资源简介

(共22张PPT)
2.2 学会管理情绪
提示：情绪影响自己的同时也会给他人带来影响，我们要学会管理情绪
有的同学说，我想哭就哭，想笑就笑，想骂就骂，关别人什么事？是这样的吗？
1.了解管理情绪的原因？（为什么）
2.知道如何管理情绪（如何做）
小灿和同学发生矛盾后长时间生闷气。
小卫遇到一道难题解不出来,急得大喊大叫。
小飞做实验时多次失败,便到操场上跑了几圈,回来继续做实验。
请对三位同学的情绪管理作出评价。
你或身边的人有哪些管理情绪的好方法
1、为什么要学会管理情绪？
情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
小明是一名大学生，他发现自己在考试前夕总是会感到莫名的焦虑和紧张，但并不清楚这些情绪的来源。于是小明开始记录自己的情绪变化，每当感到焦虑时，他会问自己：“我现在具体感受到了什么？这种感觉与我之前的经历有关吗？”通过这样的自我提问，小明逐渐意识到，他的焦虑情绪与他对考试失败的恐惧有关。
通过深入分析，小明发现自己的焦虑情绪源自于对失败的担忧和对自我价值的质疑。他开始尝试改变自己的思维方式，接受自己的不完美，并学会了在考试前进行适当的放松和准备。这种方法帮助小明减轻了考试焦虑，提高了他的学习效率和考试成绩
通过小明的案例，你得到什么启发？
提示：我们要学会认识自己的情绪，明确情绪背后的真实需要和现实原因，调整情绪，寻找适合的方式来帮助自己正确认识和处理自己的情绪。
（1）学会认识自己的情绪。
情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。
2.如何管理情绪？
从前，有一位老奶奶,她每天都在哭，因此大家都叫她哭奶奶。老奶奶有两个儿子，大儿子开了家雨伞店，小儿子开了家洗衣店。
天下雨, 老奶奶就发愁：“小儿子的衣服上哪晒，顾客该找麻烦了……”天晴了,太阳出来了，老奶奶又担心：“这大晴天，谁买我儿子的雨伞呀”哎…这下可完了, 老奶奶一天到晚愁眉不展，吃不下饭，睡不着觉。
邻居见她一天到晚哭个不停,便对她说:“老奶奶，你真好福气啊！一到下雨天，你大儿子的雨伞生意可好了；天晴了，你小儿子的店就顾客盈门，真让人羡慕啊！”
　　哭奶奶一想，对呀！我原来怎么没这么想呢？从此以后，哭奶奶不再发愁了，她吃得香，睡得甜，每天笑脸盈盈的，大家都说她像变了一个人。
阅读老奶奶的故事，说一说她的经历给你带来什么启示？
提示：我们要学会调节情绪，在陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物。
（2）学会调节情绪。
调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。掌握的方法越多样，我们调节情绪的能力会越强。
2.如何管理情绪？
情绪调节的方法——注意转移
当情绪激动时，为了使它不致爆发和失控，可以有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。
听音乐
散步
做运动
情绪调节的方法——合理宣泄
放声歌唱
大声喊叫
适当场合哭一场
产生消极情绪时，我们不必压抑和否认这些情绪，可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。
影响情绪的不是事物本身，而是我们对事物的看法和态度。在陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物
情绪调节的方法——认知调节
深深地吸气，缓慢地呼气，达到放松的目的。
闭上眼睛，想象美好的东西，幸福的时刻，从而放松心情。
通过放松身体上的肌肉，达到舒缓心情的作用。
情绪调节的方法——放松训练
人的情绪直接受人的生理和心理状态的影响。
①改变认知评价法
②注意转移法
③合理宣泄法
④放松训练法
（1）考试紧张，深呼吸
（2）被冤枉心情郁闷，去打篮球，心情好多了
（3）伤心，去散步，或者是出去走走，换个环境，感受自然的美好，心情好多了
（4）跟同学打招呼，对方没理我，开始很郁闷，但转念一想“也许是对方没看见我。”瞬间心里好多了
连线练习
1
2
3
4
这幅漫画说明了什么？
提示：人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。
（3）学会合理表达情绪。
人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
2.如何管理情绪？
活动--你说我说：你有哪些类似的经历？
这些经历对你管理情绪有什么启发？
朋友在我的帮助下摆脱了烦恼，我很开心。
我有一次心情不好，社团的同学邀请我参加志愿活动。虽然又累又饿，但是我的烦闷心情烟消云散了。
（4）学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
2.如何管理情绪？
管理情绪
1、为什么要学会管理情绪？
2.如何管理情绪？
（1）学会认识自己的情绪。
（2）学会调节情绪。
（3）学会合理表达情绪。
（4）学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
1.人的情绪复杂多样。我们在表达自己情绪的时候，应该考虑周围人的感受。这是因为( )
A．情绪是可以调节的
B．情绪与个人态度紧密相连
C．情绪具有相通性且容易被感染
D．情绪对人的行为起着激励作用
C
2.小强放学回到家便手机不离手，经常玩手机到深更半夜，父母多次劝说无果。后来，小强为玩手机甚至不吃饭，生气的父母直接将其手机没收。小强感到很气愤，但冷静下来后认识到自己的错误，明白父母的良苦用心，心情随之变好。小强调节情绪的方法是（　 　）
A．合理宣泄
B．放松训练
C．改变认知评价
D．转移注意
C
3.当你在考场上感到紧张、焦虑时，正确的做法是（ ）
A.听听音乐，放松心情 B.自我暗示，相信自己
C.找人倾诉，转移注意 D.摔打物品，合理宣泄
B

展开更多......

收起↑