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(共23张PPT)
第十课 保持身心健康
10.1 爱护身体
阅读教材74---76页，思考下列问题。
1.为什么要爱护身体？
2.如何爱护身体？
最近，“脆皮大学生”频频上热搜，走红网络。
脆皮大学生是指新一代大学生，身体毛病极多，脆弱到了一碰就坏的地步，出现了“脆皮现象”。仅2023年9月，郑州一家医院急诊科就接诊了1700多名18到25岁的年轻人。
上述健康的生活方式，你做到了哪些
这些做法对你有什么影响
适量的运动，合理的饮食，有规律的作息，良好的卫生习惯，了解自己的药物过敏情况，不滥用药物。
①有助于我们的身体健康，增强体魄。
②可以让我们拥有更好的精力，更有效地学习，并且有助于他们身心发展，达到更高的学习效果。
③有助于减少我们的焦虑和压力，缓解情绪波动，并保持良好的心理状态。
1.为什么要爱护身体？（P75）
1.身体是生命存在的根本。
2.身体健康既关系个人的成长和发展，也关系家庭的生活质量，还关系国家的人口素质和社会的发展。
3.爱护自己的身体，是一种对生命负责任的态度，我们要做自身健康的第一责任人。
生理健康的标准
1.生命体征：生命体征包括呼吸、脉搏、体温、血压等。正常情况下，成年人的呼吸频率为每分钟12—20次，脉搏为60—100次/分钟，体温为36.5—37.5摄氏度，血压为120/80毫米汞柱。
2. 身体质量指数（BMI）：身体质量指数是衡量身体肥胖程度的重要指标，计算方法为体重（公斤）除以身高的平方（米），正常范围为18.5—24.9。
3. 饮食习惯：良好的饮食习惯应包括营养均衡、摄入足够的维生素、矿物质和膳食纤维，避免高脂肪、高盐、高糖食物的摄入
4. 运动量：适量的运动对于身体健康非常重要，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。
5. 睡眠质量：睡眠质量对于身体健康同样至关重要，建议成年人每晚睡眠7-9小时。
6. 心理健康：身体健康与心理健康密不可分，保持心理健康可以通过积极应对压力、保持良好的人际关系、发展兴趣爱好等方式实现。
除上述标准外，还有其他指标如血糖、胆固醇、肝功能、肾功能等需要定期检查，以确保身体健康。维持良好的生理健康标准有助于预防疾病、延缓衰老、提高生活质量。
对照标准，看看自己的数据合格吗？思考不健康的方面如何改变？
①爱护身体，应当关注自己的身体状况。
我们要关注并记录自身健康状况，定期进行健康体检，合理利用卫生保健服务维护自身健康；积极主动获取健康信息，知道生理健康的基本标准，能够判断自己的身体是否处于正常状态。如有不适，应及时科学就医。
如何爱护自己的身体？
①中国公民健康素养66条中关于健康生活方式的主要内容包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
②健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
③每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
视频给我们什么启示？
谈谈从衣、食、休息、娱乐四个方面做得不健康的地方
健康的生活方式
②爱护身体，应当养成健康的生活方式。
我们要自觉自律，注重饮食有节、起居有常、动静结合，杜绝不良嗜好。
如何爱护自己的身体？
3.科学健身的方法？（P76）
①多元化运动。有氧运动、力量训练等多种运动形式，可以提高心肺功能，增强肌肉的协调性和柔初性。
②适度运动。在锻炼身体时，应根据自己的身体状况，选择适度的运动量和运动强度。
③科学热身。在锻炼身体前，可以做一些轻松的热身运动，如慢跑、伸展运动等。
④合理饮食。饮食要均衡、多样化。同时，注意补充足够的水分，以保持身体的水平衡。
⑤健康心态。在锻炼身体时，要保持积极、健康的心态，享受运动的乐趣，关注运动过程，而不过于关注结果。
③爱护身体，应当积极、主动、科学地锻炼身体，强健体魄。
我们要参加适合的体育锻炼，选择合理的运动负荷，提高身体的免疫力、抗病能力和对自然环境的适应能力，预防并减少疾病的发生。在享受科学健身乐趣的同时，我们磨炼意志，健全人格。
如何爱护自己的身体？
【课堂小结 】
爱
护
身
体
3.科学健身的方法？
1.为什么要爱护身体？
2.★如何爱护身体？
1.爱护身体，应当关注自己的身体状况。
2. 爱护身体，应当养成健康的生活方式。
3. 爱护身体，应当积极、主动、科学地锻炼身体，强健体魄。
1.爱护身体，应当关注自己的身体状况。以下关注自己身体状况的做法可取的有( )
①每天称体重，只要体重没有变化就说明身体正常
②观察自己的精神状态，是否感到疲劳或不适
③只要没有明显疾病症状，就不用担心身体状况
④注意自己的饮食和睡眠习惯，是否规律且健康
A.①② B.①③ C.②④ D.③④
C
2.跳绳是一项简便易行的运动项目。为了让更多儿童及青少年参与到跳绳运动中，跳绳已成为不少城市的小学、初中体育考试项目。我们需要认识到( )
A.跳绳时可以选择较硬的地面，以增强运动效果
B.跳绳前不需要进行热身活动，直接开始即可
C.跳绳时应穿着软底运动鞋，以减少对关节的冲击
D.跳绳时速度越快，锻炼效果越好，无须控制
C
3.为防范踩踏事件发生，学校开展了相关的主题教育活动。通过学习，你认为当遭遇拥挤踩踏时，下列做法正确的是( )
A.弯下腰系鞋带、捡东西
B.推搡别人，以便快速前进
C.惊慌失措，逆人流行进
D.尽量抓住身边牢固的物体
D
4.《中国血脂管理指南（2023）》显示，我国儿童青少年脂质异常血症发生率呈上升趋势，检出率高达20.3%至28.5%。这与不健康的生活方式和肥胖率偏高有密切关系。这警示我们，在日常生活中应做到( )
①管住嘴，高脂食品要控制
②迈开腿，体育活动要参与
③常洗澡，卫生习惯要养成
④多喝水，含糖饮料要少喝
A.①③④ B.①②③ C.②③④ D.①②④
D
5.漫画《智力、财力、权力，最终拼的是免疫力》启示我们要( )
①热爱运动，关心身体健康
②强健体魄，传承民族精神
③守护生命，优化生活方式
④重视体育，坚持经常锻炼
A.①②③ B.①②④ C.②③④ D.①③④
D
温州市教育局4月17日发布通知，从2024年9月1日起，全市义务教育阶段学校试点实施每天一节体育课（体育活动课）。在温州市教育局出台的文件中，“每天一节体育课”有着明确标准——时间不少于40分钟、编入课表并公布、不得占用已经安排的30分钟体育大课间活动。从“课间十分钟”“每天不少于30分钟体育大课间”到“每天一节体育课”，青少年体质健康近来一直是社会各界热议话题。
对此，六年级小勇同学认为：参加体育活动太累，又浪费时间，不想参加。请你运用所学知识对小勇同学的观点进行辨别与分析。
【答案】①小勇同学的观点是错误的。他没有认识到上体育课、进行体育锻炼的重要性。
②体育锻炼可以增强体质，为健康的人格提供坚实基础；体育锻炼可以磨砺坚强意志；体育锻炼可以宣泄不良情绪，缓解学习压力。上好体育课开展好体育锻炼活动有助于中小学生的身心健康成长。
③我们要参加适合自己的体育锻炼，选择合理的运动负荷，提高身体的免疫力和对自然环境的适应能力，预防并减少疾病的发生。
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