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(共20张PPT)
2.2 学会管理情绪
1.认识到正确的管理情绪的重要性，体会到正确认识情绪、调节情绪、表达情绪对人际关系的影响。
2.能够准确的认识自己的情绪，掌握调节情绪的方法，能够合理表达情绪，并帮助他人改善情绪。
张飞之死：张飞性格暴躁，在关羽死后，他因悲伤过度而酗酒，且常常鞭打士卒。刘备准备东征孙吴时，张飞因部下范疆、张达未能按时完成制作白旗的任务，怒不可遏，扬言说要斩杀二人。范疆和张达见状，决定先下手为强，在张飞醉酒熟睡时将其杀害，并割下头颅逃往东吴投降。
刘备伐吴：刘备在得知关羽被东吴杀害后，悲愤交加，不顾群臣劝谏，执意发动对东吴的战争。在战争中，刘备因情绪激动，急于为关羽报仇，未能冷静地分析局势和制定战略，导致蜀军在夷陵之战中惨败，国力受到极大削弱，刘备自己也在战后不久病逝。
思考:（1）分析以上人物的悲剧结局成因，你看到了什么共同点 （2）这些人他们的结局有没有办法改写？
虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。
管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
悲痛欲绝
怒不可遏
欣喜若狂
笔记一: 我们为什么要学会管理情绪？
那我们如何管理好情绪，做情绪的主人呢？
议一议：他们体验到了哪些情绪？认识自己的情绪对管理情绪有何作用？
最近，有同学说我脾气不好，爱生气。我也不知道自己怎么了。
自从你上次不小心摔倒，有人取笑你之后，你就变得爱生气，连我都不敢跟你开玩笑了。
你这么一说，还真是。经过那件事后，别人一冲我笑，我就生气。原来我生气是害怕别人取笑我呀。
其实，刚到新班级时我也经常生气。后来才慢慢明白，我是担心新同学不喜欢我。在认识到这点后，我就有意识地多结交新朋友，渐渐地，我就不那么容易生气了。
1.学会认识自己的情绪。
情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。
笔记二:如何管理情绪？
◇小灿和同学发生矛盾后长时间生闷气。
◇小卫遇到一道难题解不出来，急的大喊大叫。
◇小飞做实验时多次失败，便到操场上跑了几圈，回来继续做实验。
思考：当我们产生负面情绪的时候，生闷气、大喊大叫、去操场上跑几圈……你认可哪种调节情绪的方式？为什么？
提示：我认可第三种情绪调节的方式。既可以自己冷静下来，也避免自己的情绪进一步变坏，也容易影响到别人。
说一说：你从视频中发现了哪些调节情绪的方法？你有哪些独到的调解情绪的方法？
注意转移法。当情绪激动时，可以有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去，如外出散步。
1
合理宣泄法。产生消极情绪时，可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。如运动、唱歌、在适当的场合哭一场等。
2
认知调节法。在陷入消极情绪时，我们可以从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极地自我暗示、心理换位、情感升华等方法。
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放松训练法。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，可以采用腹式呼吸法。
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2.学会调节情绪。
笔记二:如何管理情绪？
短片《踢猫效应》给我们学会管理情绪提供了哪些启示？
提示：人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。
3.学会合理表达情绪。
人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
笔记二：如何管理情绪？
你有哪些类似的经历？这些经历对你管理情绪有什么启发？
提示：给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
4.学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
如给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践等。
笔记二：如何管理情绪？
①学会认识自己的情绪。情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。
②学会调节情绪。常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。
③学会合理表达情绪。人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。如给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践等。
小结:如何管理情绪？
管理情绪的做法
学会调节情绪
管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
2.2 学会管理情绪
学会认识自己的情绪
管理情绪的意义：
学会合理表达情绪
学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪
1．一位老师进教室前进行“表情管理”的监控视频走红网络。视频中，他略带疲惫地走向教室。然后在门口停了下来，反复调整状态，待一切妥当后，才春风满面地大踏步走进教室。这位老师说，每次上课前他都会调整好状态。他这样做是因为（ ）
A．人们的情绪会相互感染
B．情绪的表达只关乎自己
C．人的情绪是复杂多样的
D．情绪影响着我们的行动
A
2.某校七年级同学学习了第二课内容后，收集了跟情绪有关的谚语，以下对谚语的理解正确的是（ ）
①笑着看它，它也笑着对你——体现了情绪的感染性
②怒伤肝，喜伤心——体现了情绪影响智力发挥
③塞翁失马，焉知非福——体现了改变认知的调节方法
④哭一哭，解千愁——体现了合理宣泄的调节方法
A．①② B．①③ C．③④ D．①④
C
3．下面是学校“阳光心理信箱”里的一则留言。
过几天，我要代表班级参加学校的“雷锋精神我践行”宣讲活动，我怕表现不好，辜负老师和同学的期望，特别紧张，要怎么办呀
下列回复合适的是（ ）
①调整心态，相信自己一定能行
②缓解压力，及时调节负面情绪
③放任不管，这是正常心理现象
④寻求帮助，主动与老师沟通交流
A．①②④ B．②③④ C．①②③ D．①③④
A
4．2024年11月1日，一名骑手因骑摩托车炸街被处罚后心情不好、情绪失控，面对警察的合理执法，竟公然猛轰油门挑衅，被依法处罚和媒体曝光。以此为戒，我们在愤怒时可以（ ）
①找身边的人挑刺，引发冲突宣泄怒火
②在日记中写下愤怒的感受，弄清起因
③与信赖的师长敞开心扉交谈
④听平静舒缓的音乐，排解愤怒
A．①②③ B．①③④ C．②③④ D．①②④
C

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