避开车马喧嚣，而是在心中修篱种菊。”林徽因的这句话告诉我们，要学会在内心深处寻找宁静与平和。当我们被精神内耗所困扰时，不妨停下脚步，静下心来，倾听自己内心的声音。我们可以通过阅读一本好书、欣赏一首音乐、进行一次运动等方式，来释放压力，调整心态。只有当我们的内心真正平静下来时，我们才能以更加积极的心态去面对生活中的挑战。
拒绝精神内耗，拥抱阳光心态，需要我们学会放下过去，专注当下。过去的已经过去，无论我们如何懊悔和自责，都无法改变已经发生的事情。我们要学会放下过去的包袱，珍惜当下的时光。在高三的学习中，我们要专注于每一堂课、每一道题，用心去感受知识的魅力，用努力去书写青春的华章。只有当我们全身心地投入到当下的生活中时，才能忘却烦恼，摆脱内耗，收获成长的喜悦。
“生活就像一面镜子，你对它笑，它就对你笑；你对它哭，它就对你哭。”我们要用积极乐观的心态去面对生活，用微笑去迎接每一个挑战。当我们遇到困难时，不要轻易放弃，要相信自己有能力克服一切困难。当我们面对挫折时，不要怨天尤人，要学会从失败中吸取教训，不断地完善自己。
高三的岁月，是充满挑战的岁月，也是充满希望的岁月。让我们拒绝精神内耗，拥抱阳光心态，以坚定的信念、顽强的毅力和乐观的精神，去迎接高考的挑战，去书写属于我们的辉煌篇章。相信在阳光的照耀下，我们的青春之花一定会绽放出更加绚烂的光彩。
拒绝精神内耗，拥抱阳光心态
“你若盛开，清风自来。”拥有一个积极阳光的心态，如同在生命中注入了一股清泉，能让我们在面对生活的波澜时，保持内心的宁静与从容。而精神内耗则如同一团迷雾，让我们陷入自我怀疑、焦虑和疲惫之中。在人生的旅途中，我们应拒绝精神内耗，拥抱阳光心态。
拒绝精神内耗，需学会正视自我。君可见，江梦南在无声的世界里，没有陷入自我否定和精神内耗。她勇敢地正视自己的缺陷，凭借着顽强的毅力和不懈的努力，学会了唇语，考上了清华大学的博士。她用自己的经历告诉我们，只有正视自己，才能接纳自己，从而摆脱精神内耗的束缚。且看，全红婵出身贫寒，却从未因自己的家庭背景而自卑内耗。她一心专注于跳水训练，以惊人的天赋和刻苦的努力，在奥运会上一举夺冠。看，苏翊鸣在追求滑雪梦想的道路上，也不曾因困难和压力而陷入精神内耗。他以坚定的信念和无畏的勇气，不断挑战自我，最终成为冬奥冠军。他们都以正视自我的态度，拒绝了精神内耗，绽放出属于自己的光芒。
拒绝精神内耗，要有积极的行动。君可见，黄文秀放弃大城市的繁华，毅然回到家乡投身脱贫攻坚事业。她没有在犹豫和纠结中陷入精神内耗，而是积极行动起来，用自己的青春和生命诠释了责任与担当。且看，张桂梅校长拖着病体，坚守在贫困山区的教育一线。她没有被困难和挫折打倒，而是用实际行动为山区女孩们撑起了一片希望的天空。看，中国女足的姑娘们在赛场上永不言败，用拼搏和汗水书写着“铿锵玫瑰”的传奇。她们没有在失败和质疑中沉沦，而是以积极的行动回应挑战。他们用行动证明，只有积极行动起来，才能打破精神内耗的枷锁，实现自己的价值。
拒绝精神内耗，当保持乐观的心态。君可见，苏轼一生坎坷，多次被贬，但他始终保持着乐观豁达的心态。他在困境中写下了“竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？一蓑烟雨任平生”的豪迈词句。他用乐观的心态化解了人生的苦难，成为了后人敬仰的文学巨匠。且看，贝多芬双耳失聪，却依然创作出了许多不朽的音乐作品。他以乐观的心态面对生活的不幸，用音乐传递着希望和力量。看，张海迪高位截瘫，但她没有被命运击垮，而是以乐观的心态投身于文学创作和残疾人事业。他们用乐观的心态拒绝了精神内耗，为自己的人生增添了绚丽的色彩。
“心若向阳，无畏悲伤。”让我们拒绝精神内耗，拥抱阳光心态，以正视自我的勇气、积极行动的决心和乐观豁达的心态，去迎接生活的挑战，书写属于自己的精彩人生。

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